Ang pagkain ay may pangunahing papel sa kalusugan ng lahat ng tao, lalo na ang mga bata. Ang mga maliliit ay patuloy na nahantad sa lahat ng uri ng mga panlabas na ahente, na may kakayahang magdulot ng mga karamdaman tulad ng trangkaso.
Lalo na sa oras na ito ng mga nakagawiang pagbabago sa pagbalik sa paaralan, na nagpaalam sa tag-init at mga pagbabago sa panahon, ang mga bata ay may malaking pagkakataon na magkasakit. Sa buong taon ng pag-aaral, ang mga bata ay madalas na magkasakit nang regular at ang trangkaso gumagawa ng hitsura sa pagbabago ng panahon, nagpapahina ng immune system ng maliliit.
Sa tulong ng pagkain, posible dagdagan ang panlaban ng mga bata upang mapanatili silang protektado laban sa sipon at trangkaso. Sa ibaba, mahahanap mo ang isang listahan ng mga pagkain na makakatulong mapabuti ang katawan ng buong pamilya.
Mga Pagkain na Flu
Ang mga pagkain na maaaring isaalang-alang na anti-flu ay ang mayroon ang kakayahang magparami ng mga puting selula ng dugo. Ang mga cell na ito ay responsable para labanan ang impeksyon ng mga virus o bacteria, na pangunahing nakakaapekto sa respiratory system.
- Mga dahon ng gulay Mayaman sila sa bitamina A at C, bilang karagdagan sa pagbibigay ng maraming halaga ng bakal. Isama ang spinach, chard, letsugas ng kordero, litsugas o repolyo sa diyeta ng mga bata. Maraming mga bata ang tumanggi sa mga gulay dahil sa kanilang panlasa at pagkakayari, kaya maaaring kailanganin mong lutuin ang mga pagkaing ito sa iba't ibang paraan. Ang isang ideya ay upang maghanda lutong bahay na mga burger ng veggie, lahat ng mga bata tulad ng fast food kaya ang paghahanda ng pagkain sa ganitong paraan ay magiging isang paraan upang magbalatkayo ng lasa.
- Ang mga pulang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant, isang bagay na mahalaga upang mapanatili ang katawan at malusog, mayaman din sila sa bitamina C, ang kahusayan laban sa trangkaso. Isama ang maraming mga paghahatid ng prutas sa isang araw sa menu para sa buong pamilya, lalo na para sa mga bata. Mas mabuti na kunin mo ito nang hilaw upang mapanatili nila ang lahat ng kanilang mga pag-aari. Ang mga prutas na ito ay mga strawberry, blueberry, blackberry, pomegranates o raspberry.
- Mga Binhi at mga mani tulad ng ang pili, na nagbibigay ng malaking halaga ng mga antioxidant, hibla, omega 3 mataba na langis at hibla. Maaari mong isama ang mga ito sa mga yogurt bilang isang pag-topping, sa mga salad o smoothies, lalo na masarap mag-agahan.
- Ang yogurt, ang hango ng gatas na ito ay perpekto upang palakasin ang immune system ng mga prebiotics at probiotics na naglalaman ng mga natural ferment na ginagamit para sa paggawa nito. Sa ganitong paraan makakatulong ka protektahan ang flora ng bakterya natural na matatagpuan sa katawan.
- Bawang, ang maliit na pagkain na ito ay madalas na ginagamit upang tikman ang mga pagkain, ay isang malakas na kapanalig upang labanan ang mga impeksyon. Ito ay antibacterial at tumutulong din sa immune system sa paggawa ng mga cells. Kaya't huwag mag-atubiling isama ang pagkaing ito sa kanilang mga pagkain, ang mga bata ay hindi karaniwang tumatanggap ng lasa ng hilaw na bawang, na kung saan ay ang pinakamahusay na paraan upang dalhin ito upang makinabang mula sa lahat ng mga pag-aari. Ngunit maaari mo itong gamitin para sa pagkain, sa sandaling luto maaari mo itong i-mash sa isang tinidor at ihalo ang i-paste na ito sa mga sarsa upang magbalatkayo ito.
Itaguyod ang malusog na gawi sa pamumuhay
Sa oras ng pagbabago na ito, mga gawain, iskedyul, panahon at kasama nito ang pagbabago ng klima, mahalagang tulungan ang katawan na manatiling malakas. Ang isang malakas na immune system ay mahalaga hindi lamang upang maiwasan ang pagkalat ng mga sakit, ngunit din upang labanan laban sa kanila at iyan ang mga epekto nito ay higit na hindi gaanong nakakasama at pangmatagalan sa oras.
Ang pagpapanatili ng mabubuting gawi sa mga tuntunin sa pagdidiyeta, pisikal na ehersisyo at malusog na buhay, ay makakatulong protektahan ang kalusugan ng iyong buong pamilya. Ang isang mahusay na paraan upang matiyak na ang buong pamilya ay kumakain ng mga ganitong uri ng pagkain ay upang matiyak na sila ay palaging magagamit sa pantry. Kung mayroon kang mga malulusog na produkto, magiging madali para sa iyo, sa mga bata at sa natitirang pamilya, na dalhin sila araw-araw at sa gayon ang iyong katawan ay protektado.