Sa iyong huling pagsusuri, mayroon ka bang mataas na kolesterol? Wag kang mag-alala, Bibigyan ka namin ng ilang madaling mga recipe upang gawin upang makontrol ang kolesterol na iyon. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang iyong mga antas ng kolesterol ay natural na nagdaragdag sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, bahagi ito ng natural na proseso na naroon ang iyong katawan, bilang bahagi ng mga pagbabagong hormonal na ipinapahiwatig ng isang ina.
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga alam mo na: magdala a diyeta masustansya at balanseng, kasama na ang maraming prutas at gulay, butil at halamang-singaw, pag-iwas sa mga pagkaing pinirito at mataba, at ehersisyo. Siyempre, ipinagbabawal ang alkohol at tabako sa isang malusog na diyeta.
Paano maghanda ng mga resipe upang makontrol ang kolesterol?
Kapag nagpasya kang gumawa ng isang resipe upang makontrol ang kolesterol, hindi lamang tumingin sa mga sangkap, kundi pati na rin kung paano sila handa. Mas mahusay na mag-steam o maghurno kaysa magprito. Sa mga pinggan na lilitaw ang margarin, maglagay ng mantikilya, na kung saan ay isang mas malusog na pagpipilian. Kung kailangan mong gumamit ng fats, subukang maging iyon ng birhen na langis ng oliba.
Isang napaka-malusog na ulam ay Gulay Chop Suey. Hindi ito kailangang eksklusibo sa mga gulay, maaari kang magdagdag ng isda o baka. Kung gagawin mo ito mula sa mga prawns, dapat ay na-freeze sila. Gupitin ang mga gulay upang lahat sila ay makakuha ng isang katulad na pagkakayari, at hindi lahat sila ay may parehong oras sa pagluluto.
Kailangan mong gumawa ng isang igisa ng 1 berdeng paminta, 2 daluyan ng mga karot, 2 chives, 1 malaking zucchini, 200 gr. ng mga sprouts ng bean, 50 gr. ng mga lutong gisantes, 2 sibuyas ng bawang, isang maliit na luya, 1 kutsarita na toyo at tubig o sabaw ng gulay. Ilagay ang bawang, luya at chives sa isang kawali na may kaunting langis. Pagkatapos ay idinagdag ang zucchini, mga berdeng peppers at karot. I-save ang sprouts ng bean, mga gisantes, toyo, at sabaw ng gulay para sa huling. Sa loob ng 4 minuto magkakaroon ka ng isang mahusay na recipe ginawa upang babaan ang kolesterol.
Hummus upang makontrol ang kolesterol
ang ang mga legume ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, Ngunit kung nais mong kontrolin ang kolesterol, kalimutan ang tungkol sa mga nilagang kasama ng lahat ng kanilang taba na mga accoutrement. Ni ang mga nagmula sa de-lata o paunang luto. Ngunit huwag mag-alala, maaari mong ihanda ang mga ito sa isang malusog at masustansiyang pamamaraan. Iminumungkahi namin ang dalawang napaka orihinal na mga recipe.
El lentil hummus Inihanda ito sa pamamagitan ng paglalagay nito sa kayumanggi sa isang kawali na mga 50 gr. ng mga linga. Ingatan na hindi masunog. At ngayon sa baso ng blender ay naglalagay ka ng 400 gramo ng lutong lentil, kung mula sila ay maaaring hugasan sila nang maayos, ang linga, 10 hilaw na almendras, kumino sa lupa, kalahating baso ng lemon juice, sariwang kulantro at labis na birhen na langis ng oliba . Paghaluin ang lahat ng pagdaragdag ng tubig na iyong hinihiling upang ito ay isang homogenous na i-paste at handa na ito.
Upang gawin avocado hummus kasama ang mga chickpeas Nagsisimula kami sa pamamagitan ng pagmamasa ng mga lutong chickpeas ng isang hilaw, walang mikrobyo na sibuyas ng bawang at isang kutsarang langis ng oliba. Kapag mayroon kang isang pinong katas, ito ay may lasa ng pampalasa at paminta. Pagkatapos ay idagdag ang pulp ng isang malaking abukado, na may kalahating baso ng lemon. Kung mayroon kang kalamansi mas mahusay. Paghaluin ang lahat sa huling pagkakataon at maghatid ng kaunting langis ng oliba.
Mga cream ng gulay, sa lahat ng mga panahon
Ang bentahe ng mga cream ng gulay ay sa karamihan ng mga kaso maaari silang makuha parehong mainit at malamig, at may isang bagay para sa lahat ng gusto. Napakadali nilang gawin at makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong kolesterol sa panahon ng iyong pagbubuntis. Karaniwan silang binubuo ng magluto ng gulay at pagkatapos ay mash ang mga ito. Inirerekumenda namin na palagi kang pumili ng mga gulay na nasa panahon.
El ang celery, leek at sibuyas ay magkakasama, at magkahiwalay, Sa mga ito maaari kang magdagdag ng kalabasa, zucchini, broccoli, cauliflower o karot, halimbawa. Subukang huwag isama ang mga mataba na keso. Maaari kang magsama ng ilang mga mani sa pinaghalong pinili mo. Halimbawa, ang mga hazelnut ay ginagamit upang maibaba ang mataas na kolesterol sa pagbubuntis.
Kapag nais mong babaan ang iyong kolesterol kailangan mo Limitahan din ang paggamit ng asin. Kaya sa iyong mga recipe, upang ang mga ito ay hindi walang lasa maaari kang magdagdag ng turmerik, paminta o curry. Gayundin ang luya, cloves o nutmeg ay may isang napaka-kakaibang lasa.