Nagsimula na ang paaralan. At kung nag-aalala ka tungkol sa takot sa mga bata kuto hindi sapat, kailangan din nating magalala tungkol sa pagpapanatili ng mga virus at bakterya. Gumawa ng aksyon sa palakasin ang immune system ito ay isang magandang ideya upang makuha ito.
Marami ka na sigurong narinig, kasama na ang okay na magkasakit ang mga bata, na "na-immunize" sila, at iba pang kalokohan na katulad niyan. Well, ano ang masasabi ko? Ang isang bata na nagkakasakit ng ilang beses sa isang taon, taon-taon, tila sa akin ay isang nagwawasak Ang sikat na "home-grown science theory." Kung gusto mong palakasin ang iyong anak at magkaroon ng isang malakas na immune system Iyon ay nagbibigay-daan sa kanya upang makayanan ang mga "invasions" at mabilis na makabawi kung siya ay apektado, ang kailangan mong gawin ay iba pa. Sa katunayan, kailangan mong gawin ito sa bahay, maging isang pamilya. immune malakas. At posible na makamit ito. Pagkatapos sasabihin ko sa iyo kung paano.
Sundin ang isang malusog at balanseng diyeta
Ang unang tuntunin para magkaroon ng malusog na katawan ay kumain ng mabuti. Ang kalusugan ay pumapasok sa pamamagitan ng tiyan. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng isang mahusay na halaga ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system. Ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga pagkain na nagpapalakas ng immune ay tumutulong sa katawan na bumuo ng mga puting selula ng dugo na lumalaban sa mga impeksyon at nag-aayos ng mga selula pagkatapos ng pinsala.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi maaaring mawala ang diyeta prutas at gulay, parehong hilaw at luto. Ang aking personal na trick: aloe vera na may halong natural na juice sa umaga at green smoothies sa buong araw (gusto sila ng mga anak ko). Gayundin, tumuon sa higit pa pagkain ng gulay (mga mani, buto, munggo, buong butil) at sa fermented tulad ng yogurt, kefir o sauerkraut, dahil ang kalusugan sa bituka at ang kaligtasan sa sakit ay magkasabay.
Nililimitahan ang idinagdag ang mga asukal at mga ultra-processed na pagkain: ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay nagtataguyod ng pamamaga at maaari pagbawalan ang mga depensa. Unahin ang malusog na taba (langis ng oliba, abukado, mani) at mga de-kalidad na protina (isda, itlog, munggo).
Para walang maiwanan, ang mga ito micronutrients Ang mga ito ay susi at pinakamahusay na ginagamit sa pamamagitan ng pagkain sa halip na mga suplemento:
- Bitamina A: mga produkto ng pagawaan ng gatas, pula ng itlog, atay; bilang provitamin A sa carrots, pumpkin, o kamote.
- Bitamina B6: manok, salmon, saging, gulay at patatas (may balat).
- Bitamina C: citrus fruits, kiwi, strawberry, kamatis, broccoli at pulang paminta.
- Bitamina E: mani, almendras, buto at spinach.
- Sink: munggo, pagkaing-dagat, manok, buto ng kalabasa at linga.
- siliniyum: buong butil, pagkaing-dagat, itlog at mani.
- Hierro: pagkaing-dagat, munggo, walang taba na karne, spinach, buto ng kalabasa, tofu.
- Folic Acid: berdeng madahong gulay, munggo, prutas at buong butil.
Mag-ehersisyo
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katamtaman at regular na ehersisyo maaaring mapabuti ang paggana ng immune system. Ito ay dahil maaari itong madagdagan ang aktibidad ng puting selula ng dugo at ang sirkulasyon nito sa buong katawan. Ang 30 minuto lamang sa isang araw ay maaaring mapalakas ang aktibidad ng immune system. Sa kabaligtaran, ang labis na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto; nakakabawas talaga ito ng immunity.
Bilang praktikal na gabay, subukang magdagdag hindi bababa sa 150 minuto lingguhang katamtamang aktibidad (mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy) at magdagdag ng ilan puwersahin 2 araw bawat linggo upang mapabuti ang komposisyon ng katawan at anti-inflammatory response. Para sa mga bata at kabataan, araw-araw na aktibong paglalaro Ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihing nasa hugis ang iyong mga panlaban.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Ipinakita ng pananaliksik na ang panaginip Ang kalusugan ng immune system ay mahalaga para sa mga matatanda at bata, gayundin para sa pangkalahatang kagalingan. Ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa mga problema sa pag-iisip at kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa cardiovascular. Hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay nakakaabala din sa mga hormone at nakakabawas sa kakayahan labanan ang mga impeksyon.
Para sa sanggunian, kailangan ng mga matatanda 7-9 oras, mga teenager na 8-10 oras at mas bata hanggang 14 na oras depende sa kanilang yugto. Sinusuportahan ang mahimbing na pagtulog sa pamamagitan ng pag-aalaga sa kalinisan sa pagtulog: mga regular na gawain, mas kaunting screen simula isang oras na mas maaga, mga magaan na hapunan, at isang malamig, madilim, at tahimik na kwarto.
Panatilihing kontrolado ang stress
Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay maaari ring makaapekto sa immune system. Ang parehong talamak at pansamantalang stress ay maaaring magkaroon ng physiological effect na nagpapababa sa kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksiyon. Naipakita ang stress sa bawasan ang bilang at kahusayan ng mga cell na lumalaban sa mga natural na impeksiyon.
Kahit na ang isang tiyak na antas ng stress ay hindi maiiwasan, obserbahan ang mga palatandaan sa iyong mga anak (pagkairita, mga problema sa pagtulog, mga somatization) at ilapat ang mga diskarte sa pagharap. emosyonal na regulasyon: malalim na paghinga, pag-iisip, paglalakad sa kalikasan, at mga laro ng pamilya na nagtataguyod ng koneksyon sa lipunan.
Tumawa at magsaya
Ipinakita iyon ng mga pag-aaral pagtawa Maaari nitong palakasin ang paggana ng immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng mga cell na gumagawa ng antibody at pagtulong sa mga cell na gawin ang kanilang trabaho nang mas epektibo. Napapababa rin ang tawa mga hormone ng stress, habang pinapataas ang endorphins, na nagtataguyod ng kagalingan. Panatilihin ang panlipunang relasyon at ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo.
Iwasan ang mga hindi magagandang ugali na nakakaapekto sa immune system
Ang ilang mga gawi ay maaaring negatibong makaapekto sa immune system. Ang isa sa kanila ay usokSecondhand smoke din. Mga pagkaing mataas sa puspos na taba at labis na pagkonsumo ng asukal may papel din. Ang kakulangan sa tulog at abalang buhay na nagdudulot ng labis na stress ay nakakapagpapahina rin sa immune system.
Binabawasan ang alkohol at unahin ang isang aktibo, organisadong buhay na nag-iiwan ng puwang para sa pahinga. Ang maliliit at patuloy na pagbabago ay gumagawa ng malaking pagkakaiba sa kakayahan ng katawan na tagapagtanggol.
Hydration at lymphatic system
Ang tubig ay mahalaga para sa lymph (fluid na nagdadala ng immune cells) upang maayos na umikot. Ang pagiging dehydrated ay nagpapabagal sa daloy na ito at maaaring makapinsala sa immune response. Uminom ng tubig sa buong araw, pag-aayos nang naaayon. uhaw, aktibidad, at klima; Ang malinaw na ihi ay karaniwang nagpapahiwatig ng mahusay na hydration. Nag-aambag din ang mga pagbubuhos at sabaw.
Bitamina D at ligtas na pagkakalantad sa araw
La D bitamina Nakikilahok ito sa immune response. Ang katamtamang pagkakalantad sa araw (15-20 minuto sa labas, pag-iwas sa peak hours at may tamang proteksyon) ay nakakatulong na mapanatili ang sapat na antas. Supplement ng mga pagkain tulad ng mamantika na isda, itlog, at mga produktong pinagawaan ng gatas.
Intestinal microbiota at panlaban
Ang isang malaking bahagi ng mga immune cell ay naninirahan sa bitukaAlagaan ang iyong microbiota gamit ang probiotics (yogurt, kefir) at prebiotics (legumes, asparagus, kamote, oats, saging). Ang hibla ay nagpapakain ng mga kapaki-pakinabang na bakterya at tumutulong sa modulate pamamaga.
Kalinisan at pagbabakuna
Ang mga simpleng gawi ay may pagkakaiba: paghuhugas ng kamay na may sabon at tubig, patuloy na kalinisan sa bibig, magpahangin ng mga espasyo at iwasang hawakan ang iyong mukha sa likod ng mga pinagsasaluhang ibabaw. Bilang karagdagan, panatilihing napapanahon sa bakuna inirerekomenda para sa bawat edad at sitwasyon sa kalusugan ay nagbibigay ng partikular na proteksyon laban sa mga partikular na pathogen.
Mga palatandaan ng babala at kung kailan dapat kumonsulta
Kung sila ay lilitaw madalas na impeksyon o malubha, matinding pagkahapo na hindi bumuti, mga sugat na dahan-dahang naghihilomKung nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag na lagnat, paulit-ulit na lagnat, o hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, humingi ng propesyonal na pagsusuri. Ang isang espesyalista ay maaaring makakita ng mga kakulangan, hindi pagpaparaan, o mga kondisyon na nagpapahina sa iyong immune system.
Alagaan ang mga pangunahing kondisyon
Tratuhin at kontrolin ang mga problema tulad ng dyabetis, allergy sa ilong, Asma, COPD, o mga kondisyon ng balat ay binabawasan ang panganib ng paulit-ulit na impeksyon. Kung umiinom ka ng mga gamot mga immunosuppressant, kumunsulta sa mga personalized na alituntunin sa pag-iwas sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan.
Ang pagbuo ng isang pamilya na may malakas na immune system ay hindi nakasalalay sa mga miracle trick, ngunit sa pang-araw-araw na kabuuan ng mga gawi: tunay at sari-saring pagkain, regular na paggalaw, matahimik na pagtulog, pamamahala ng stress, hydration, isang magandang panlipunang kapaligiran, kalinisan, at mga pagbabakuna gaya ng naka-iskedyul. Sa pare-pareho, ang mga immune system ay tumutugon nang mas mahusay, at ang mga pag-atake ng sakit ay malamang na hindi gaanong madalas at mas matitiis.
