Ang pang-araw-araw na buhay ay ginagawang abala tayo, marahil higit sa dapat, ngunit hindi ito dahilan upang ihinto ang paghahanda ng masarap at malusog na mga recipe para sa aming pamilya. Binibigyan ka namin 7 mabilis at masustansyang mga recipe na maaari mong gawin sa isang maselan. Inirerekumenda namin ang paggawa ng isang lingguhang pagpaplano ng menu, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng balanseng diyeta, at planuhin ang iyong oras.
Tandaan ang maxim ng gumawa ng magandang agahan, ay ang unang pagkain ng araw, at dapat magbigay ng maraming lakas, a balanseng tanghalian, masustansiya at iba-iba, at a magaan na hapunan, nang hindi inaabuso ang mga karbohidrat. Sa buong araw, ang mga prutas at gulay ng kalapitan at panahon ay kailangang naroroon.
Mabilis at masiglang almusal
Karaniwan ang agahan sa oras ng araw na dapat nating gugulin ng mas maraming oras, ngunit hindi. Mga tamad na bata, nanay at tatay na abala sa kung ano ang susunod na darating, papasok sa paaralan. Sabagay, ano Maraming beses na dumarating kami sa mga handa nang pastry upang magsagawa ng agahan, isang pagkakamali!
Sasabihin namin sa iyo ang dalawang napakabilis na mga resipe upang makagawa ng mahusay na agahan. Ito rin ay isang paraan upang maganyak ang mga natutulog. Apple o banana pancake. Maaari mong iwanan ang kuwarta na ginawa noong gabi bago, itago ito sa ref at ilabas ito sa umaga. Ang dapat mong gawin ay ihalo sa isang mangkok: harina, itlog, asukal at isang pakurot ng asin. Ito ang base ng mga pancake.
Sa isang kawali na may isang kurot ng mantikilya, idagdag ang kuwarta na ito. Maghintay para sa ito upang itakda, hindi hihigit sa isang pares ng mga minuto, bilog at bilog at tapos na sila! Upang mabigyan ito ng higit na lasa na maaari mong makuha alisan ng balat at manipis na hiwain ang saging at / o mansanas, at ibuhos ang kuwarta sa mga prutas na ito. Maaari mong kainin ang mga pancake mismo na may prutas, honey, asukal, keso, mani ...
Mga resipe na may itlog, mabilis at napaka, masustansya
Naisip mo ba ang tungkol sa bilang ng mga recipe na maaari mong gawin sa mga itlog? Halos lahat sa kanila ay mabilis, masustansiya at napaka masarap. Binibigyan ka namin ng dalawang pagpipilian, ang isa sa mga ito ay mas klasiko, isang ham at keso omelette, kung saan maaari kang magdagdag ng kamatis, at ang iba pang mas nakakagulat: mga itlog sa pugad ng abukado.
Upang gawin ang tortilla Kakailanganin mo lamang talunin ang isang pares ng mga itlog, kung ang bata ay bata, ang isa ay sapat. Sa mga itlog ay nagsasama ka ng gadgad na keso, ilang mga hiwa ng ham, o pabo at asin. Kung nais mong maging malambot ang tortilla, maaari kang magdagdag ng gatas. Ngayon ay hahayaan mo lamang itong itakda. Ang isa pang paraan upang isama ang ham at keso ay ilagay ang mga ito sa anyo ng isang hiwa sa tortilla, sa pagtatapos ng kabuuan.
Pumili ng isang medyo malaking abukado, buksan ito sa kalahati at alisin ang hukay. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa isang kutsara upang gawing mas malaki ang butas. Ngayon Maglagay ng bacon sa butas at itaas ang itlog. Ilagay ito sa microwave sa mababang lakas sa loob ng dalawang minuto, at iyon na. Ang tanging bagay ay upang mahuli ang bilis ng kamay sa lakas ng microwave, upang makuha ang itlog ayon sa gusto mo. Kung mas gusto mong gawin ito sa oven mas matagal ito, ngunit maaari mo itong painitin habang inihahanda ang abukado.
Iba't iba at mabilis na mga salad
Isang paraan para magkaroon ang mga bata ng a iba't ibang diyeta halos hindi napagtanto na ito ay sa mga salad. Napaka-showy din nila na kakaunti ang makakalaban. Binibigyan ka namin ng dalawang napakabilis na mga recipe na gagawin, ngunit maaari mong isama ang mga iba't ibang gusto mo ng higit sa iyong sarili.
Chicken, apple at carrot salad. Ang unang bagay ay iprito ang mga taquitos ng manok hanggang sa sila ay ginintuang kayumanggi. Hindi ka nito dadalhin nang higit sa isang minuto. Pagkatapos ay ilagay ang litsugas sa isang mangkok, maaari kang pumili ng iba't o marami, karot sa mga piraso, napakahusay na sibuyas at mansanas sa mga parisukat. Kapag malamig ang manok, isama ito, kasama ang vinaigrette. Kung nais mong bigyan ito ng isang orihinal na ugnayan, magdagdag ng isang maliit na kulantro o perehil. Maaari mong gawin ang parehong salad na ito kasama ang couscous, sa loob lamang ng 5 minuto.
Sa mas mababa sa 10 minuto magkakaroon ka nito spinach, orange o tangerine salad at granada. Isang kombinasyon ng maalat na may matamis na magugustuhan ng iyong pamilya. Kailangan mo lang ihalo ang mga sangkap, ang base ay hilaw na spinach, at idagdag ang vinaigrette. Ang pinaka nakakaaliw na bagay ay ihahanda ang granada, ang natitira ay dalawang minuto lamang. Ang salad na ito ay napaka-mayaman sa potassium, folate at antioxidants, perpekto para sa isang magandang hapunan.