Maaari ba akong maglaro ng isport habang buntis?

Kung ikaw ay buntis, malamang na nagkakaroon ka ng maraming pag-aalinlangan tungkol sa kung paano alagaan ang iyong sarili upang ang iyong sanggol ay may malinang pag-unlad. Marahil, isa sa mga pagdududa na ito, ay kung maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay ng palakasan o simulan ang ilang pisikal na aktibidad upang matulungan kang manatiling malusog at maghanda para sa paghahatid.

Kaya, ang sagot ay oo. Hindi mo lamang ito masasanay ngunit lubos itong inirerekomenda, hangga't walang contraindication para dito o mayroon kang isang panganib na pagbubuntis. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan ang mga palakasan ay kontraindikado. Arterial hypertension, placenta previa, mga problema sa cardiovascular, thyroid disfunction, peligro ng pagkalaglag…. Samakatuwid, bago simulan ang anumang aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong komadrona o gynecologist upang pahalagahan nila ang iyong estado ng kalusugan.

Ano ang mga pakinabang ng paglalaro ng isport habang nagbubuntis?

Ang paglalaro ng palakasan ay nagbibigay sa atin ng mas malaking lakas at sigla, mas mahusay na paglaban sa katawan at pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan. Nakakatulong din ito upang palakasin ang ating mga buto at kalamnan, mapabuti ang kapasidad ng baga at sirkulasyon ng dugo, kinokontrol ang pagbibiyahe ng bituka at nagdaragdag ng mga panlaban. Marami sa mga karamdaman ng pagbubuntistulad ng mababang sakit sa likod, cramp, nerbiyos o hindi pagkakatulog, maiiwasan ang mga ito sa pamamagitan ng regular na pagsasanay ng katamtamang pisikal na ehersisyo. 

Ano ang dapat mong tandaan kapag nagsasanay ng sports sa panahon ng pagbubuntis?

• Una sa lahat, dapat mong malaman na kung hindi ka gumawa ng anumang pisikal na aktibidad bago mabuntis, hindi ito ang tamang oras upang magsimula ng palakasan na nangangailangan ng maraming pagsisikap at lakas. Ang iyong katawan ay nagbabago at umaangkop upang maitaguyod ang tamang pag-unlad ng iyong sanggol. Maaari kang makaramdam ng higit na pagod o may pagduwal, kaya Hindi ka dapat magtakda ng napakataas na mga layunin na magtatapos na magdulot sa iyo ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.. Dahan-dahan ito at bigyang pansin ang mga signal ng iyong katawan.
• Kung, sa kabilang banda, nagsanay ka na ng palakasan, walang problema kung ipagpapatuloy mo ang paggawa ng mga ito nang regular. Ngunit tandaan na dapat kang magpabagal nang kaunti at maging maingat sa hinihiling sa iyo ng iyong katawan. Subukang huwag gumawa ng labis na maaaring maging sanhi ng pinsala o aksidente.
• Dapat mong simulan ang pagsasanay ng ehersisyo unti unting dumarami ng tindi at tagal ng ehersisyo.
• Bago simulan ang iyong aktibidad, gawin a nakakagulat upang maiwasan ang cramp, contracture o iba pang mga pinsala. Sa parehong paraan, kapag natapos mo dapat mong gawin ang ilan palamigin ang ehersisyo.
• Manatiling mahusay na hydrated bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.
• Ingatan ang iyong diyeta. Kumain ng malusog at balanseng. Huwag mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan habang nanganganib ka sa hypoglycemia. Gayundin, huwag gawin itong sariwang kinakain dahil maaari kang magkaroon ng cut sa pantunaw.
• Kontrolin ang rate ng iyong puso at huwag hayaan silang pumunta nang mas mataas sa 130/140 bawat minuto. Kung tumaas ang rate ng iyong puso, tumataas din ang sanggol.
• paggamit angkop na damit at kasuotan sa paa. Mga sneaker na may mahusay na unan at nakahinga na damit.

Ano ang pinakaangkop na sports sa panahon ng pagbubuntis?

• Lakad: Ang 30 hanggang 60 minuto ng maraming beses sa isang linggo ay tumutulong sa iyo na mai-tono ang iyong mga kalamnan, oxygenate ka at mapanatili ang isang magandang kalagayan. Ito ay isang ehersisyo na may halos anumang mga kontraindiksyon at angkop para sa karamihan sa mga tao.
• Paglangoy: Ito ay isa sa pinaka kumpletong palakasan na mayroon. Lumalangoy sa iyo ang lahat ng mga kalamnan ng katawan at pagbutihin ang iyong cardiovascular system. Bilang karagdagan, ginagawang mas makinis ng paggalaw at magiging kaaya-aya lalo na sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis dahil susuportahan nito ang iyong timbang.
• Pagbibisikleta: Sa panahon ng unang trimester maaari mo itong gawin sa isang normal na bisikleta. Ngunit, mula sa ikalawang trimester, kapag nagsimula kang magkaroon ng isang mas malaking tiyan at ang iyong sentro ng gravity ay nagbabago, mas mahusay na gumamit ka ng isang ehersisyo na ehersisyo upang maiwasan ang mga aksidente.
• Yoga, Tai Chi o Pilates: Ang mga ito ay napaka banayad na ehersisyo na makakatulong sa iyong tono ng iyong mga kalamnan, mapabuti ang pustura, kakayahang umangkop at balanse. Pinapayagan ka rin nilang magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at iyong isipan, pati na rin ang iyong paghinga, na magiging kapaki-pakinabang sa oras ng paghahatid.

Anong palakasan ang dapat kong iwasan?

• Lahat ng mga humihingi ng a labis na labis na labis o panganib ng trauma ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis.
• matinding palakasan tulad ng pag-akyat, pag-ski, skating, pagsakay sa kabayo ....
• Mga mapagkumpitensyang o makipag-ugnay sa palakasan tulad ng boksing, pakikipagbuno, o martial arts.
• Mga aerobics, hakbang o iba pa mataas na epekto ng ehersisyo at tindi. 
• Sumisid sa ilalim ng dagat dahil sa peligro ng embolism at teratogenic effects para sa sanggol.

Ngayong alam mo kung paano maglaro ng ligtas sa palakasan sa panahon ng iyong pagbubuntis, wala ka nang dahilan upang lumipat. Huwag mag-atubiling, humayo ka at magsimulang gumawa ng isang pisikal na aktibidad na gusto mo. Ang iyong katawan at ang sanggol ay magpapasalamat sa iyo.