Ang mga produktong Vegan ay maaaring ipasok sa mga diyeta ng ating mga anak walang problema. Ang produktong vegan ay may pinagmulan ng halaman. Ngayon, palagi kaming nagrerekomenda ng isang homemade na opsyon kaysa sa isang naproseso.
Kapag makipag-usap namin tungkol sa vegan diet at pag-unlad ng bata dapat nating isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan, kaya kung ikaw ay interesado sa paglipat patungo sa ganitong uri ng diyeta tingnan muna ang aming artikulo.
Mabuti bang ipakilala ang mga produktong vegan sa diyeta ng aking mga anak?
Ang unang bagay na dapat nating isipin ay iyon Ang mga produktong Vegan ay yaong walang anumang uri ng pinagmulan ng hayop, walang mga itlog, walang mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang pulot... Pinag-uusapan natin ang ganap na mga produktong nakabatay sa halaman. At, samakatuwid, ito ay mabuti at inirerekomenda na ang ating mga anak ay kumain ng mga gulay at prutas. Ngayon, laging nasa balanse at balanseng diyeta. Mahalaga na kumain sila ng iba't ibang pagkain upang maiwasan ang mga posibleng kakulangan sa nutrisyon at pag-unlad ng ilang uri ng allergy sa pagkain.
Kung ang buong pamilya sa bahay ay sumusunod sa isang vegan diet, malalaman mo na kung paano kumain upang magkaroon ng balanseng diyeta. Gayunpaman, dapat nating malaman ang isang mahalagang bagay, na ang ating mga anak ay nasa ganap na pag-unlad at samakatuwid dapat natin isama ang ilang pinagmulan mula sa mundo ng hayop parang itlog o keso at baka isda. Ilang pagkain na nakikita natin na maaari nating tiisin sa bahay na isinasaalang-alang at iginagalang ang mga halaga ng pamilya. Dapat nating isipin ang pangangailangan para sa sapat na paggamit ng calcium para sa mga bata dahil sila ay nasa ganap na paglaki ng buto. Nakagawian Maaaring masakop ng isang vegan diet ang mga pangangailangan sa nutrisyon ngunit, sa kaso ng mga bata, ang calcium ay karaniwang may mababang antas.
Ang pagpapakain sa mga bata ay nangangailangan ng oras at dedikasyon at dapat isipin ng lahat ng mga magulang ang diyeta na kinakain ng kanilang mga anak. Ang mga gawi na nakuha sa pagkabata ay yaong pinananatili sa pagtanda At kung ang isang bata ay nakasanayan na kumain ng isang malusog na diyeta, na may kalidad, lutong bahay na pagkain sa halip na mabilis o naprosesong pagkain, maiiwasan natin ang mga problema sa hinaharap.
Makamit ang mabuting kalusugan ng buto
Ang pagtiyak ng mabuting kalusugan ng buto sa yugto ng paglaki ay mahalaga; upang magawa ito, dapat nating bigyang-diin ang nabanggit na calcium, ngunit gayundin ang D bitamina (pagkalantad sa araw), araw-araw na pisikal na aktibidad at sapat na paggamit ng protina. Sa isang sapat na diyeta na umiiwas sa mga ultra-processed na pagkain, ang ating mga anak ay maaaring bumuo ng sapat.
Ang isang vegan diet ay nakakatulong na bawasan ang saturated fat consumption, ngunit ang malusog na taba ay dapat kunin o ubusin parang olive oil, olives...
Inirerekomenda ito paminsan-minsan gumawa ng ilang pagsusuri upang suriin kung paano ang mga halaga ng nutrisyon ng pamilya kapag sinusunod natin ang ilang uri ng diyeta na hindi kasama ang mga mapagkukunan ng pagkain na nagbibigay ng mahahalagang halaga ng mga bitamina at mineral. Kaya't kung makakita tayo ng mga kakulangan sa anumang bitamina o mineral maaari nating lunasan ito sa pamamagitan ng pagtaas ng pang-araw-araw na dosis ng paggamit.
Paano mo malalaman kung vegan ang isang produkto?
Mga naprosesong vegan na pagkain Sila ay minarkahan ng isang berdeng bilog at isang "V" itinuturo na sila ay vegan o "halika." Napakadaling makilala ang mga ito. Sa anumang kaso, ang recommendation is to buy vegetables, legumes, fruits... and be the ones to make a meal gawang bahay. Ito ay mas kapaki-pakinabang para sa buong pamilya kapag nagluluto kami sa bahay. Alam natin na hindi palagi o hindi lahat ng bagay ay maaaring gawin sa bahay, ngunit dapat nating subukang gawin ang lahat ng ating makakaya.
Ang huling rekomendasyon ay magkaroon ng a balanseng diyeta, ang modelo ng diyeta sa Mediterranean ay napakahusay sa kahulugang iyon, mataas sa prutas, gulay, masustansyang taba at tinitiyak na nasasakop ang mga pangangailangan sa nutrisyon. Iwasan ang mga ultra-processed na pagkain na puno ng asukal at piliin ang lutong bahay na pagkain na makokontrol natin ang mga sangkap na nilalaman nito. Mas pipiliing mga pana-panahong pagkain at katutubong pagkain (km0), upang sundin ang isang environmentally friendly na diyeta. Batay sa base na ito, maaari tayong mag-promote ng mas maraming pagkain tulad ng prutas at gulay at mas kaunti ang iba na itinuturing nating ayaw nating kainin sa iba't ibang dahilan.