Ang calcium ay isang pangunahing mineral na dapat naroroon sa diyeta ng mga bata, ang pagiging isa sa pinakamahalagang nutrisyon sa kanilang yugto ng paglaki. Ito ay isang mahalagang elemento para sa pagbuo ng mga buto at ngipin, kaya't hindi ito dapat nawawala sa kanilang diyeta upang ang mga bata ay lumakas at malusog. Bagaman ang pinakatanyag na mapagkukunan ng kaltsyum ay gatas, at ito talaga ang isa na nagbibigay ng higit sa lahat, hindi lamang ito ang pagkain na naglalaman ng mineral na ito.
Maraming mga pagkain na maaaring kainin ng mga bata upang madagdagan ang paggamit ng calcium na kailangan nila araw-araw. Isang bagay na napakahalaga lalo na sa kaso ng mga bata na lactose intolerant. Huwag palalampasin ang listahang ito ng mga pagkaing mayaman sa calcium, kung saan maaari kang maghanda ng isang kumpletong lingguhang menu at mahusay na nasasakop sa nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan ng kaltsyum ng iyong mga anak.
Mga pagkaing mayaman sa calcium
Ang gatas at ang mga derivatives nito ang pangunahing mapagkukunan ng calcium, ngunit hindi lamang sila ang mga pagkaing nagbibigay ng mahalagang mineral na ito. Sa ibaba makikita mo ang isang listahan ng mga pagkaing maaaring kainin ng mga bata, kabilang ang mga walang lactose intolerant. Ngunit mag-ingat, kung ang iyong anak ay wala pang isang taong gulang, dapat kang maging maingat sa pagkain na inaalok mo sa kanya.
Sa artikulong ito Mahahanap mo ang ilang mga alituntunin sa kung ano ang dapat gawin ng mga sanggol sa edad na iyon. Kung ang iyong maliit na anak ay lactose intolerant, bibigyan ka ng pedyatrisyan ng listahan ng pinapayagan na mga pagkain at lang paraan kung paano mo dapat ipakilala ang mga ito sa pagpapakain ng sanggol.
- Mga berdeng dahon na gulay: bilang karagdagan sa pagbibigay ng hibla, bitamina at iba pang mga nutrisyon, ang ganitong uri ng gulay ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng kaltsyum. Nasa pagitan nila sila spinach, watercress, repolyo, broccoli, chard o berde na beans.
- Mga Pabango: Ang mga legume ay isang mahalagang mapagkukunan din ng calcium, lalo na ang mga lentil at toyo. Gayundin ang mga chickpeas at beans, kaya dapat silang bumuo ng isang mahusay na bahagi ng lingguhang menu.
- Asul na isda at shellfish: Ang isda sa pangkalahatan ay naglalaman ng calcium, ngunit lalo na ang asul na isda. Ang mga sardinas, salmon, bagoong, solong, sabit, talon at sugpo.
- Pinatuyong prutas: Mga Almond, pinatuyong igos, walnuts, hazelnut at pistachios. Maging maingat kung ang iyong anak ay napakabata, mula pa may panganib na mabawasan kasama ang mga pagkaing ito. Mas mabuti na gamitin ang mga ito sa ground at maghanda ng isang cake kasama nila.
Kaltsyum at bitamina D
Upang ang calcium ay maayos na maayos sa mga buto, kinakailangan na magkaroon ng tulong ng bitamina D dahil kung wala ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay hindi posible. Higit pa, ang ilang mga pagkain ay nakakaabala sa pagsipsip ng kaltsyum sa katawan kaya dapat kang mag-ingat sa paghahalo ng mga produktong ito. Ito ang tinatawag antinutrientsSa artikulong ito mahahanap mo ang napaka-kagiliw-giliw na impormasyon sa pinakaangkop na paraan upang paghaluin ang pagkain.
Tandaan na ang ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay ang araw, ngunit maaari mo ring makita ang maraming mga pagkaing enriched na may bitamina D tulad ng gatas. Sa kabilang banda, ang mga pagkain tulad ng mga mani ay naglalaman ng parehong mga nutrisyon, na ginagawang perpektong pagpipilian upang makuha ang lahat sa isang produkto.
Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang mga bata ay makakatanggap ng kaltsyum, bitamina D at lahat ng mga nutrisyon na kailangan nila upang lumago ang malusog at malakas, ito ay sa pamamagitan ng iba-iba at balanseng diyeta. Dapat kumuha ng pagkain ang mga bata mula sa lahat ng mga pangkat, at masanay sa pagkain ng lahat mula sa isang murang edad. Para sa mga ito, napakahalaga na ikaw mismo ay maging isang halimbawa para sa mga bata at kumain ng pareho sa mga bata.
Bukod dito, pigilan ang mga bata na kunin ang mga produktong ultra-naproseso na hindi sila pagkain at hindi sila nagbibigay ng anumang malusog. Ang mga scnaks ng bag, pang-industriya na pastry, naka-pack na juice o carbonated na inumin ay dapat na kinuha bilang isang pagbubukod at sa mga bihirang okasyon. Sa anumang kaso hindi sila dapat maging bahagi ng pang-araw-araw na diyeta ng mga maliliit.