Kapag dumating ang Hulyo at Agosto, normal lang na maglaho ang motibasyon sa gym na parang hamog sa umaga. Sa pagitan ng mataas na temperatura, ng pagnanais na magrelaks sa labas, at ng nakakarelaks na bakasyon, marami sa atin ang nahuhulog sa bitag ng pagpapaliban sa pag-eehersisyo, iniisip na kung hindi natin magagawa ang buong gawain, mas mabuting huwag na lang gumawa ng kahit ano.
Gayunpaman, ang pagpapanatiling aktibo ng iyong katawan sa panahon ng tag-araw ay hindi kailangang maging isang pagsubok o isang labanan laban sa init. Ang susi ay nakasalalay sa pag-aangkop ng ating pag-iisip at pagsasanay sa realidad ng tag-araw, na nauunawaan na hindi ito tungkol sa pagbasag ng mga personal na rekord, kundi tungkol sa pagpapanatili ng nakagawian upang ang pagbabalik sa nakagawian sa Setyembre ay hindi isang brutal na dagok sa ating mga katawan.
Ang panganib ng pagbabalik sa matinding ehersisyo pagkatapos ng tag-init
Nagbabala ang Spanish Society of Rehabilitation and Physical Medicine (SERMEF) na ang pagpapatuloy ng labis na pisikal na aktibidad pagkatapos ng bakasyon ay isang paraan para sa kapahamakan. Ang paglipat mula "0 hanggang 100" sa isang kisapmata ay lubhang nagpapataas ng panganib ng pinsala sa mga tisyu, buto, at litid , dahil nawala na ng katawan ang ilan sa dating kalakasan nito.
Kabilang sa mga pinakakaraniwang problema na nagmumula sa labis na pagpapagod ay ang mga pilay ng kalamnan at maliliit na luha , pati na rin ang tendinitis o maliliit na pilay sa kasukasuan. Upang maiwasan ang mga isyung ito, pinakamahusay na magtakda ng mga makatotohanang layunin; halimbawa, magsimula sa maiikling 20 minutong paglalakad nang ilang beses sa isang linggo at unti-unting dagdagan ang intensidad.
Mga susi sa pagsasanay sa ilalim ng araw nang hindi namamatay sa pagtatangka
Ang pagsasanay sa init ay may mga hamon, ngunit mayroon ding mga bentahe, tulad ng mas mahabang araw na nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pamamahala ng oras. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang ehersisyo ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at, kasama ng init ng paligid, ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan o heatstroke kung hindi gagawin ang mga pag-iingat.
- Hydration at nutrisyon: Mahalagang uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo. Maipapayo rin na pumili ng magaan na pagkain, mayaman sa prutas at gulay na nagbibigay ng mga kinakailangang mineral upang mabawi ang enerhiya.
- Pamamahala ng oras: Upang maiwasan ang pinakamatindi at agresibong sikat ng araw, inirerekomenda magsanay muna sa umaga o sa bandang hapon, iwasan ang kritikal na panahon sa pagitan ng 11:30 at 17:00.
- Angkop na kagamitan: Hindi lang ito usapin ng istilo; ang pagsusuot ng mapusyaw na kulay at damit na nakakahinga ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. At huwag kalimutan ang sunscreen na hindi tinatablan ng pawiskahit na maaga tayong mag-training.
Mga estratehiya para maiwasan ang pagtigil sa sports tuwing bakasyon
Maraming atleta ang dumaranas ng "toxic perfectionism," na naniniwalang kung wala sila sa kanilang karaniwang timbang o 90 libreng minuto, hindi mabibilang ang sesyon. Iminumungkahi ng sikolohiya sa palakasan ang pag-ampon ng konsepto ng "minimum viable" : mas mainam na gumawa ng labinlimang minutong ehersisyo para sa paggalaw sa hotel o lumangoy nang maikli sa dagat kaysa sa walang gawin.
Isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ang 3-2-2 system, na nagbibigay-daan sa kakayahang umangkop upang maisama ang ehersisyo sa pagitan ng mga hapunan at mga biyahe. Para matiyak ang tagumpay, maaari tayong gumamit ng mga portable na gawain batay sa timbang ng katawan o mga resistance band, na nag-aalis ng pangangailangan para sa pisikal na gym. Bukod pa rito, ito ang perpektong oras upang pag-iba-ibahin at subukan ang mga aktibidad sa tag-init tulad ng surfing, kayaking, o water aerobics, na ginagawang mas kasiya-siya ang proseso.
Makinig sa iyong katawan at iwasan ang paghihirap
Mahalagang maunawaan ang pagkakaiba ng normal na pagkapagod sa pagsasanay at ng aktwal na pananakit. Hindi natin dapat ipagkamali ang pagsisikap sa pagdurusa; ang mga sensasyon tulad ng labis na tibok ng puso o hirap sa paghinga ay mga babalang senyales na nagpapahiwatig na dapat tayong magdahan-dahan. Sa mga araw na sobrang init, ang pinakamatalino at pinakamalusog na gawin ay ang magpahinga lamang.
Para sa mga may dati nang kondisyon o matagal nang nakaupo, mainam na kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan . Ang isang eksperto ay maaaring magsagawa ng masusing pagsusuri at magdisenyo ng plano na angkop sa kasalukuyang kondisyon ng indibidwal, na tinitiyak na ang pagsunod sa ehersisyo ay mapapanatili sa pangmatagalan at hindi lamang isang panandaliang kislap ng motibasyon na nauuwi sa pinsala.
Ang susi sa isang matagumpay na tag-araw ay ang pagiging pare-pareho nang hindi nagiging obsessive, inuuna ang hydration at pahinga sa pinakamainit na oras. Sa pamamagitan ng unti-unting pagpapatuloy ng ating mga nakagawian at pag-aangkop sa mga ito sa kapaligiran, maaari nating maabot ang Setyembre nang buo ang nakagawian at aktibo ang ating mga katawan, naiiwasan ang pagkadismaya ng pakiramdam na kailangan nating magsimula sa simula tuwing taglagas.
