Hindi mabilang ang dami ng pagkain na mayroon tayo at iyon ay malusog at masustansya. Gayunpaman, hindi namin napagtanto na ang ilan ay masyadong malusog at mas nakatuon ang mga ito sa maraming nutrisyon kaysa sa iba, iyon ang dahilan kung bakit maaari nating maiuri ang mga ito bilang sobrang pagkain.
Kasama sa mahusay na diyeta ang mga prutas, gulay, cereal, legume, langis ng oliba, karne, isda at mani. Ang lahat ay may natatanging komposisyon ng mga nutrisyon at lalo na ang mga legume at mga mani na ang pagiging binhi ay ang pinakamahusay na maaari nating maiambag sa ating diyeta.
Ang 10 malusog na pagkain ng pamilya sa paligid
Ang ating katawan ay nangangailangan ng 40 nutrisyon magkakaiba upang manatiling malusog at maaari nating suriin na walang pagkain na sumasaklaw sa kanilang lahat, ngunit ipinapahiwatig na kailangan mong kumain ng isang malusog na diyeta at bilang payo na kumain ng lahat ng uri at iba`t ibang mga pagkain
Lahat ng pagkain sila ay malusog na kinakain ang mga ito nang walang labis at marami sa kanila ay masyadong pangunahing, kaya magiging karagdagan ito upang makumpleto ang mga ito sa iba pang mga pagkain upang mapanatili iyon kaya malusog na diyeta. Sa aming listahan mayroon kaming pinakamahusay na nakalista at pinahahalagahan sa buong mundo:
1-Ang limon at ang kahel
Bagaman sila ay dalawang pagkain, sila ay talagang mga prutas na tila palaging pumupunta. Pareho silang may espesyal na kayamanan sa bitamina C at folic acid at ito ay isang mainam na pagkain para sa lahat ng edad. Ang mansanas ay hindi nahuhulog sa loob ng talatang ito, ngunit ito ay isa pa sa mahahalagang prutas para sa pagdidiyeta dahil sa maraming benepisyo nito.
2-Ang mga walnuts
Ito ay isang tuyong prutas na maaari nating kainin sa anyo ng isang meryenda at mayroon itong walang katapusang bilang ng mga nutrisyon. Naglalaman polyunsaturated fatty acid ng uri ng omega-3, nakakatulong na mabawasan ang kolesterol at maiwasan ang diyabetis, ang mga ito ay mga antioxidant, naglalaman ng bitamina E, folic acid, melatonite ... mabuti, mas marami tayong makakabilang sapagkat mahusay ang mga ito. Ngunit kailangan mong kontrolin ang ibinigay na pagkonsumo mahusay na ambag ng enerhiya, dahil ang 4-7 buong mani (30 g) ay nagbibigay na sa amin ng 180 calories.
3-Avocado
Ang napaka-espesyal na pagkain na ito, mayaman sa malusog na taba, ay mainam para sa mga atleta at naglalaman ng a mahusay na kontribusyon ng mga bitamina A, C, D, E, K ...ngunit binigyan ang kontribusyon ng enerhiya na ito kailangan nating sabihin na mayroon itong nakakainit na epekto at sila ay mayaman sa polyphenols na may lakas na antioxidant at antimicrobial.
4-Ang kamatis
Ito ay isa pang mahahalagang pagkain na hindi dapat nawawala sa aming mga salad. Ito ang bilang isa sa diyeta sa Mediteraneo sama-sama ang langis ng oliba at hindi ito para sa higit pa. Magkaroon ng mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral at 90% ng komposisyon nito ay tubig. Kabilang sa iba pang mga benepisyo, sila ay mataas sa mga antioxidant upang maiwasan ang kanser at mabuti para sa pagkontrol ng hypertension.
5-Broccoli
Gulay ito mayaman sa bitamina C at D, folic acid, niacin, bitamina B1, bitamina E, sa beta-carotene at glucosinolates, napaka-espesyal para sa kanilang mataas na lakas na antioxidant upang maiwasan ang cancer. Kabilang sa iba pang mga benepisyo na tumutulong sa pagbawas ng kolesterol, ang mga ito mataas sa hibla at nagtataguyod ng panunaw.
6-Ang salmon
Kung ito ay mula sa ligaw na pinagmulan mas mahusay ito. Ito ay isa sa pinaka kumpletong isda at naglalaman ng omega 3 fatty acid, napaka malusog para sa ating katawan. Pinipigilan mula sa maraming sakit tulad ng cancer, Alzheimer's at atake sa puso.
7-langis ng oliba
Ang pagkaing ito ay may mahahalagang benepisyo at inuri bilang pinakamahusay na balsamo. Ito ay nangunguna sa marami sa mga pagkain para dito mahusay na halaga ng antioxidant at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at polyphenols.
8-Madilim na tsokolate
Ang pagkain na ito ay nagmula sa isang fermented seed at nabibilang sa kategorya ng mga pinakamahusay na pagkain. Upang maubos ito, ang mga solido ng kakaw at mantikilya nito ay nakuha, ginagawa itong isa sa pinakamahusay na mga napakasarap na pagkain. Mayaman ito sa mga flavonoid, sink, fiber at mga sangkap na antioxidant.
9-Ang manok
Ito ay isang pagkain na gusto ng halos lahat, ito ay maselan sa lasa at maraming mga pagkakaiba-iba sa lutuin nito. Naglalaman ang dibdib ng manok ng mas maraming protina kaysa sa bahagi ng hita, ngunit hindi namin ito makikilala mahusay na kontribusyon sa mga bitamina, folic acid, bitamina B3 o niacin. Sa komposisyon nito maaari nating obserbahan ang mataas na antas ng sink at malaking halaga ng bakal, bagaman higit na mas mababa kaysa sa pulang karne. Ito rin ay mayaman sa posporus at potasa.
10-Mga Alamat
Ang mga pakinabang ng pagkaing ito ay mahalaga para sa ating katawan. Naglalaman ang mga ito hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Mayroon itong mga katangian na makakatulong sa pagpapababa ng hypertension, mga sakit sa puso, at pinapanatili ang kolesterol at glucose. Huwag kalimutan ang iyong mataas na porsyento ng iron at ang mataas na nilalaman ng Bitamina B.
At hindi namin makakalimutan ang maraming mga pagkaing maaaring isama sa listahang ito at hindi namin naisama na isama lamang upang banggitin ang 10 pinakamahalaga. Ngunit kailangan mong isama bawang, sibuyas, spinach, blueberry kabilang sa marami sa kanila at nagbibigay din ng maraming nutrisyon. Kung nais mong malaman ang tungkol sa kahalagahan ng pagkain at komposisyon ng pagkain, pumunta sa ang aming seksyon na may iba't ibang mga item.