Ang ilang mga pagkain ay hindi maaaring mawala sa diyeta ng mga bata, bagaman kinakailangan ang lahat para sa tamang paglaki at pag-unlad nito. Mayroong ilang mga pagkain na napakahalaga para sa mga bata dahil sa kanilang mga sangkap sa nutrisyon. Samakatuwid, mahalaga na hindi sila kakulangan sa kanilang diyeta upang hindi sila magdusa ng mga kakulangan na nakompromiso ang kanilang kalusugan sa anumang paraan.
Nang hindi nalilimutan na ang mga gawi na nakatanim sa mga bata ay nagmamarka kung ano ang magiging buhay ng kanilang pang-adulto at ang pagkain ay mahalaga. Kaya, dapat mong tiyakin na kinakain ng iyong mga anak ang lahat, na kumakain sila ng diyeta nang kumpleto, malusog at balanse hangga't maaari. At higit sa lahat, na ang iyong diyeta ay hindi kakulangan ng anuman sa mga pagkain na idetalye namin sa ibaba.
Mga pagkain na hindi maaaring mawala sa diyeta ng mga bata
Upang malaman nang eksakto kung ano ang dapat kainin ng mga bata ayon sa edad, kung anong dami at kung ano ang rekomendasyon ng mga dalubhasa, maaari kang kumunsulta sa nutritional pyramid, pati na rin ang mga libreng gabay na inaalok ng opisyal na site ng Spanish Association of Pediatrics. Halos, ito ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain na inirerekumenda sa diyeta ng mga bata.
Mga produktong gatas, cereal, prutas, gulay, langis ng oliba, mga taba ng hayop at gulay, matatabang karne at sausage, matamis at iba pang taba. Gayunpaman, ang mga matatabang karne at sausage ay limitado sa paminsan-minsang pagkonsumo, pati na rin ang hindi gaanong malusog na pagkain tulad ng matamis, pastry at naproseso na pagkain. Tulad ng para sa mga pagkaing mahalaga sa diyeta ng mga bata, may mga sumusunod.
Pagawaan ng gatas
Ang mga bata ay dapat magkaroon ng 2 hanggang 4 na servings ng pagawaan ng gatas sa isang araw. Alinmang gatas, yogurt, keso o anumang derivative ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan para makatanggap ang mga bata ng mahalagang kontribusyon sa nutrisyon ng pagkaing ito. Ayon sa mga espesyalista sa nutrisyon ng bata, laging unahin ang gatas kaysa sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tulad ng para sa mga derivatives, palaging mas mahusay na pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mas kaunting taba.
Mga cereal at derivatives
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga cereal hindi namin tinutukoy ang mga ultra-naproseso na puno ng mga asukal, puspos na taba at iba pang hindi malusog na sangkap na nai-market bilang isang produkto na angkop para sa mga bata. Ang mga cereal at derivatives na dapat kunin ng mga bata ay tinapay, bigas, pasta, otmil, o buong butil na mga cereal ng agahan.
Ang mga prutas
Ang anumang pagkakaiba-iba ng prutas ay mayaman sa hibla, mineral, bitamina, at nutrisyon na kailangan ng mga bata upang lumakas at malusog. Bagaman mayroong ilang mga may mas mahusay na mga katangian kaysa sa iba pang mga pagkakaiba-iba, ang mahalaga ay kumain ang mga bata sa pagitan ng 3 at 5 na servings ng prutas sa isang araw. Maaari silang pumili ng prutas na pinaka gusto nila, ngunit tandaan na ang mga juice ay hindi isang kapalit ng isang piraso ng natural na prutas. Dahil kahit natural na katas ay hindi inirerekumenda.
Mga gulay at gulay
Isa pa sa mga pagkaing hindi maaaring mawala sa diyeta ng mga bata at madalas na gastos sa kanila upang kainin dahil sa pangkalahatan ay sanhi ito ng pagtanggi. Ang mga gulay at gulay ay naglalaman ng hibla, mineral, bitamina at micronutrients na kumikilos bilang mga antioxidant. Sa isip, dapat kunin ng mga bata isang paghahatid ng mga gulay o gulay sa bawat pagkain mahalaga ng araw, iyon ay, sa tanghalian at hapunan.
Mga Protein
Kung mayroong isang pangunahing nutrient para sa paglaki ng mga bata, ito ay mga protina. Kaya't hindi mo dapat palalampasin ang mga karne ng karne, isda, itlog, mani at halaman. Ang parehong protina ng hayop at ang pinagmulan ng halaman ay mahalaga sa diyeta ng mga bata. Kaya dapat naroroon sila sa bawat mahalagang pagkain, alternating protina ng hayop at gulay sa buong araw.
Ang isang mahusay na diyeta ay susi para sa mga bata na lumaki na malusog, malakas at may isang malakas na immune system na pinoprotektahan sila mula sa mga impeksyon, virus at iba`t ibang sakit. Turuan ang iyong mga anak na kainin ang lahat mula sa murang edad, upang magkaroon ka ng kapayapaan ng isip alam na natatanggap nila ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan nila para sa wastong pag-unlad sa panahon ng isa sa pinakamahalagang yugto ng iyong buhay.