Ang kahalagahan ng meryenda ng mga bata

Meryenda ng mga bata

Karamihan sa mga pamilya ay may kamalayan sa kahalagahan ng nutrisyon ng mga bata, na dapat itong iba-iba, balansehin at kumalat sa maraming mga pag-shot sa buong araw. Gayunpaman, ang ilan sa mga pag-shot na ito ay may posibilidad na mabigyan ng mas kaunting kahalagahan kaysa sa natitira, tulad ng kaso sa mga meryenda ng mga bata.

Maraming mga beses na ang maliit na meryenda ay hindi napapansin, isang bagay na talagang hindi maipapakita dahil pinapayagan ng maliit na pagkain ang bata na makuha ang lakas na kailangan mo upang makumpleto ang araw. Iyon ay, gawin ang iyong takdang-aralin, makipaglaro sa iyong mga kaibigan, o maging matanggap sa pag-iimbak ng anumang pag-aaral na maaaring magkaroon. Sa kabilang banda, ang hapunan ay hindi dapat labis na labis upang hindi ito makaapekto sa pagtulog.

Tulad ng nakikita mo ang meryenda ng mga bata na minsan ay hindi natin napapansin, Ito ay may higit na kahalagahan kaysa sa naiisip mo.

Bakit napakahalaga ng meryenda ng mga bata

Fruit juice para sa meryenda

Upang ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata ay sakop araw-araw, mahalaga na ang iyong diyeta ay may kasamang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat. Bilang karagdagan, mahalaga na ipamahagi ang mga pag-shot sa buong araw, upang sa ganitong paraan ay nasasakop ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya. Kaya, ang puwang sa pagitan ng pagkain ay sapat na maikli upang ang mga antas ng glucose ay mapanatili sa buong araw nang hindi kinakailangang gamitin ng katawan ang mga reserbang ito.

Samakatuwid, naabot ng bata ang susunod na pagkain nang hindi nagkakaroon ng labis na gana sa pagkain at iniiwasan natin ang labis na pagkain at hindi magandang panunaw. Sa kabilang banda, mahalaga na ang katawan ay makontrol ang mga antas ng glucose upang magawa sa mga pag-aaral. Bilang, kakulangan ng glucose, nakagagambala sa kapasidad ng pagpapanatili, konsentrasyon, kabisaduhin atbp.

Ayon sa mga eksperto sa nutrisyon ng bata, ang meryenda ay dapat masakop ang 15% ng kabuuang paggamit ng enerhiya bawat araw, tulad ng agahan. Dahil ito rin ay isang maliit na pagkain sa hapon, maaari itong magamit suplemento ang lahat ng mahalagang rasyon ng pagkain tulad ng prutas, o mga siryal o pagawaan ng gatas. Dahil ang mga nutrisyon na nag-aambag sa paglago ay mga bitamina, mineral o protina, naroroon sa mga pangkat ng pagkain na ito.

Malusog na mga pagpipilian sa meryenda para sa mga bata

Sandwich para sa meryenda ng mga bata

Ang meryenda ay dapat na isang napaka masustansiyang pagkain, bagaman mababa ang calorie upang ang bata ay hindi dumating masyadong puno para sa hapunan at samakatuwid ay laktawan ang huling pagkain ng araw. Mayroon kang iba't ibang mga pagpipilian sa lahat ng napaka malusog para sa mga meryenda ng mga bata, halimbawa:

  • Isang sandwich ng tinapay na may mga cereal, malamig na hiwa ng pabo at keso, kung nagdagdag ka ng isang maliit na birhen na langis ng oliba, mas mabuti pa. Upang kunin ang sandwich, isang natural na fruit juice, ng mga dalandan o tangerine halimbawa, kaya isinasama mo rin ang bitamina C at protektahan ang mga ito laban sa sipon.
  • Mga banana pancake oat, isang mabilis na meryenda upang maghanda, malusog at napaka kumpletong pagsasalita sa nutrisyon. Sa link ay iniiwan ka namin ang resipe upang ihanda ang mga masasarap na pancake na ito, isang madaling resipe kung saan ang mga bata ay makakapagtulungan.
  • Isang prutas at yogurt salad: Madaling maghanda at napaka-kumpleto, sa isang solong pagbaril ay isinama mo ang pagawaan ng gatas, prutas at maaari mo ring magdagdag ng mga mani o binhi at kumpletuhin ang meryenda.
  • Isang fruit smoothie: Para sa mga bata na kumakain ng mas masahol pa, ang fruit smoothie ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ang pag-inom ay mas madali kaysa sa ngumunguya at sa isang smoothie maaari mong isama ang lahat ng mga uri ng pagkain. Sa pamamagitan ng base ng gatas, idagdag ang mga napiling prutas, pulot upang matamis ng kaunti, mga mani, chia o flax seed atbp. Ang mga kumbinasyon ay walang hanggan, pantay sa tag-araw maaari mo itong gawin sa format na pang-makinis para sa isang nakakapreskong meryenda. Huwag palampasin ang mga ito Mga recipe ng smoothie, mamahalin sila ng mga bata lalo na kung hahayaan mong maghanda sila ng meryenda.

Mga meryenda para sa mga batang hindi mapagparaya

Ang mga bata na may ilang uri ng hindi pagpaparaan, tulad ng lactose o gluten, ay dapat ding matugunan ang iyong calcium, mineral, o mga pangangailangan sa hibla, ng mga pagkaing maaari nilang kunin. Iiwan namin sa iyo ang ilang mga recipe ng dessert para sa mga gluten intolerant na bata. At sa iba pang link na ito, mahahanap mo ang mga recipe para sa mga panghimagas para sa mga batang walang pasensya sa lactose.



Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.