Ang pagbubuntis ay hamon para sa mga kababaihan bilang ito ay isang panahon na puno ng mahahalagang pagbabago sa pisikal at hormonal. Praktikal mula pa ang simula ng pagbubuntis, kailangang makayanan ng babae ang unang tipikal na mga kakulangan sa ginhawa, ang mga pagbabago sa kanyang katawan at ang mga bagong damdaming hindi madaling pamahalaan. Sa maraming okasyon, ang pagkabalisa at stress ay maaaring magkaroon ng isang hitsura at negatibong nakakaimpluwensya ito sa pag-unlad ng sanggol.
Napakahalaga na maghanap ng mga paraan upang makamit ang pagpapahinga, para dito, maaari kang mag-resort sa diskarteng gusto mo. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang pagkabalisa, kahit na ang bawat babae ay naiiba at kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa iba pa. Isa sa ang pinaka-inirekumendang diskarte sa pagpapahinga sa lahat ng mga kaso, lalo na para sa mga buntis, ginabayan ito ng pagmumuni-muni.
Ano ang gabay na pagninilay?
Ang pagmumuni-muni ay ang term na ginamit upang masakop ang isang serye ng mga kasanayan, idinisenyo upang makabuo ng isang nakakarelaks na epekto o isang tukoy na estado ng pag-iisip, sa taong nagsasagawa nito. Bagaman ang pagmumuni-muni sa pangkalahatan ay nauugnay sa Budismo, mayroong mga pahiwatig ng mga katulad na pagsasanay sa sinaunang Greece, Egypt, at maging sa mga lipunang Kristiyano o Islam.
Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni na kilala ngayon ay batay sa pagmumuni-muni na isinagawa ng mga monghe ng Budismo sa simula ng unang milenyo pagkatapos ni Kristo. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, hinahangad ng mga monghe ng Budismo na makamit ang paglaya ng kanilang espiritu. Kaya ang pagmumuni-muni, sa loob ng maraming siglo ay naiugnay sa iba't ibang mga paniniwala sa relihiyon.
Sa kasamaang palad, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ginagamit ngayon bilang isang paraan upang kumonekta muli sa sarili, sa kontrolin ang pagkapagod ng lipunang ito na umabot ng isang libo sa isang oras. Sa katunayan, inirekomenda ng mga espesyalista ang pagmumuni-muni para sa lahat ng mga tao, anuman ang edad o pisikal na kondisyon, dahil sa maraming bilang ng mga benepisyo na ibinibigay ng ganitong uri ng pamamaraan.
Mayroong iba't ibang uri ng pagmumuni-muni at pinakamahusay na magsimula sa may gabay na pagmumuni-muni, dahil ang mas tradisyonal na mga diskarte ay nangangailangan ng ilang pag-aaral. Para sa kadahilanang ito, ang isa sa pinaka inirerekumenda, lalo na para sa mga buntis, ay ginagabayan ng pagmumuni-muni.
Mga pakinabang ng gabay na pagmumuni-muni para sa mga buntis na kababaihan
Ang gabay na pagmumuni-muni ay hindi tumutukoy sa isang tukoy na uri ng pagninilay, ngunit sa paraan ng pagsasagawa nito. Ang term na mismo ang nagpapahiwatig nito, Ang gabay na pagmumuni-muni ay isa na ginagawa sa ilalim ng patnubay mula sa isang dalubhasa, mula sa isang video, isang audio o anumang umiiral na pamamaraan. Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni kahit saan maaari kang magkaroon ng kapayapaan ng isip, sa ginhawa ng iyong sariling bahay o sa isang park kung saan maaari mo ring idagdag ang mahika ng ang kalikasan.
Ang pagbubuntis ay naging mas mabigat habang ito ay umuusad at maaaring maging sanhi ito ng mga yugto ng stress. Tutulungan ka ng pagmumuni-muni na pamahalaan ang mga sensasyong ito at mas mahusay na ihanda ang iyong sarili para sa oras ng paghahatid. Ang ilan sa mga pakinabang ng gabay na pagmumuni-muni ay ang mga sumusunod:
- Tinutulungan ka nitong kumonekta sa iyong sanggol
- Tinutulungan nito ang maliit na bumuo at maging malusog
- Maaari kang kontrolin ang takot sa panganganak at ang mga sitwasyong darating
- Matututo kang pigilan ang iyong paghinga at makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang sakit ng paggawa
- Bawasan mo ang pagkabalisa at nagpapabuti ng night rest
- Ang sistema ng nerbiyos ng sanggol ay ganap na nabuo
- Pinapatatag ang rate ng puso at antas ng presyon arteryal
- Pagbutihin ang iyong konsentrasyon at ang iyong kakayahang mapagkatiwalaan
Iba pang mga diskarte sa pagpapahinga
Ito ay ilan lamang sa maraming mga pakinabang ng gabay na pagmumuni-muni para sa mga buntis, ngunit ang listahan ay mas mahaba depende sa bawat tao. Kapag nagsimula ka na sa pagsasanay ng pagmumuni-muni, magagawa mong pagbutihin ang iyong pang-emosyonal na estado, na makakatulong sa iyo kontrolin ang iba`t ibang mga sitwasyon sa buong buhay mo. Bilang karagdagan sa pagmumuni-muni, maaari kang magsagawa ng iba pang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong pamahalaan ang stress at maghanda para sa panganganak, tulad ng yoga para sa mga buntis na kababaihan o Pilates.
Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng halos 10 o 15 minuto sa isang araw. Sa Internet maaari kang makahanap ng mga mapagkukunang audiovisual upang makapagsimula sa pagninilay. Simulan ang pagsasanay ng pagmumuni-muni at sa walang oras ay mapapansin mo ang mga benepisyo.