Kung ikaw ay buntis, malamang na ang iyong komadrona o ang doktor na sumusunod sa iyong pagbubuntis, ay pipilitin tungkol sa kahalagahan ng paglalakad mo. Ito rin ay higit sa malamang na, kahit na sinubukan mo at inilagay ang lahat ng iyong pagsisikap dito, hindi ka lumalakad nang mas malaki sa nararapat. Gayundin, sa pag-usad ng pagbubuntis, mas nahihirapang lumabas bawat araw upang mag-ehersisyo.
Sa gayon, ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang isang rekomendasyon, ito ay na ang mga kalamangan ay napakarami na dapat itong maging kinakailangan para sa lahat ng mga buntis. Maaaring hindi mo alam ang lahat ng mga benepisyo ang pisikal na aktibidad ay mayroon, para sa iyo at sa iyong sanggol. Para sa kadahilanang ito, susuriin namin ang lahat ng mga kalamangan na iyon upang hikayatin mo ang iyong sarili na maglakad araw-araw at sa gayon mapabuti ang iyong kalusugan sa panahon ng iyong pagbubuntis.
Anong uri ng ehersisyo ang dapat gawin ng isang buntis?
Bago suriin ang mga benepisyo at magsimula, mahalagang linawin ang ilang mga puntos. Ang bawat pagbubuntis, bawat babae at bawat katawan ay ganap na magkakaiba, samakatuwid, bago gawin ang anumang pisikal na aktibidad kinakailangan na kumunsulta ka sa iyong doktor. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pinaka-inirekumendang palakasan sa pangkalahatan ay ang mga may mababang epekto. Kabilang sa mga pinakamahusay ay ang yoga, na tumutulong din sa iyong katawan na maghanda para sa panganganak, Pilates o paglalakad.
Ang huli ay ang pisikal na ehersisyo na pinaka-inirerekomenda para sa mga buntis, dahil ito ay isang banayad na aktibidad na madaling magawa. Hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, ang paglalakad ay ang pinakaangkop na aktibidad para sa lahathindi alintana ang fitness, timbang o edad. Sa kabila ng pagiging pinakamahusay na aktibidad para sa iyo sa panahon ng iyong pagbubuntis, huwag labis na gawin ito at tanungin ang iyong komadrona kung gaano katagal ang inirekomenda sa iyong kaso.
Mga kalamangan sa paglalakad sa panahon ng pagbubuntis
Ang pangunahing bentahe ng paglalakad ay iyon magagawa mo ito anumang orasHindi mo kailangan ng tiyak na materyal, o dumalo sa isang gym, o gumawa ng isang pang-ekonomiyang pamumuhunan. Kailangan mo lang ng mga kumportableng damit at angkop na kasuotan sa paa at syempre, paghahangad. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ma-uudyok ang iyong sarili ay upang makahanap ng isang pangkat ng mga buntis na kababaihan at magkita na magkasama sa paglalakad.
Sa pagitan ninyong lahat ay uudyok kayo at magiging madali para sa inyong lahat, sa inyong health center maaari mong makilala ang mga kababaihan sa iyong estado at pati na rin, maaari kang gumawa ng mga bagong kaibigan kung kanino magbabahagi ng mga bagong emosyon at mga karanasan. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay magdadala sa iyo ng mga benepisyong ito:
Tutulungan ka nitong makontrol ang iyong timbang
Napakahalaga na makontrol ang iyong timbang habang nagbubuntis, at kahit kumain ka ng maayos, ang laging pamumuhay ay pipigilan ka sa pagkakaroon ng mabuting kontrol ng mga kilo. Ang paglalakad araw-araw ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga kilo na iyong kinukuha, dahil mawawalan ka ng calories nang hindi mo namamalayan at sa gayon maaari mong mapigilan ang timbang na natural na makukuha mo. Bilang karagdagan, maaari mong bawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes o labis na timbang.
Inihahanda mo ang iyong katawan para sa paggaling pagkatapos ng panganganak
Ang iyong katawan ay mai-tonelada at mas madali para sa iyo na mabawi pagkatapos ng paghahatid. Magkakaroon ka ng higit na paglaban sapagkat sa pangkalahatan, makakamit mo ang isang mahusay na pisikal na hugis at Ang pagbawas ng timbang ay magiging mas madali para sa iyo. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng mabisang pagkontrol sa pagtaas ng timbang, hindi ka magkakaroon ng sobrang kilo na mawawala.
Pinapaboran mo ang paggawa
Habang naglalakad, nangyayari ang isang kilusan ng pelvic habang ang mga kalamnan ng buong lugar ay napabuti. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng mga binti ay pinalakas, kaya't ang iyong katawan ay magiging mas handa para sa paggawa.
Ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti
Isang bagay na pangunahing upang maiwasan ang hitsura ng edema, na nagreresulta sa pamamaga sa mga binti at paa, bilang karagdagan sa nakakainis na almuranas.
Ngunit bilang karagdagan sa lahat ng mga kalamangan na ito, magkakaroon ang paglalakad at paggawa ng pisikal na ehersisyo araw-araw isang pangunahing epekto sa iyong pang-emosyonal na estado. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makapinsala sa iyong pang-emosyonal na estado, ngunit ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga endorphins.