Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa utak ng mga bata

Maliliit na batang babae na kumakain ng malusog

Ang pagkain ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pangkalahatang kalusugan ng lahat ng mga tao, ngunit sa kaso ng mga bata, kahit na higit pa. Mahusay na nutrisyon at malusog na gawi sa pagkain, ay kinakailangan para makamit ng maliliit ang sapat na kaunlaran. At ang pagkain ay hindi lamang nakakaapekto sa pisikal na paglaki ng mga bata, ngunit nakakaapekto rin sa pag-unlad ng intelektwal ng mga bata.

Mayroong ilang mga pagkain na makakatulong mapahusay ang pag-unlad ng pagkahinog ng utak ng mga bata. Kung nais mong matuklasan kung ano ang mga nutrisyon na ito, upang isama ang mga ito sa diyeta ng iyong mga anak at sa gayon mapabuti ang kanilang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay, huwag palampasin ang sumusunod na impormasyon. Dito makikita mo nang detalyado kung ano ang mga pagkain na maaaring mapabuti ang pag-unlad ng utak ng iyong mga anak.

Mga pagkain na nagpapalakas sa utak ng mga bata

Ang mga pagkain at nutrisyon na ililista namin sa ibaba ay mahalaga upang mapabuti ang pag-unlad ng utak ng mga bata. Ngunit huwag mag-alala kung hanggang ngayon ay hindi mo ipinakilala ang ganitong uri ng pagkain sa diyeta ng iyong mga anak, hindi pa huli na magsimula. Gayunpaman, ang mas maaga mong gawin itong mas mahusay, sa katunayan, ipinapayong gawin ito mula sa pagbubuntis kung saan nagsimulang mabuo ang utak ng mga bata.

Hindi ka rin dapat mahumaling, perpekto lahat ang pamilya ay gumagamit ng malusog na gawi sa pamumuhay batay sa balanse. Ang nutritional pyramid Kamakailan lamang naayos ito at dito, makakahanap ka ng magagandang tip upang mapagbuti ang pamumuhay ng mga bata.

Ito ang mga pagkain at nutrisyon na nagpapabuti sa pag-unlad ng utak

Ang burol

Ang Choline ay isang mahalagang nutrient na kasama sa mga bitamina B. Ang sangkap na ito ay mahalaga para sa maraming mga pagpapaandar ng neurotransmitter na maganap, kasama ng mga ito, memorya. Ang choline ay matatagpuan sa maraming pagkain ngunit sa kaunting halaga. Ang mga pagkaing naglalaman ng pinakadakilang kontribusyon ng mahahalagang pagkaing nakapagpalusog na ito ay ang pula ng itlog, mga malapad na beans, mga dahon na gulay o atay.

Omega 3 fatty acid

Mga asul na isda

Ang madulas na isda ay naglalaman ng isang mahalagang supply ng mahahalagang omega 3 fatty acid, na kung saan ay isang mahalagang sangkap para sa wastong paggana ng nervous system. Sa katunayan, ang utak ay 60% taba. Ang mga isda na may pinakamataas na kontribusyon ng omega 3 ay salmon, sardinas, tuna, swordfish, o dogfish bukod sa marami pang iba.

Mga Protein

Mahalaga ang mga protina sa buhay, para sa pagpapaunlad ng katawan at para sa malaking bilang ng mga pagpapaandar na ginagawa nila rito. Maraming pagkain ang naglalaman ng protina ngunit hindi lahat ng mga protina ay naglalaman ng mahahalagang mga amino acid. At ito ang mga nakakainteres sa amin dahil sa kanilang papel sa pag-unlad ng utak. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang mga protina ng lahat ng uri, sa ganitong paraan tiyakin mong natatanggap mo ang mga kinakailangan.

Isama sa diyeta ng iyong mga anak nang regular pulang karne at sari-saring mga legume. Nagbibigay din ang iron ng iron, isang mineral na nagtataguyod ng pagsipsip ng oxygen.

Karbohidrat

Ang pagkonsumo ng mga karbohidrat ay mahalaga sa pagdidiyeta ng mga bata, dahil nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan. Ngunit ang enerhiya na natupok ay hindi limitado sa ginagamit para sa pisikal na aktibidad, ngunit ang utak ay kumokonsumo ng halos 20% ng enerhiya magagamit sa katawan araw-araw.

Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat, tulad ng pasta, ay nagbibigay ng glucose na kinakailangan upang maganap ang mabuting paggana ng utak. Isama ang mga pagkaing mayaman mabagal na sumisipsip ng mga karbohidrat, tulad ng tinapay o cereal, mas mabuti ang buong butil. Napakahalaga na ang mga ito ay naroroon sa buong araw, ngunit lalo na sa agahan ng mga bata.


Ang kaltsyum

Lolo at apo na umiinom ng gatas

Mahalaga ang kaltsyum para sa pagpapaandar ng utak at mga impulses ng nerbiyos upang mabuo nang tama, pati na rin para sa maraming iba pang mga paggana ng katawan. Samakatuwid, dapat isama ang diyeta ng mga bata isang makabuluhang pang-araw-araw na paggamit ng calcium. Bilang karagdagan sa gatas at lahat ng mga derivatives nito, maaari kang makakuha ng calcium sa maraming iba pang mga pagkain tulad ng gulay, mani o prutas.

Sa madaling sabi, isang balanseng diyeta kung saan kasama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat, sapat na upang matiyak na ang iyong mga anak ay nabuo nang tama.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.