Ang isang balanseng menu para sa mga bata sa pagitan ng 7 at 12 taong gulang ay dapat magsama ng pangunahing mga pagkain na nagbibigay sa kanila ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nila upang lumaki at mabuo nang maayos. Ang pangalawang yugto ng pagkabata at nagbibigay daan sa pagbibinata, ay puno ng pagbabago at paglago. Para sa utak ng mga bata upang makabuo ng maayos, pati na rin ang kanilang mga kalamnan at lahat ng mga cell sa kanilang katawan, dapat mayroong isang maingat na diyeta.
Ang mga bata sa edad na ito ay nagsisimulang magpakita ng isang mas malinaw na personalidad, kung saan ang mga pagbabago at kagustuhan ay maaaring magkaroon ng hitsura. Posibleng biglang tumigil sila sa kagustuhan ng isang bagay na palagi nilang kinakain, na ayaw na nilang kumain tulad ng dati at para sa simpleng katotohanan na ipinakita ang kanilang kabaligtaran na desisyon sa kanilang mga magulang, tanggihan ang mga pagkaing hindi pa naging problema dati.
Ang lahat ng ito ay dapat na magtrabaho mula pagkabata, ang pagtuturo sa mga bata na kumain ng lahat mula sa isang murang edad ay ang susi sa isang mahusay na diyeta. Kung nasanay sila sa pagkain ng lahat ng uri ng pagkain at luto sa pinaka-likas na format na ito, nang walang mga additives at walang mga bitag na nakakubkob sa pagkain, ang mga bata ay magiging mabubuting kumakain sa buong buhay nila. Nais mo bang malaman kung ano ang dapat na isang balanseng menu para sa mga bata sa pagitan ng 7 at 12 taong gulang? Narito ang isang halimbawa.
Paano dapat maging isang balanseng menu upang ang mga bata ay masustansya
Agahan Ito ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa araw, ang isa na mabilis na gumagabi sa gabi at ang nagbibigay ng lakas upang simulan ang araw. Ang pagkain na ito ay dapat na binubuo ng isang pagawaan ng gatas, isang bahagi ng mas mabuti na buong butil at prutas. Kahit na sa pagbibinata ay mahalaga na ang isang bahagi ng protina ay kasama rin. Ito ang ilang mga halimbawa ng agahan para sa isang balanseng menu.
- Isang baso ng gatas, isang toast na may kamatis at langis at isang pirasong prutas.
- Greek yogurt na may pinagsama na mga oats at sariwang prutas.
- Ang homemade milk shake, na may prutas at buong butil.
- Ang tinapay na sanwits na may malamig na pabo at keso na may natural na fruit juice.
Ang pangunahing pagkain
Sa pagitan ng agahan at tanghalian dapat mayroong isang maliit na meryenda kung saan pinupunan ng bata ang lakas bago maabot ang pagkain. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng tama at kinakailangang gana, pag-iwas sa bingeing at pagkabalisa tungkol sa pagkain. Sa halip na maghanda ng mahabang pagkain na maraming kurso, na karaniwang pinupunan sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa mga plato, pumili ng isang kumpletong solong plato.
- Nilagang Chickpea may manok at sari-saring gulay.
- Salad mga legume na may gulay.
- Bigas na may isda at pagkaing-dagat.
- Ang fillet ng manok o baka na may patatas at salad.
- Macaroni gratin may itlog.
Hapunan, magaan at masustansya upang makatulog nang maayos
Napakahalaga rin ng meryenda, dahil ang mga bata ay nagsusunog ng maraming lakas at nangangailangan ng kaunting lakas upang tapusin ang kanilang takdang aralin at maglaro ng oras bago maabot ang hapunan. Para sa huling pagkain ng araw, ang pinakamagandang bagay ay mag-opt para sa maliit na mga detalyadong pinggan, nang walang labis na taba, o pinirito, upang makatulog nang maayos ang mga bata. Ito ang ilang mga halimbawa ng magaan na hapunan para sa mga bata.
- Omelette na may inihaw na gulay.
- Fish steak may mga kamatis na cherry.
- Puting bigas na may karot, pinakuluang mga gisantes at dibdib na dibdib ng manok.
- Dinurog na patatas Ginawa ng veggies.
Paano dapat ang dessert ay nasa isang balanseng menu ng mga bata?
Para sa mga panghimagas, laging pumili ng sariwang prutas o isang pagawaan ng gatas dahil sila ang mga pagkain na nagbibigay ng pinakamahalagang nutrisyon para sa paglaki ng mga bata. Tulad ng mga meryenda sa kalagitnaan ng umaga at hapon, ang pinakaangkop ay isang sandwich na may kamatis at malamig na hiwa o keso, isang basong gatas na may oatmeal at banana pancake o simpleng sariwang prutas at ilang mga mani.
Ang pinakamahalagang bagay sa anumang kaso ay kinakain ng mga bata ang lahat, ang dami ay hindi gaanong mahalaga sa sarili nito, ngunit ang kanilang diyeta ay iba-iba hangga't maaari. Mas mabuti na kumain sila ng mas kaunti sa ilang mga bagay ngunit kukuha sila ng mga ito, kaysa kumain ng maraming pagkain na gusto nila ng marami. Turuan ang iyong mga anak na kumain ng maayos mula sa isang murang edad, sapagkat iyon ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na sila ay lalaking malakas at malusog.