Dapat magsanay ang buntis sa katamtamang ehersisyo. Ang paglalakad ay hindi kasangkot sa dakilang pisikal na pagsisikap at napaka-positibo para sa kalusugan ng ina at anak.
Ang pagbubuntis ay hindi dapat kundisyon ng normal na buhay ng isang tao at gawin ang araw-araw na laging nakaupo at walang pagbabago ang tono. Maginhawa upang mag-sports at mag-ehersisyo para sa mga buntis, gayunpaman kinakailangan na maging malinaw kung maaari itong mapanganib. Narito ang ilang mga pahiwatig.
Ang buntis at ehersisyo
Ang pagpapanatili ng kalusugan at pagtiyak na ang kagalingan ng iyong sarili at ng iyong sanggol ay mahalaga sa siyam na buwan ng pagbubuntis. Mali, mayroon pa ring mga kababaihan at kamag-anak na isinasaalang-alang na ang pagbubuntis ay isang yugto kung saan dapat baguhin ang normal na buhay at mabawasan nang malaki ang aktibidad nito. Ang pagsasagawa ng katamtamang ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa mga buwan na ito ay binabawasan ang stress at makakuha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Nilalabanan din nito ang pagkapagod ng mga unang buwan at binabawasan ang kakulangan sa ginhawa at hindi pangkaraniwang sakit.
Maaari at dapat magsanay ang buntis isport kinokontrol nang walang anumang problema. Kung nagawa mo na ang sports dati, alam mo ang iyong katawan, ang mga limitasyon nito at nasa mabuting kondisyong pisikal ka, kung saan maaari kang magsanay ng mga ehersisyo sa loob ng isang kaayusan at kaligtasan. Hindi dapat kalimutan sa ganitong gawain na manatiling hydrated at maiwasan ang napakataas na temperatura. Sa mga ehersisyo ng buntis Ang mga simple ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop, sirkulasyon, kakulangan sa ginhawa sa likod at paghinga.
Pagbubuntis na ehersisyo
Ang buntis ay maaaring gumawa ng isang gawain sa pag-eehersisyo sa yoga. Para sa isang tao na hindi pa naglalaro ng isports dati, maaari itong maging napaka-gantimpala at nakapagpapasigla.
Sa simula ng pagbubuntis, ang lahat ng mga pagdududa ay dapat na kumunsulta sa doktor o komadrona. Pangkalahatan ay inirerekumenda nila ang paggawa ng mga ehersisyo na nagtataguyod ng kagalingan sa mga buwan na iyon. Ang paglangoy o paglalakad ay lubos na inirerekumenda na mga aktibidad na hindi mapanganib ang kalusugan ng ina at ng sanggol. Aquagym, yoga o pilates inangkop sa katayuan ng mga kababaihan ay kapaki-pakinabang din. Maaari kang gumawa ng isang ehersisyo sa ehersisyo sa mga machine at aerobic type ngunit walang timbang o mataas na bilis. Dapat mong tandaan upang simulan ang pag-init at mahinahon na pagdaragdag ng tulin hanggang sa ito ay isinasaalang-alang, alam ang kahinaan at nang hindi labis na pagsisiksik sa iyong sarili.
Kapag hindi ka pa nakagawa ng palakasan bago magbuntis, ito ang magiging mga medikal na doktor at tagapagturo sa palakasan na inirerekumenda ang isang listahan ng mga ehersisyo. Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay ang pinaka-mahalaga at ang pangangalaga ay pinapayuhan na maging matinding. Dapat ang buntis iwasan ang mga isport na peligro tulad ng skydiving at mga nagsasangkot sa pisikal na pakikipag-ugnay, paglukso o pagsisikap tulad ng boksing o pagsakay sa kabayo. Ang mga isport sa ilalim ng dagat na nagsasangkot ng pagpigil sa iyong hininga o decompression ay din contraindicated.
Mga contraindication sa kalusugan upang mag-ehersisyo
Nahaharap sa isang mapanganib na pagbubuntis, bilang isang kasaysayan ng preterm birth ay maaaring ipahiwatig, mahalagang makipag-usap sa doktor at sundin ang mga rekomendasyong ibinibigay niya. Kung may posibilidad na ang sanggol ay maaaring magdusa o a pagpapalaglag mahalaga na magpabagal at sundin ang mga tagubilin ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Maaaring magreseta ng ganap na pahinga.
Ay ganap Hindi maipapayo na magsanay ng ehersisyo bago dumudugo, kalamnan o magkasamang sakit o kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, problema sa paghinga o matinding pagod. Pareho kung ang ina ay nasuri na may mga problema sa puso, hypertension o teroydeo. Maipapayo na maging maingat sa mga kasong ito at upang mag-ingat. Napakahalaga na subaybayan ang pagtaas ng rate ng puso, nagpapraktis ka o hindi ng pagsasanay sa pisikal. Maaaring maging isang seryosong problema na lumampas sa 120 beats bawat minuto.