Pagkain para sa mga buntis na kababaihan na gumawa ng labis sa Pasko

pagbubuntis sa pasko

Pasko ay lumipas na, at hindi ka binibigyan ng timbang natuklasan mong naglagay ka ng isang kilo ng higit pa. Walang nangyayari, bibigyan ka namin ng ilang mga rekomendasyon at diyeta na maaari mong sundin sa mga araw na ito upang bumalik sa iyong inirekumendang timbang. Ito ay ilang pangunahing payo, ngunit huwag kalimutang talakayin ito sa iyong komadrona, o sa iyong doktor, upang mabigyan ka nila ng maaga.

Tiyak na isa sa mga ang mga labis na nagawa sa Pasko ay may kinalaman sa pagkonsumo ng asukal, hindi maiiwasan. Ngunit huwag kalimutang kontrolin ito, isipin ito panganib ng gestational diabetes. Kailangan mong alisin ang labis, linisin, ngunit hindi mapanganib ang iyong kalusugan o ng sanggol.

I-redirect natin ang labis na Pasko

Christmas candies

Kung lumampas ka sa mga matamis ngayong Pasko, malamang na tumaba ka rin. Hindi ito masyadong maipapayo, lalo na't simula pa Hindi inirerekumenda na ang mga kilo na kinukuha mo ay para sa isang solong pangkat ng pagkain. At gayundin, ang ngunit kinukuha mo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat maging progresibo.

Bago mag-diet nang mag-isa, mas makabubuting kumunsulta ka sa iyong komadrona o kasama ang nutrisyonista at kumuha ka ng ilang mga pagsubok. Ang ibibigay namin sa iyo ay ilang mga pangkalahatang rekomendasyon, na dapat mong isaalang-alang, hindi lamang sa isang tukoy na sandali, upang ayusin muli ang timbang, ngunit sa buong pagbubuntis.

Higit sa lahat, huwag mag-obsess, o parusahan ang iyong sarili para sa iyong mga labis. Nangyari na sila, oras na upang mag-debug, alagaan ang iyong sarili at magpatuloy. Ito ay mas madali kaysa sa iniisip mo, at maaaring maging isang mahusay na dahilan upang magsimulang mag-ehersisyo, kung hindi mo pa nagagawa. At uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw! Tutulungan ka nitong alisin ang naipon na mga likido.

Panukala sa pagkain para sa mga buntis

diyeta

Sa panahon ng pagbubuntis, upang makapasa sa umaga ng kape inirerekumenda namin ang mga kape sa cereal. Ang isang agahan ng barley na kape, na may kaunting gatas na skim, at isang pares ng buong cookies ng butil ay sapat na upang magsimula ang araw. Hangga't huminto ka para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga bago ka dumating sa tanghali. Sa kasong ito ang prutas ay mahusay, mas mabuti kung ito ay pana-panahon at hindi masyadong matamis, tulad ng mansanas.

Sa mga araw kasunod ng Pasko maaari mo gupitin ang pasta at bigas na maaaring dagdagan ang asukal sa dugo. Upang matiyak ang pag-inom ng mga karbohidrat, sapat na ito upang ubusin ang isang 50 gramo na wholemeal bread roll kasama ang pangunahing pagkain. Sa kaganapan na ang pangunahing ulam ay mga legume o sopas ng barley, baybay, oatmeal, dapat mong alisin ang bahagi ng tinapay.

Sa tanghalian o hapunan maaari kang masanay sa isang masarap na plato ng gulay, hilaw o luto. Sa malamig na gabi walang mas mahusay kaysa sa isang mahusay na sopas ng gulay o isang sabaw ng karne, ngunit walang taba. Ang mga gulay ay may pag-aari ng pagbagal ng pagsipsip ng kung ano ang kinakain sa paglaon, pagpapahaba ng pakiramdam ng kabusugan.

Mga karagdagang tip sa post na Diyeta sa pag-post


Ang ilan sa mga rekomendasyong ito ay dapat na isinasagawa hindi lamang sa mga panahong ito ng pagsasaayos sa normalidad, ngunit sa buong pagbubuntis. Halimbawa, pagdating sa timplahan ang mga pinggan ng isang pakurot ng keso ng Parmesan na may isang kutsarang hilaw na sobrang birhen na langis ng oliba sapat na upang masakop ang pagtaas ng calcium na kinakailangan sa siyam na buwan. Ang Parmesan ay may mahusay na nakakaganyak na kapangyarihan at, sa kaunting dami, hindi ito ipinapalagay na isang mahusay na paggamit ng caloric.

Huwag laktawan ang anumang pagkain. Kailangan mong ipamahagi ang mga calorie sa buong araw. Huwag kalimutan na kumain ng isang bagay sa kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon. Sa hapon, sa loob ng iyong diyeta, maaari kang magkaroon ng isang cereal bar o payak na yogurt, o kefir, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang mga mani, na lubos ding inirerekomenda. 

Panahon na to tumaya nang husto sa tubig, mahusay na hydrated at iwanan ang pagkonsumo ng mga softdrinks at pati na rin mula sa nakabalot na mga katas, na mayroong maraming asukal. Siyempre, lumayo mula sa pang-industriya na panaderya at ibigay ang natirang mga matamis na Pasko. Hangga't mayroon ka sa kanila sa bahay sila ay isang tukso.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.