Ngayong linggong ito, sinabi sa amin ni María José kung paano matulungan ang mga bata mula ikatlo hanggang ikalimang baitang upang maghanda para sa kanilang pagsusulit (may mas kaunting oras upang tapusin ang kurso), at magpapatuloy kami sa ilang sandali sa mga tip para sa mas matandang mga bata. Bahagi ng tagumpay sa oras ng pagsisikap, pag-aaral, mga libro, diagram at nerbiyos, Ito ang diyeta, na kung nakaplano nang maayos, ay balansehin at may kasamang mga nutrisyon tulad ng iba`t ibang mga mineral at bitaminaay makakatulong sa loob ng ilang linggo ng malakas na presyon.
Mag-aalala kami lalo na ng mga teenager, na bukod sa nakakaranas ng maraming pagbabago ng lahat ng uri, mayroon nang higit na pagsasarili at ang mga pagkain ay maaaring ihanda nang hindi kailangan ng mga matatanda na naroroon. Totoong totoo na ang mga pundasyon sa diyeta na inilatag natin noong maliit pa sila, ay magbubunga, dahil sa yugtong iyon ng buhay naiimpluwensyahan sila ng kanilang mga kapantay (na nais nilang gayahin upang mangyaring at maisama) at ng ang publisidad na dumating sa kanila mula sa lahat ng panig. Sa kasamaang palad maaari nating banggitin ang maraming mga halimbawa kung saan ang industriya ng pagkain ay may interes, at mga pamilya, iba pa na ibang-iba, kumplikado ang confluence, at ang kawalan ng timbang ay nagreresulta sa hindi malusog na gawi sa mga bata at kabataan.
Ang mga bata at kabataan ay naubos sa pisikal at mental, kapag halos kalahati na sila sa huling termino sa paaralan; tayong mga matatanda ay gustong sabihin na ang gawain ay mabuti at kinakailangan, ngunit isang gawain ng 6 na oras ng klase kasama ang takdang-aralin, extracurricular at pag-aaral, ay nagtatapos na nakakaapekto sa wastong paggana ng katawan. Huwag nating kalimutan ang katotohanan na dumaan sila sa isang bahagi ng buhay kung saan kailangan nila ng maraming oras upang maglaro (mga bata) at maraming oras upang hanapin ang kanilang sarili, at ang kanilang lugar sa mundo (mga kabataan); Ang pagsasama ng lahat ng mga facet ay hindi madali, at pisikal at mental na pagkapagod madaling sumali emosyonal.
Pagkain sa panahon ng pagsusulit: ituon ang kalidad, hindi ang dami.
Isang batang babae o lalaki na nakaharap sa huling pagsusulit, hindi nila kailangang kumain ng higit pa, ngunit mas mabuti. Ang gawain ay upang makahanap ng isang balanse sa kontribusyon ng iba't ibang mga nutrisyon na makakatulong sa sistema ng nerbiyos (mga bitamina ng pangkat B at iba pa, mga mineral tulad ng magnesiyo o sink, at kahit na mga elemento ng pagsubaybay). Ang layunin sa pamamaraang ito ay upang matulungan ang pagtuon at pagganap, ngunit pati na rin ang kagalingang pang-emosyonal. Ngunit hindi mo kailangang pinag-aralan ang Nutrisyon, dahil ang Kalikasan ay napakatalino na kung ang diyeta ay balansehin (na may pagkakaroon ng mga protina, bitamina at karbohidrat, bilang karagdagan sa hibla) malaki ang tsansa na saklaw ng pang-araw-araw na menu ang lahat ng mga pangangailangan.
Ang mga gulay, gulay, prutas, mani at buto (perpekto) ay dapat naroroon sa diyeta ng mag-aaral, at ang unang tatlo sa kasaganaan. Maraming mga nag-iisip na bahagi ng History of Humanity ay mga vegetarians (Pythagoras, Plato, Gandhi). Marahil sa bahay ikaw ay mga vegetarians, marahil hindi; posible pa nga maging iyong mga anak na nagpatibay sa ganitong modelo ng pagkain. Ngunit sa anumang kaso ipinapayong magluto at maghatid ng mga pinggan na may higit na pagkakaroon ng "gulay": bilang karagdagan sa mga nabanggit, nakakahanap kami ng mga legume at cereal (mas mahusay na buong butil).
Ang susi ay nasa balanse.
Ang gulong ng pagkain, at sa ibaba makikita mo ang isang imahe mula sa ang Spanish Society of Dietetics at Food Science, tumutulong sa amin na makakuha ng ideya tungkol sa itinakdang diyeta; Sa madaling salita, natutulungan tayo nitong maunawaan na ang lahat ng mga pagkain ay dapat naroroon. Gayunpaman, ang laki ng mga sektor ay nagpapahiwatig ng dalas na inirerekumenda ang pagkonsumo. Halimbawa, ang mga mapagkukunan ng enerhiya (nagbibigay sila ng mga asukal, ang mga cereal ay naroroon sa tinapay o pasta, at iba pa) at mga regulator ay labis na mahalaga para sa paggana ng isang organismo na umuunlad at dapat tumugon sa iba't ibang mga kinakailangan.
Pagbibinata: nagbabago muli.
Sa napakakaunting taon, ang mga pagbabago ay naranasan na napakahalaga, at napakahusay ng dami. Ang pisikal at sikolohikal na pagkapagod dahil sa mga presyur sa akademiko, sumali sa "pubertal spurt"; maraming mga batang babae at maraming mga lalaki ang nakakuha muli ng "gutom" sa panahong ito, ang katawan ay nag-uutos at humihingi ng pagtaas sa dami ng pagkain. Ang diyeta ay dapat magpatuloy na maging balanse at malusog, at sa anumang kaso ay hindi natin maiisip na sa oras ng pagsusulit dapat nating kumain ng higit pa; Hindi rin kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may pino na asukal (tulad ng tsokolate), dahil ang isang tamang diyeta ay nagbibigay na ng sapat na asukal (na kung saan ay nasira sa maliit na bituka).
Ang tsokolate at iba pang mga Matamis ay nagbibigay ng agarang lakas, ngunit ito ay hindi totoo, dahil ang asukal ay mabilis na na-metabolize at iniiwan ang katawan na hindi timbang at hypoglycemic (lalo na kung kinain sila sa walang laman na tiyan), nakakaapekto sa konsentrasyon, at pagtaas ng pagkapagod.
Ang araw ay nagsisimula sa umaga.
At dahil hindi namin maiimpluwensyahan ang magkano (hindi bababa sa sandaling ito) upang ang pagbagay ng mga iskedyul ng paaralan batay sa mga pattern ng pagtulog sa pagbibinata, oo mahalaga na bigyang pansin ang mga almusal. Ang agahan ay ang unang oras ng araw, at isa sa tatlong pinakamahalaga, ngunit ito rin ay ang isa sa mga pag-andar nito ay upang masira mabilis ang gabi, at isa pa upang matulungan ang katawan na simulan ang araw na may lakas (tila ito ang slogan ng isang patalastas, ngunit kung wala kang isang magandang agahan, hindi ka maaaring magbigay hanggang 100%).
Karaniwan nating naririnig ang mga tao na nagsasabi na ang unang pagkain na ito ay maaaring (at dapat) maging mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya (mga siryal), bitamina (prutas o gulay) at mga protina. Kung nakalaan mo ang oras sa paghahanda nito, posible na palitan ang isang simpleng baso ng tsokolate milk, sa pamamagitan ng paghugas at pagputol ng mga strawberry at isang piraso ng buong trigo na tinapay na may langis at keso.
Pagbibigay pansin sa mga detalye.
At dahil ang agahan ay hindi lahat, kinakailangang tandaan ang kahalagahan ng limang pang-araw-araw na pagkain (na panatilihin ang balanseng supply ng mga nutrisyon) kasama ang tanghalian at ang meryenda. Ngunit huwag kalimutan din na ang pagtulog ay may nakapagpapagaling na epekto at pinapayagan nito, hindi lamang upang magpahinga, ngunit upang umakma sa iba't ibang mga paggana ng katawan. Sa kabilang banda, ang mga magulang ay may mahalagang papel, kinokontrol ang paggamit ng mga elektronikong aparato sa gabi.
Hindi na sinasabi na ang fast food, pinong pagkain at labis na asin, asukal at taba, dapat iwasan, para sa benepisyo ng kalusugan. At ngayon, upang matapos, maaari ko lamang hilingin ang iyong mga anak na lalaki at babae na makuha ang ninanais na mga resulta sa huling pagsusulit., at ipaalala sa iyo na ang iyong papel sa pag-unlad ay mahalaga pa rin. Nag-aalala tungkol sa kung ano ang kinakain, nang walang presyon o pagbabawal, at laging nagbibigay ng malusog na pagkain.
Mga Larawan - (Una) USDAgov, (Pangalawa) woodleywonderworks