Ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay isang pangkaraniwang sakit. Tinatayang 85% ng mga buntis na kababaihan ang nagpapatunay na ang kanilang pagtulog ay nagbago o lumala sa ilang mga punto sa panahon ng pagbubuntis.. At hindi lamang ang dami ng tiyan ang nagpapalala sa iyong pagtulog. Ang maraming pag-aalala, pagbisita sa banyo, ang paggalaw ng sanggol ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng iyong pagtulog at ang iyong mga gabi ay maging walang hanggan.
Kung kabilang ka sa mga kababaihan na pinagkaitan ng pagtulog ng pagbubuntis, malamang na ikaw ay maging desperado sa paghuhugas at paghiga sa kama. Ngunit huwag magalala dahil, maliban sa mga pambihirang kaso, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng iyong mga gabi sa payo na ibinibigay namin sa iyo sa post na ito.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis
Maraming mga kadahilanan ang makagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. ang pinaka madalas ay:
- Mga sanhi ng physiological: pagduwal, heartburn, nadagdagan ang laki ng tiyan, paggalaw ng sanggol, mga pagbabago sa hormonal, ang pangangailangan na umihi tuwing madalas, nadagdagan ang temperatura at presyon ng dugo. Sa sobrang pagbabago, normal na magulo ang iyong pagtulog.
- Mga sanhi ng sikolohikal: Ang Pagbubuntis ay isang napakatindi ng yugto parehong pisikal at emosyonal. Hindi lamang nagbabago ang iyong katawan, ngunit ang iyong isip ay nagsusumikap din upang ayusin ang bagong sitwasyon. Ang sariling takot sa pagbubuntis at panganganak, ang bagong buhay na naghihintay sa atin, ang responsibilidad na magkaroon ng isang bagong buhay, ang mga paghahanda at ang katunayan na ang mga hormon ng pagbubuntis ay ginagawang mas sensitibo sa amin, ay maaaring humantong sa mga problema sa hindi pagkakatulog.
Ano ang magagawa mong makatulog nang mas maayos?
- Magtatag ng isang ritwal at gawain upang makapagpahinga bago matulog. Subukang magtakda ng regular na mga oras ng pahinga at subukan ang mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog. Basahin ang isang libro, makinig sa ilang malambot na musika, kumuha ng masahe. Anumang bagay na maaaring makapagpahinga sa iyo pag-iwas sa mga nakaganyak na aktibidad tulad ng computer o mobile.
- Magkaroon ng isang basong mainit na gatas. Naglalaman ang gatas ng tryptophan, isang amino acid na tumutulong sa iyong makatulog. Subukang kunin ito nang walang asukal, kung nais mong matamis gawin ito sa isang maliit na pulot.
- Kumuha ng nakakarelaks na masahe bago matulog.
- Iwasan ang stimulate na inumin tulad ng tsaa, kape o napaka-asukal na inumin.
- Kumuha ng pisikal na aktibidad sa araw. Ang pananatiling aktibo ay makakatulong sa iyo na maabot ang pinaka-pagod na gabi at ang iyong katawan ay kailangang muling magkarga. Iwasang mag-ehersisyo ng dalawang oras bago matulog dahil kung hindi man ay magkakaroon ka ng kabaligtaran na epekto. Ang pinakamahuhusay na palakasan upang magsanay sa panahon ng pagbubuntis, hangga't walang mga kontraindikasyong medikal, paglalakad, Pilates, yoga, paglangoy o pagbibisikleta. Kung nais mong malaman ang tungkol sa palakasan at pagbubuntis, huwag palampasin ang post na ito na sinulat ko kanina.
- Subukang mapanatili ang isang malusog at balanseng diyeta. iwasan ang napakataba, maanghang o mabibigat na pagkain na nagpapahirap sa pantunaw at pagtulog. Huwag matulog na sariwang kinakain dahil maaari itong humantong sa kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw. Ang pagtulog nang hindi kinakain ay hindi makakatulong dahil malamang na magising ka dahil sa gutom.
- Huwag uminom ng masyadong maraming likido bago matulog upang maiwasan ang pagtaas ng iyong "mga pamamasyal" sa banyo.
- Matulog sa isang kumportableng kama, na may magandang kutson at sa isang malinis, tahimik at maaliwalas na silid.
- Matulog sa tabi mo na may isang unan sa pagitan ng mga binti o semi-inkorporada kung nagdurusa ka mula sa heartburn.
- Gumawa ng maingat na pagsasanay sa paghinga o pagpapahinga. Tiyak na sa mga klase sa panganganak ay tinuruan ka nila ng ilan.
- Huwag gumamit ng mga gamot nang mag-isa, kahit na mga natural, Kahit na ang iyong kaibigan o kapit-bahay ay nagawa ng mabuti. Palaging suriin sa iyong doktor.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, malamang na makakuha ka ng mas mahusay na pagtulog. Ngunit kung hindi ka pa rin makatulog, Pumunta sa iyong doktor upang gabayan ka sa pinakamahusay na paggamot nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong kalusugan ng iyong sanggol.
Magkaroon ng mga matamis na pangarap