Ang mga bata ay may mas maraming oras sa unahan nila na nangangailangan ng maayos na pag-iisip. Kung ang makinarya ay hindi nakakakuha ng lakas, hindi ito gagana o hindi ito gagana sa maximum na pagganap nito, simple lang iyon. Ito ang dahilan kung bakit dapat isaalang-alang ng mga magulang ang agahan ng ating mga anak bilang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. At hangga't maaari, samahan mo sila sa unang piyesta ng umaga.
Nakakabahala ang data sa ating bansa: 7.5% lamang ng mga bata ang kumakain ng agahan nang maayos. Mahigit sa kalahati ng populasyon ng bata at kabataan ay hindi umiinom ng anuman higit sa isang basong gatas na sinamahan ng ilan produktong naglalaman ng asukal. Nagtatapos ang agahan pagkalipas ng humigit-kumulang 10 minuto, kung kailan dapat nating italaga ang dalawa o higit pa rito. Ang umaga ay hindi lamang ang oras para sa agahan; oras na upang makapagpahinga, upang hikayatin ang iyong mga anak at hikayatin sila para sa araw na naghihintay sa kanila sa klase. Ang pinaka-kumpleto at balanseng mga almusal ay magtatapos. Narito ang ilan sa mga ito:
Mga buong almusal, masayang umaga
Tuwing umaga dapat mong tamasahin ang isang pagawaan ng gatas (gatas ng suso o baka), isang komplikadong karbohidrat, at isang prutas. Hangga't maaari itapon ang mga natutunaw na cocoas na puno ng hindi kinakailangang mga asukal at sanayin ang mga ito sa pagkuha ng purong kakaw nang walang idinagdag na asukal. Ang dalisay na kakaw ay isang mapagkukunan ng enerhiya na, sa pagmo-moderate, ay matagumpay sa pagtatapos ng araw sa klase.
Para sa mga pamilyang hindi kumukuha ng pagawaan ng gatas, mga almond ng halaman o hazelnut milk ay isang napaka-kagiliw-giliw na kahalili para sa mga bata at kabataan sa paaralan. At para sa atin din, syempre. Kung hindi ka pabor sa pagkuha ng gatas na "tsokolate", maaari kaming pumili na mag-alok sa iyo ng isang halo ng mga cereal, oatmeal na may rye halimbawa. Ang pagiging isang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat, ang iyong lakas ay mailalabas nang dahan-dahan at hindi ka magkakaroon ng "pag-crash" pagkalipas ng ilang sandali para kainin sila
Maaari rin nating bigyan sila ng mga cookies, buong butil hangga't maaari, ngunit mag-ingat sa idinagdag na asukal na maaaring dalhin ng mga tatak ng supermarket. Ang isa pang kahalili ay mag-iwan ng isang mababang-asukal na lutong bahay na cake na gawa sa buong trigo o nabaybay na harina. O kaya gumawa ng cookies sa mga maliliit sa katapusan ng linggo, Mabuhay ang lutong bahay!
Sa prutas mayroon kaming malawak na hanay ng mga posibilidad. Ang isa sa mga pinaka-calory at energetic na prutas, pati na rin matipid, ay ang saging. Maaari itong kunin na halo-halong sa isang mangkok ng gatas na may mga siryal. Maraming mga posibilidad na hindi ka magsasawa sa masarap na prutas na ito. Y huwag kalimutan ang mga mani. Ang 4-5 na mga almond o walnuts sa umaga ay magkasingkahulugan ng mga baterya na sisingilin ng maraming oras.
Mag-agahan para sa kalidad ng enerhiya
Maraming beses na nakakalimutan nating kumain ng agahan na may kalidad at hindi dami. Sa palagay namin na sa isang umaapaw na mangkok ng cereal, ang aming mga anak ay magkakaroon ng lakas sa natitirang araw hanggang sa pahinga o oras ng pagkain. Ang totoo ay mas magkakaiba at malusog ang agahan, mas mahusay na gagamitin ang lahat ng mga nutrisyon nito. Samakatuwid pipigilan namin ang aming mga anak na mag-pecking bago kumain at pipigilan namin ang labis na timbang sa bata sa simpleng paraan na ito.
Dapat kaming mag-alok ng mga kahalili, bagaman pagkakaroon ng agahan araw-araw ang pareho ay hindi masama dahil kung sumusunod kami sa kumplikadong karbohidrat + hindi nabubuong mga taba + prutas + pagawaan ng gatas (o inuming gulay) na panuntunan, ang aming mga anak at may sapat na gulang ay mas mahahawakan ang klase. Sa ibang mga bansa, ang mga almusal ay puno ng mabagal na paglabas ng enerhiya at isinasaalang-alang nila ang "pinakamahalagang pagkain ng araw"
Tandaan na walang singilin na baterya ang katawan ay hindi gagana at sa gayon ay hindi rin ang isip. Kapag nahihirapan ang iyong mga anak na kumain ng agahan, gisingin sila ng kaunti nang mas maaga upang makapasok sila sa gawain sa agahan. Kung hindi nila natapos ang lahat sa umaga, gawin ang kanilang kalagitnaan ng umaga sa recess isang "post-breakfast." Kung sa agahan hindi nila natapos ang mga mani halimbawa, dahil sa kakulangan ng oras o gutom, magdagdag ng ilang sa kanilang backpack.
Matapang na mga ama, ina, bata at matanda. Susunduin mo kaagad ang mga gawain at ang lahat ay magiging maayos. Maligayang pagsisimula ng kurso. Ang pagsisimula nang maayos mula sa simula ay gagawing mas madali ang lahat at mas matiis.