Ang yugto ng pagbubuntis ay magkasingkahulugan sa pag-aalaga ng iyong sarili at mapanatili ang isang inirekumendang diyeta. Para sa mga kababaihang nagsisimula ng kanilang pagbubuntis, alam nila na dapat nilang ilagay ang lahat ng kanilang pagmamahal sa pagpapanatili ng malusog at balanseng diyeta upang magkaroon ang kanilang magiging anak sa panahon ng pagbubuntis. tamang pag-unlad ng pangsanggol.
Kailangan mong alagaan ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta dahil ang embryo ay nakakain din ng parehong mga pagkain sa pamamagitan ng pusod. Dapat mong malaman na sa pamamagitan ng kurdon na ito ay ibinibigay ng ina ang sanggol sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon (fatty acid, mineral, tubig, amino acid ...).
Ang mahusay na nutrisyon ay maaaring magsimula bago ang pagbubuntis
Kung ang hinaharap na ina ay nag-iisip tungkol sa pagbubuntis, ilang buwan bago mo masundan ang isang inirekumendang diyeta ng isang dalubhasa. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, karaniwang ipinapayong ihinto ang paninigarilyo, pag-inom ng alak at pag-inom ng mga pandagdag sa folic acid.
Gayunpaman, kung ang pagbubuntis ay dumating sa pamamagitan ng sorpresa hindi pa huli ang lahat upang simulan ang pagkilos at magsimula mula sa unang araw ng balita upang alagaan ang iyong sarili nang kaunti pa sa ilang mga gawi na maaaring hindi malusog at sa isang tamang diyeta.
Inirekumenda ang diyeta sa pagbubuntis
Sa halos lahat ng mga pagkain maaari nating makita ang uri ng mga nutrisyon na nasa kanilang mga label. Mayroong pagtatasa ng uri ng diyeta na dapat sundin ng isang buntis. Ang RDA ay ang Pinapayagan ang Pang-araw-araw na Rekomendasyon na dapat dalhin ng isang tao, ngunit sa kaso ng mga buntis na kababaihan ang rekomendasyon ay naiiba. Upang malaman ang ilan sa mga halagang ito nilalarawan namin ang mga ito sa ibaba:
- Mga karbohidrat: ang sangkap na ito ay dapat naroroon sa 70% ng iyong diyeta. Ito ay matatagpuan sa tinapay, cereal, patatas, bigas, pasta. Maipapayo na kunin ang mga iyon nang buo, dahil nagbibigay sila ng mas maraming bitamina, hibla at mineral.
- Mga Protein: Ang mga molekulang ito ay mahalaga para sa mas mahusay na paglago ng cell at paggawa ng dugo. Mahahanap natin ito sa karne, isda, itlog, beans at ilang mga mani. Maipapayo na kumain ng dalawa hanggang tatlong servings sa isang araw.
- Kaltsyum: ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa wastong paglaki ng buto, pag-urong ng kalamnan, at paggana ng buto. Mahahanap natin ito sa gatas at mga pinagmulan nito, spinach, sardinas at salmon. Inirerekumenda na kumuha ng dalawa hanggang tatlong servings araw-araw.
- Mga Bitamina: Ang pinaka-malusog at pinaka-inirerekumenda ay Mga Bitamina A, C, B6, B12, D at Folic Acid. Ang mga ito ay kasangkot sa wastong pag-unlad ng mga pulang selula ng dugo, sa pagpapanatili ng malusog na balat, sa pagtulong sa iba pang mga nutrisyon na maabsorb at sa mabuting kalusugan ng sistema ng nerbiyos. Mahahanap natin ito sa mga prutas at gulay, sa karne, isda, gatas, cereal o sa mga berdeng gulay.
- Mataba at asukal: Ang mga taba sa kanilang panukala ay kinakailangan, ngunit may pag-iingat dahil mas gusto nila ang pag-iimbak ng enerhiya ng katawan. Ang asukal ay isa pang sangkap na dapat na kontrolado nang wasto. Ang tsokolate ay isa sa mga pagkain na nagdudulot ng panghihina, ngunit ipinakita na hindi masyadong nakakapinsala na kumuha ng maliliit na bahagi paminsan-minsan.
Ang mga pagkain ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis
Ang Toxoplasmosis ay isa sa pinaka kinakatakutang impeksyon Sa panahon ng pagbubuntis. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na huwag kumain ng mga hilaw o hindi lutong karne tulad ng ilang mga sausage o patesa.
Ang madulas na isda sa malalaking dosis ay hindi rin inirerekomenda dahil sa mataas na dosis ng mercury, isang nakakalason na metal na maaaring makapinsala sa mga neuron. Maaari ring makatulong ang mga moldy chees, camembert, o brie ang paglaki ng masamang bakterya.
Ang mga itlog ay bahagi ng pagdiyeta, ngunit hindi dapat kainin ng hilaw dahil sa nahawahan ng salmonella. Ang paggamit ng caffeine at alkohol ay hindi rin inirerekomenda dahil maaari nilang mapinsala ang tamang paglaki ng sanggol, bilang karagdagan sa hindi naglalaman ng kinakailangang mga enzyme upang ma-metabolize ito.
Sa lahat ng mga kaugaliang mayroon upang sundin ang isang tamang pagbubuntis, huwag mawalan ng pag-asa, dahil maraming mga kahalili sa ilang mga pagkain na hindi inirerekomenda at na maaaring makuha sa paglaon kapag nagkaroon na ang sanggol. Kung nais mong malaman ang tungkol sa diyeta ng isang buntis maaari mong basahin ang mga benepisyo ng Mediterranean diet, o kung paano sundin ang a pagkain pagkatapos ng labis na Pasko.