karaniwan ang isang buntis ay dapat sundin ang parehong malusog at balanseng diyeta tulad ng isa na hindi. Maliban hierro, kakailanganin natin ang parehong dami ng mga nutrisyon tulad ng sa anumang oras sa buhay. Karamihan, ang isang buntis ay dapat dagdagan ang kanyang paggamit ng 300 calories lamang sa isang araw upang mabayaran ang kanyang pagbubuntis.
Gayunpaman, posible na inirerekumenda ng doktor ang paggamit ng isang suplemento sa pagkain, o pinalalakas ang diyeta sa ilang paraan. Sundin ang kanilang payo, huwag kumuha ng mga pandagdag sa bitamina sa sarili. Ang kalusugan ng iyong sanggol at sa iyo ay nakasalalay sa paraan ng iyong pagpapakain, samakatuwid, isipin ito ngayon, tulad ng bago magbuntis at habang nagpapasuso.
Maghanda para sa pagbubuntis na may mga suplemento sa pagkain
May mga kababaihan na naghahanda upang mabuntis pagbabago ng ilang hindi malusog na gawi. Ang mga bagay tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, o pag-inom ng alak, ay makakatulong sa atin, sa isang banda, upang mabuntis at linisin din ang ating katawan ng mga lason. Mas mabuti na iwasan ito.
Inirerekomenda din ito simulang kumuha ng folic acid, o folates. Ang suplemento na ito ay maaaring dumating sa anyo ng mga kapsula, na inireseta ng doktor, o sa ilang mga pagkain na partikular na napayaman sa nutrient na ito. Mahahanap mo ang mga cereal na pinayaman folic acid, gatas at tinapay. Ngunit kung ang pagbubuntis ay dumating nang hindi inaasahan, huwag mag-alala, sa unang 12 linggo ng pagbubuntis ay maginhawa na kumuha ka ng mga pandagdag sa folic acid.
Isang babae sa loob ng a normal na timbang ay hindi nangangailangan ng dagdag na calories sa unang anim na buwan ng pagbubuntis. Naging sanay ang katawan sa pagsipsip at paggamit ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay magpapataas sa panganib ng diabetes at mahihirapan din para sa iyo na mawalan ng kilo pagkatapos ng kapanganakan.
Pangkalahatang mga pahiwatig para sa isang balanseng diyeta
Kung buntis tayo dapat tayong magpatuloy sa a balanseng at iba-iba ang diyetaSamakatuwid ang unang bagay ay pag-aralan ang aming pang-araw-araw na pagkain at subukang umakma sa kanila. Ang plugin na ito ay maaaring dumaan mga kapsula o alog handa na, ngunit ang pinakamagandang bagay ay sa natural na paraan kasama ang mga produktong mayroon tayo.
Ang mga cereal at patatas ay dapat kumatawan sa 70% ng aming diyeta, na may buong butil na umiiral, sapagkat naglalaman ang mga ito ng higit na hibla, bitamina at mineral. Napakahalaga ng mga prutas at gulay. Kung hindi mo ma-access ang Maaaring isama ang mga sariwang prutas na naka-kahong, walang syrup, o frozen. Ang mga berdeng salad, beans at lentil, mani at fruit juice ay dapat kunin ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw.
ang karne, isda Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng protina, bitamina at mineral, ngunit tandaan na ang mga kahaliling pagkain, tulad ng mga itlog, mani at mga legume, ay mayroon din. Tulad ng para sa pagawaan ng gatas at mga sariwang produkto na nagbibigay ng kaltsyum at protina, dapat kang uminom ng dalawa o tatlong paghahatid araw-araw.
Kailan ko dapat isama ang mga suplemento sa pagkain
Tulad ng nabanggit namin, sa prinsipyo ang mga pandagdag sa pagkain ay hindi kinakailangan kung ang babae ay malusog at walang patolohiya na napansin sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, ang ilang mga dalubhasa ay hindi sumasang-ayon sa pagrerekomenda ng ilang suplemento ng bitamina, na naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng mga bitamina dahil ang epekto na maaaring magkaroon ng paglunok na ito sa sanggol ay hindi alam. Sa katunayan, ang labis na bitamina A ay maaaring makapinsala sa sanggol.
Sa ilang mga pangyayari ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga add-on. Ito ay ibinigay bilang isang halimbawa, sa mga babaeng vegetarian at vegan, kung saan ang paglunok ng isang suplemento na bakal ay isinasaalang-alang, dahil hindi ito madaling masipsip mula sa mga pagkain bukod sa pulang karne. Ang katawan ay nagagawa lamang na sumipsip ng 10-15% iron nang mahusay.
Isang pag-usisa, taliwas sa sinasabi ng tanyag na karunungan na kailangang makakuha ng timbang ang fetus sa mga nakaraang buwan. Sasabihin namin sa iyo na sa huling 3 buwan ng pagbubuntis, ang iyong sanggol ay nangangailangan lamang ng pagtaas ng 300 kilocalories bawat araw. Ang pagkalkula nito ay tulad ng apat na mansanas o dalawang piraso ng tinapay.