Tulad ng alam nating lahat, ang pagbubuntis ay isang panahon ng patuloy na pagbabago sa ating katawan. Ang pinakamadalas na pagbabago ay kadalasang hormonal, ngunit marami pa rin ang kailangan nating masanay, tulad ng mga metabolic, kahit na sikolohikal, at siyempre, mga karamdaman sa pagtulog. kasi, Sino ang hindi nagkaroon ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis?
Ito ay isa sa mga pinakatanyag na pagbabago at ito ay, bagaman sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang mga hormone sa pagbubuntis ay maaaring magpatulog sa atin sa buong araw, kapag ang pagbubuntis ay sumusulong maaari akong magpalit ng madalas. Kaya, makikita natin kung ano ang magagawa natin dito at kung paano pagbutihin ang ating pahinga, na tiyak na kakailanganin natin ng marami.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang lahat ng mga abala na maaaring lumitaw na nauugnay sa pagbubuntis ay magiging sanhi ng katawan na magkaroon ng isang serye ng mga medyo mahahalagang pagbabago.. Bagama't sa mga unang linggo, gaya ng ipinahiwatig natin noon, maaari tayong makaramdam ng higit na antok dahil sa pagtaas ng progesterone, magbabago ito habang lumilipas ang mga linggo. Mula doon kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa mga pinakakaraniwang sanhi ng insomnia sa pagbubuntis. Kilala mo ba sila?
- Pagduduwal: Minsan lumilitaw ang mga ito sa sandaling bumangon tayo at lalo na sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ngunit sa ibang mga kaso ay tumatagal sila nang kaunti at lumilitaw sa halos hindi inaasahang paraan. Samakatuwid, hindi tayo palaging makakapagpahinga nang maayos dahil sa pagduduwal o pagsusuka. Tandaan na mas mainam na kumain ng mas maraming beses ngunit maliit na bahagi o mag-iwan ng taba sa isang tabi.
- Reflux o heartburn: Walang alinlangan, isa pa ito sa mga pinakakaraniwang dahilan. Dahil ito daw ay kadalasang nangyayari sa gabi at mahigit kalahati ng mga buntis ang nagdusa. Ito ay mas madalas sa paglipas ng mga linggo at sa ikalawa o ikatlong trimester. Dahil kapag ang tiyan ay mayroon nang mas kaunting espasyo, ang panunaw ay nagiging mas kumplikado. Para sa kadahilanang ito, ang pakiramdam ng kaasiman ay isang bagay na medyo nakakainis. Mas mainam na sundin ang payo na kumain ng mas kaunti sa gabi, balanseng diyeta at hindi gaanong taba. Gayundin, maaari kang humiga nang bahagyang nakataas ang iyong ulo mula sa kama.
- mas madalas na pag-ihi: Isang bagay din na maliwanag at hindi iyon nagpapahintulot sa amin na magpahinga ayon sa gusto namin. Dahil ang mga biyahe sa banyo ay magiging napakadalas, dahil ang pantog ay mas pinipilit at dahil dito, hindi na natin malalaman kung ano ang pakiramdam ng pagtulog sa isang lakad at isang buong gabi.
- Sakit sa likod: Ang mga ito ay naka-link sa kung ano ang kami ay nagkomento sa at iyon ay na ang natitira ay hindi perpekto, na nagpapahirap sa likod para dito at dahil ito ay may higit na bigat upang suportahan. Ito ay kadalasang nangyayari sa ikatlong trimester ng pagbubuntis.
- Pagod at pagod: Kapag hindi tayo nakapagpahinga ng maayos sa gabi at hindi natutulog sa mga oras na katumbas sa atin, kinabukasan ay sinasabi natin na hindi tayo tao. Nagreresulta ito sa matinding pagkapagod o pagkahapo. Buweno, ang mga buntis na kababaihan ay nagdurusa din at patuloy.
Ang pinakamahusay na mga remedyo upang matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis
Nakita na natin ang lahat ng pangunahing sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis, mabuti, ngayon ay makakakita tayo ng ilang mga remedyo upang subukang makayanan ang mas mahusay.
- magsagawa ng mga pagsasanay sa yoga: Ang pagsasagawa ng yoga exercises ay palaging magiging malaking tulong. Dahil sa isang banda, pinapabuti nito ang kalidad ng pagtulog habang binabawasan ang anumang stress o pagkabalisa na maaaring mayroon tayo sa panahong ito. Hindi nalilimutan na magpapaalam din tayo sa pananakit ng likod.
- pagmumuni-muni: Isa pa sa mga magagandang ideya ang makapagpahinga sa katawan at isipan. Sa pagbubuntis kailangan din natin ito at ito ay magiging paborable para sa ating pahinga.
- postura ng unan: Tunay na ang magandang kutson ang laging batayan ng ating pahinga. Ang pagiging buntis ay higit pa, ngunit hindi namin nakakalimutang tumaya sa posture na unan. Dahil maaari nating ilagay ito sa pagitan ng mga binti, o pagsuporta sa tiyan, upang mabawasan ang karga sa katawan at magkaroon ng isang mas mahusay na pahinga dahil pinapawi nito ang muscular discomfort.
- Humiga sa kaliwang bahagi: Dahil sa paghiga sa gilid na iyon, ang dugo ay dumaloy nang mas mahusay at ang mga bato ay gagawin din ang kanilang trabaho nang mas mahusay, kaya lahat ay mga pakinabang.
- Palaging i-air ang iyong silid: Ito ay isang kasanayan na palagi nating ginagawa, ngunit higit pa kapag kailangan nating magpahinga. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan nating magpahangin ng mabuti sa ating silid at panatilihin itong maayos upang mapansin ang pakiramdam ng pagpapahinga at kagalingan na kailangan natin.
Lahat ng dapat nating iwasan para sa mas magandang pahinga
Alam natin na ito ay kumplikado, ngunit kailangan nating magkaroon ng isang mahimbing na pagtulog dahil ito ay tumutulong sa atin na mapabuti ang ating mga kakayahan tulad ng konsentrasyon at memorya, nang hindi nakakalimutan na ito rin ay nagpapalakas ng ating immune system. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, dapat nating sundin ang mga nabanggit na indikasyon ngunit sa anumang kaso iwasan ang pagtulog gamit ang isang aparato na maaaring magbago sa atin. I-off ang mga mobile phone o tablet kalahating oras bago matulog. Katulad nito, huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa mga oras bago ka matulog. Sa wakas, tandaan na laging matulog nang maluwag, na magawa ang mga sports at relaxation practices na binanggit namin o, ang pagligo ng maligamgam na tubig. At ikaw, nahihirapan ka bang makatulog?