Matapos ang matamis na paghihintay, ang pinakahihintay mong sanggol ay nasa mundong ito. Maaari mo nang makita ang kanyang maliit na mukha at ibigay sa kanya ang lahat ng mga halik sa mundo. Pero hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong sarili pagkatapos ng matitigas na proseso ng panganganak. Iyon ang dahilan kung bakit iniiwan namin sa iyo ang pinaka-karaniwang mga pagkakamali sa panahon ng postpartum upang maaari mong maiwasan ang mga ito pagdating ng oras.
Postpartum
Pagkatapos ng kapanganakan ang aming atensyon ay umiikot lamang at eksklusibo sa paligid ng sanggol. Lahat ng pagpapalambing at pag-aalaga ay sa pamamagitan ng at para sa kanya. Ngunit dapat mong tandaan na upang mapangalagaan mo ito, kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili upang maging fit.
Es isa sa pinakatindi at pinakamahirap na yugto sa buhay doonIyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na malaman kung ano ang maaari mong gawin at hindi maaaring gawin upang maging nasa pinakamahusay na posibleng hugis. Kami ay magkomento ngayon sa mga pagkakamali na dapat mong iwasan sa oras na ito upang hindi makalimutan ang iyong sarili.
Hindi sinusubaybayan ang iyong kalusugan
Huwag kalimutan ang tungkol sa alagaan ang iyong mga galos seksyon ng cesarean o episiotomy upang gumaling nang maayos. Dapat silang hugasan nang maayos alinsunod sa uri ng peklat at dapat na tuyo upang gumaling nang maayos.
At hindi lamang ang pisikal na kalusugan ang tinutukoy namin, kundi pati na rin ang iyong kalusugan sa emosyonal. Sa panahong ito magkakaroon ka ng a maraming emosyon sa ibabaw, nerbiyos at pagkapagod. At malalaman mong hindi ka magiging masaya sa lahat ng oras sa akala mo. Bagaman ito ay medyo normal, ang postpartum depression ay pangkaraniwan, kaya kinakailangan subaybayan ang aming kalooban ng pagkabulok at kalungkutan kung sakaling tumagal ito sa oras o nakikita nating lumala ito.
Mag-sex bago ang oras
La cuarentena ito ang panahon kung saan ang ating katawan at isip ay bumalik sa normal pagkatapos ng paghahatid. Mahirap sa pagitan ng 6 at 8 na linggo, at sa panahong ito pinayuhan na huwag makipagtalik dahil gumagaling pa ang iyong matris.
Iwasan din ang paggamit ng mga tampon kahit na marami kang dumudugo, upang maiwasan ang mga posibleng impeksyon. Mas mahusay na gumamit ng isang siksik.
Mag-ingat sa pagpili ng pisikal na ehersisyo
Kung ikaw ay isa sa mga masigasig sa isport, dapat mong piliin nang maingat ang mga ehersisyo sa yugtong ito. Magsimula sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad. Pagkatapos ay maaari kang gumawa ng iba pang mga uri ng ehersisyo mula 4 o 6 na linggo pagkatapos ng paghahatid. Masasabi sa iyo ng iyong doktor nang mas mahusay ayon sa iyong kaso kung paano mo maipakikilala ang mga ehersisyo sa iyong gawain.
Iwasan ang alkohol kung nagpapasuso ka
Kahit na natapos na ang pagbubuntis, kung magpasya kang magpasuso, hindi ka dapat uminom ng alkohol. Ito ay dahil sa maaaring makapasa sa gatas ng sanggol, inaalis ang mga nutrisyon na kinakailangan para sa tamang pag-unlad.
Pumunta sa isang diyeta
Oo, alam namin na marami kang nakakuha sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng normal. Pero huwag magmadali upang mawala ang timbang, lalo na kung nagpapasuso ka dahil sa panahong ito kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa dati.
Kumain ng malusog at balanseng, magdagdag ng calcium sa iyong diyeta at uminom ng maraming tubig. Tutulungan ka din nito sa paninigas ng dumi.
Maligo ka
Kahit na ito ay tila ang pinaka-kasiya-siya sa mundo, pagkatapos ng unang araw ng postpartum mainam na maligo ka. Sa ganitong paraan maiiwasan natin ang mga impeksyon.
Ang dami ng hinihiling
Ang mga unang ilang linggo ay magiging medyo magulo hanggang sa mag-ayos ka sa bagong miyembro ng pamilya. Ito ang mga oras ng kaunting pagtulog at pisikal na paggaling, bilang karagdagan sa lahat ng mga gawain na kinakailangan ng isang bagong silang na sanggol.
Maging mabait sa iyong sarili, ang lahat ay mababawi sa takdang oras. Huwag mong pilitin ang iyong sarili nang sobra. Unti unting babagay ang iyong katawan at ang iyong gawain.
Huwag magtalaga
Sa maraming okasyon nais naming gawin ang lahat sa ating sarili. Ngunit huwag hayaan ang lahat ng timbang ng sanggol na mahulog sa iyo. Ang iyong katawan at isip ay nasa proseso pa rin ng paggaling, at kailangan nila ng tulong at oras upang makabawi. Matutong humingi at tumanggap ng tulong, dahil kailangan mo ito. Ang iyong kapareha, kaibigan at pamilya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa kanila tuwing kailangan mo ito.
Bakit tandaan ... Upang maging isang mabuting ina dapat ay nasa kalagayan.