Sa panahon ng pagbubuntis kinakailangan ito kumuha ng ilang mahahalagang suplemento sa kalusugan, kapwa para sa buntis at para sa pagpapaunlad ng sanggol. Ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng mga pandagdag ng folic acid, yodo at bakal, upang masakop ang mga pangangailangan na nadagdagan sa panahong ito. Bilang karagdagan sa mga ito, may iba pang mahahalagang nutrisyon na sa ilang mga kaso ay dapat dagdagan.
Halimbawa ng calcium, mga bitamina ng mga pangkat A, C o D at zinc. Bagaman sa prinsipyo posible na makuha ang mga sustansya na ito sa pamamagitan ng iba-iba at balanseng diyeta, sa ilang mga kaso ang kontribusyon ay hindi sapat. Gayunpaman, hindi ka dapat kumuha ng anumang suplemento sa iyong sarili, kung sa palagay mo na dahil sa paraan ng iyong pagkain ay posible na mayroon kang mga kakulangan sa alinman sa nabanggit na mga nutrisyon, kumunsulta sa doktor na sumusunod sa iyong pagbubuntis.
Pagkuha ng calcium sa panahon ng pagbubuntis
Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa katawan ng taodahil ito ang pinakamalaking sangkap ng mga buto at ngipin. Mula sa sangkap na ito, nakasalalay na ang istraktura ng iyong buto ay mananatiling malakas at malusog sa buong buhay mo. Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay tinitiyak ang malusog na buto, na may kakayahang suportahan ang lahat ng mga hormonal at pisikal na pagbabago na isinasagawa ng katawan sa buong pagkahinog nito.
Sa kabaligtaran, ang isang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring seryosong ikompromiso ang kalusugan ng iyong mga buto. Ano ang maaaring magdulot ng isang seryosong panganib ng mga sakit tulad ng osteoporosis. Ito ay isang talamak na patolohiya, kung saan ang mga buto ay unti-unting humina habang bumababa ang masa ng buto. Bilang karagdagan, ang osteoporosis ay pangunahing nakakaapekto sa mga kababaihan, bilang isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal na ginawa sa buong buhay tulad ng ang regla, pagbubuntis o menopos.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang paggamit ng calcium ay dapat na mas malaki kaysa sa dati upang ang mga pangangailangan ay sakop ng ina at gayundin ng sanggol. Dahil ang calcium ay responsable para sa paglikha ng mga buto at ngipin ng sanggol, ang mineral na ito ay hindi dapat kulang sa diyeta ng buntis.
Kailangan ba ng suplemento sa calcium?
Sa pangkalahatan, kung kukuha ka ng inirekumendang dami ng kaltsyum araw-araw, hindi ito kinakailangan kumuha ka ng calcium supplement. Upang matiyak na ang halaga ay sapat, dapat mong tandaan na kumuha ng hindi bababa sa tatlong araw-araw na paghahatid ng mga produktong gatas at gatas. Bilang karagdagan, mahahanap mo ang mineral na ito sa iba pang mga pagkain tulad ng brokuli, berdeng mga gulay, legume o isda tulad ng sardinas, bukod sa iba pa.
Ang isang mayaman at iba-ibang diyeta ay hindi lamang ang bagay na kinakailangan upang mapanatili ang ating kalusugan.
Sa kaso lamang ng mga kababaihan na may kakulangan sa calcium sa kanilang diyeta sa isang regular na batayan. Lalo na sa kaso ng mga vegan buntis na kababaihan o sa mga mahihirap at hindi malusog na pagdidiyeta, ang suplemento ng calcium ay madalas na inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis. Inirerekomenda din ang suplemento ng sangkap na ito sa mga kababaihan na nasa peligro ng pagdurusa preeclampsia.
Samakatuwid, inirerekumenda na tiyaking kumain ka nang tama sa buong pagbubuntis. Sa mga buwan din na tumatagal ang pagpapasuso, kung pinili mo ang pamamaraang ito upang mapakain ang iyong sanggol. Sa kasong ito, ang pag-iwas ay susi sa pag-iwas sa mga problema sa hinaharap sa iyong kalusugan, bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga problema sa pag-unlad sa iyong sanggol.
Kung may pag-aalinlangan ka kung paano dapat ang iyong diyeta sa mahalagang panahong ito ng iyong buhay, en Madres Hoy makakahanap ka ng mga sagot sa lahat ng iyong katanungan. Sa link na ito, iniiwan namin sa iyo ang ilang mga tip sa espesyal na nutrisyon para sa mga ina sa hinaharap gestational diabetes. Bilang karagdagan, iniiwan namin sa iyo ang iba pang link na ito na nagsasama ng mga bagong alituntunin sa pagpapakain ng ang piramide ng pagkain, nilikha ng Spanish Society of Community Nutrisyon.
At tandaan, bago ang anumang pag-aalinlangan o takot na maaaring lumitaw sa panahon ng iyong pagbubuntis, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor na sumusunod sa iyong pagbubuntis. Ang lahat ng pangangalaga na maaari mong gawin ay mahalaga. Parehong paraan ng pagkain at pag-uugali sa pamumuhay na pinagtibay mo sa mga buwan na ito ay mahalaga para sa iyong pagbubuntis upang makabuo ng normal at ang iyong sanggol ay lumakas at malusog.