Para sa maraming pamilya, ang pag-aayos ng pang-araw-araw na tanghalian at hapunan ay isang mahusay na pamumuhunan ng oras, na madalas na isinasalin sa naghahanda ng isang bagay na mabilis, hindi malusog at higit sa lahat, hindi naaangkop. Upang hindi ito mangyari, napakahalaga na sa bawat linggo ay naglalaan ka ng ilang oras sa lingguhang pagpaplano ng menu. Sa ganitong paraan, masisiguro mo na ang mga bata ay may iba-iba, balanseng at malusog na diyeta.
Ngunit hindi lamang iyon, ang samahan ng mga tanghalian at hapunan para sa buong linggo ay magpapahintulot sa iyo na ilaan ang isang minimum na oras, ang kinakailangang oras upang magluto. Bilang karagdagan, kapag nagpunta ka sa pamimili maaari kang bumili ng mga pagkaing kinakailangan upang lutuin araw-araw. Namely, sa isang maliit na samahan maaari kang makatipid ng oras, pera at maiiwasan mong bigyan ang mga bata ng hindi naaangkop na pagkain.
Ang hapunan ay karaniwang isa sa mga magagaling na komplikasyon sa pagluluto ng araw, pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho na nais magluto, tama? Ang pagkain na kinakain sa gabi ay karaniwang ang pinakamalaking talo sa araw. Ang parehong oras at pagpapalambing ay hindi karaniwang nakatuon sa iba pang mas "mahahalagang" pagkain. Gayunpaman, ang hapunan ay isa sa pinakamahalagang pagkain, dahil kung hindi ito naaangkop, maaari itong makagambala sa pagtulog at sa kinakailangang pahinga.
Ano ang dapat magkaroon ng hapunan ng mga bata?
Ang mga bata sa pangkalahatan ay natutulog kaagad pagkatapos ng hapunan, kaya't wala silang sapat na oras upang mahilo nang maayos. Samakatuwid, kinakailangan na magaan at magaan ang hapunan upang makatulog ang mga bata nang maayos. Gayundin, mahalaga na ang hapunan ay maaga upang matunaw nila ang pagkain bago matulog.
Bukod dito, mahalaga ito piliing mabuti ang mga pagkaing kinakain ng mga bata sa gabi. Sa parehong paraan na nagsusulong ang ilang mga produkto ng pahinga, ang iba pang mga pagkain ay hindi gaanong naaangkop dahil ang mga ito ay mas mabigat, mas kapanapanabik at, sa huli, hindi masyadong naaangkop para sa oras ng hapunan. Huwag palampasin ang listahan ng mga pagkaing dapat kainin ng mga bata para sa mas mahusay na pagtulog.
Mga pagkain na nagtataguyod ng pahinga
Naglalaman ang mga pagkaing ito mga sustansya na nagtataguyod ng pagtulog sa iba't ibang mga kadahilanan.
- Asul na isda: Ang pagkain na ito ay naglalaman ng, bukod sa iba pa, ang mga Omega3 fatty acid, mahalaga para sa wastong paggana ng mga koneksyon sa neuronal. Bilang karagdagan, ang may langis na isda ay naglalaman ng siliniyum, kung saan binabawasan ang pagkabalisa at stress, magnesiyo at tryptophan, na naglalabas ng melatonin at makakatulong na mabawasan ang pagpukaw.
- Mga itlog: Kabilang sa maraming iba pang mga nutrisyon, ang itlog naglalaman ng tryptophan, ang sangkap na makakatulong upang makapagpahinga at makatulog. Sa gabi mas mabuti na lutuin ito nang gaanong posible, sa isang omelette na Pranses o poached.
- Gatas: Sino ang hindi nagkaroon ng isang baso ng mainit na gatas upang maitaguyod ang pagtulog sa okasyon? Naglalaman din ang gatas ng tryptophan, bilang karagdagan sa bitamina B6 at magnesiyo.
- Lean meat: Ang mga karne ng lean ay nagbibigay ng bitamina B6, bilang karagdagan sa protina, iron at sink, mahahalagang nutrisyon para sa pahinga.
- Ang saging: Ang prutas na ito ay napaka-angkop na kunin sa gabi, dahil bukod sa iba pang mga nutrisyon na naglalaman nito bitamina B6, tryptophan, magnesium at siliniyum. Tulad ng nakita natin, lahat ng mga ito ay mahahalagang mineral upang makakuha ng magandang pahinga.
Tulad ng nakikita mo, ang hapunan ay maaaring iba-iba kung plano mo at ayusin ito nang maaga. Anumang ulam na iyong ihanda ay dapat magaan at luto sa pinakalambot na paraan. Iyon ay, ang lahat ng mga pagkaing nakikita mo sa listahan ay perpekto para sa hapunan kung sila ay mahusay na luto. Subukan mo gamitin ang oven upang magluto sa gabi, mas malinis at mas naaangkop para sa hapunan.
Mga pagkain na hindi dapat lumitaw sa hapunan
Ang iba pang mga pagkain ay dapat na maibukod mula sa hapunan, ayon sa makakaya nila maging sanhi ng hindi magandang pagtulog ng bata.
- Nakakaganyak: Ang mga bata ay hindi dapat uminom ng carbonated na inumin na naglalaman ng caffeine, ni syempre kape o tsaa. Ni tsokolate, dahil sa masaganang pagkain naglalaman din ng caffeine.
- Ang keso: ang pagkaing ito ay naglalaman ng isang sangkap na pinapagana ang pagpapaandar ng utak, perpekto para sa araw ngunit hindi para sa gabi.
- Mga sausage: Sila ay mahirap matunaw, kaya mas mabuti na dalhin sila para sa meryenda o kalagitnaan ng umaga.
- Mga pagkaing mayaman sa tubig: Bagaman ang tubig ay mahalaga sa anumang oras ng araw, sa gabi mas mabuti na alisin ang mga pagkain tulad ng pakwan o melon, yamang tiyak na ang bata kakailanganin mong bumangon nang maraming beses sa gabi upang pumunta sa banyo.