Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong pamilya ay sumusunod sa iba't-ibang, balanseng at malusog na diyeta ay paggastos ng oras bawat linggo upang planuhin ang menu ng pamilya. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang isasama ang lahat ng mahahalagang nutrisyon ng buong pamilya sa iyong diyeta, ngunit makakatipid ka rin ng maraming pera kapag namimili at isang bagay na mas mahalaga pa, oras.
Sa ibaba makikita mo ang ilang mga tip at alituntunin upang makalikha ka ng iyong malusog na lingguhang menu sa isang simple at mabilis na paraan. Ang una sa lahat ay upang makakuha ng isang template, maaari mo itong likhain sa iyong computer, sa isang notebook na ginagamit mo para sa hangaring ito o mag-download ng isang nagawa na mula sa internet. Gagawa nitong mas madali upang planuhin ang iyong pang-araw-araw na pagkain at tiyakin sa isang sulyap na ang lahat ng mga pangkat ng pagkain ay sakop.
Paano dapat maging isang malusog na lingguhang menu
sa malusog na pagkain, kailangan nito balanseng, iba-iba at may kasamang mga pagkain mula sa lahat ng mga pangkat sa ilang mga hakbang. Halimbawa, pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon na ang 4 na serving ng mga isda at shellfish ay natupok bawat linggo, isa pang 4 na servings ng karne, kasama ang isa sa pulang karne at ang natitirang puting karne.
Ang lingguhang menu para sa buong pamilya ay dapat ding magsama ng 3 servings ng mga legume at 2 ng mga itlog. Ukol sa gulay at prutas ay dapat naroroon araw-araw. Ang mga gulay ay dapat lumitaw sa bawat isa sa mga pangunahing pagkain ng araw at prutas sa 5 servings na hinati sa buong araw. Ang bentahe ay ang mga gulay ay maaaring isama sa paghahanda ng lahat ng mga pinggan.
At hindi lamang gulay, maaari mo ring ihalo ang maraming mga pangkat ng pagkain upang masakop ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon sa isang ulam. Halimbawa, maaari kang maghanda ng isang pasta na pinggan na sinamahan ng broccoli at salmon, mayroon ka nang sakop na gulay, isda at karbohidrat na karbid. Maaari ka ring maghanda ng maiinit at malamig na mga sopas, salad o prutas at gulay na smoothies upang masakop ang lahat ng pang-araw-araw na paghahatid ng prutas at gulay.
Planuhin ang listahan ng pamimili batay sa lingguhang menu
Ang isa sa mga pinakadakilang kalamangan ng paggawa ng isang menu bawat linggo ay iyon ang paggawa ng listahan ng pamimili ay magiging mas mabilis at madali. Kakailanganin mong suriin lamang kung alin ang mga produkto na wala ka sa pantry at ang mga sariwa na kakailanganin mong ihanda ang lahat ng mga pinggan sa bawat araw. Sa ganitong paraan, makakatipid ka ng pera kapag pinupuno ang shopping cart. Ngunit maiiwasan mo rin ang pagkuha ng mga hindi malusog na produkto at ang pinakamahalaga, maiiwasan mong magtapon ng mga pagkain na hindi natupok dahil mayroon kaming labis na mga ito.
Pumili ng mga pana-panahong produkto
Ang pagpili ng mga pana-panahong produkto ay ang pinakamahusay na paraan upang ubusin ang pagkain sa perpektong estado ng kapanahunan. Namely, mas masarap, mas malusog at mas mura din ang pagkain, lahat ay mga kalamangan. Kaya maaari ka ring mag-iba kapag nagluluto, dahil bilang isang pangkalahatang tuntunin sa lahat ng mga bahay ang mga pinggan na gusto mo ng madalas ay paulit-ulit at ang pagkain ay naging medyo routine.
Ang pag-alam sa mga pana-panahong pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang matuklasan ang iba pang mga isda, karne o gulay na maaaring hindi mo ubusin dahil sa kamangmangan. Maglaan ng ilang oras upang matuklasan ang higit pa tungkol sa lahat ng mga pagkain at likas na produktong magagamit, malalaman mo ang isang pambihirang mundo kung saan matututunan mong pakainin ang iyong buong pamilya sa iba-iba at malusog na paraan.
Taliwas sa paniniwala ng popular, ang mas mahusay na pagkain ay hindi mas mahal. Ang fast food, handa at ultra-naprosesong pagkain, bukod sa hindi malusog sa pangmatagalang, ay mas mahal. Ang pag-aaral na magplano ng mga pagkain para sa buong pamilya ay tatagal lamang ng 20 minuto bawat linggo at Sa pamamagitan nito maaari kang makatipid ng pera at ang iyong pamilya ay makakain sa isang mas malusog na paraan. Isali ang bata sa proseso, upang pamilyar sila sa iba't ibang mga pagkain upang masiyahan sa pagkain sa isang malusog na pamamaraan.