La osteoporosis Ito ay isa sa mga sakit na nauugnay sa mga matatandang tao, lalo na ang mga kababaihan. Para sa kadahilanang ito pangunahin, hindi ito binibigyan ng kahalagahan na mayroon at karamihan sa mga kababaihan ay hindi kumukuha ng mga hakbang sa pag-iingat kapag may oras pa. Sa okasyon ng pagdiriwang ng World Osteoporosis Day, nais naming tandaan ang kahalagahan ng pag-iwas laban sa sakit na ito.
Osteoporosis ito ay isang malalang sakit na unti-unting lumalala, direktang nakakaapekto sa mga buto, binabawasan ang buto ng buto. Ito ay sanhi ng mga buto na unti-unting humina at ang mga pagkakataong dumaranas ng bali ay dumami, lalo na sa balakang, gulugod at pulso. Ang Osteoporosis ay itinuturing na isang tahimik na sakit, dahil hindi ito nagpapakita ng mga sintomas hanggang sa mangyari ang unang bali.
1 sa 3 kababaihan ang magdurusa sa osteoporosis
Sa katunayan, ang nakararami ng pangmatagalang pagpasok sa ospital sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay dahil sa osteoporosis, kaya't nalampasan ang diabetes, atake sa puso o kanser sa suso. Bagaman nakakaapekto rin ito sa mga kalalakihan, ang pagbaba ay mas mabagal kaysa sa mga kababaihan. At ito ay dahil ang babae sa buong buhay niya ay magdurusa mga pagbabago sa hormonal tulad ng sa pagbubuntis, pagpapasuso, o menopos, na makakaapekto sa istraktura ng iyong buto.
Mahalaga ang pag-iwas sa kasong ito, mula nang isinasaalang-alang ang ilang mga hakbang sa pag-iingat, maiiwasan ng mga kababaihan ang paghihirap mula sa osteoporosis. Pangunahing kinakailangan na maunawaan na ang sakit na ito ay hindi isang bunga ng edad. Ang Osteoporosis ay dapat na pigilan mula sa pagkabata, na may napaka-simpleng kilos na mahalaga para bukas.
Sa katunayan, kahit na ang pagkawala ng kaltsyum ay lumilitaw sa maraming mga kababaihan sa karampatang gulang, maaari din itong magsimula sa karampatang gulang. Sa mga kasong ito, maaari ang osteoporosis gumawa ng isang hitsura sa pagbubuntis at sa gayon kumplikado ang yugtong ito ng babae, lumilitaw ang mga unang bali.
Mga hakbang sa pag-iwas laban sa osteoporosis
Ang labanan laban sa osteoporosis ay dapat magsimula sa pagkabata, kahit na hindi ito huli magpatibay ng malusog na ugali na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan sa kasalukuyan at sa hinaharap. Sa 3 simpleng kilos, maaari mong pagbutihin ang istraktura ng iyong buto at sa gayon maiwasan ang pagdurusa sa sakit na ito.
Ubusin ang kaltsyum sa tamang antas:
El putbol Ito ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng buto at ngipin. Ang mineral na ito din, ay bahagi ng maraming pag-andar ng katawan, sa gayon ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Upang masakop ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum, dapat kang kumain ng mga pagkain na may mahusay na bioavailability, nangangahulugan ito na ang katawan ay nai-assimilate ito sa isang malaking lawak. Kabilang sa mga ito ay ang derivatives ng gatas at pagawaan ng gatas tulad ng keso o yogurt. Ang iba pang mga pagkain na nagbibigay ng kaltsyum ay:
- Mga asul na isda, tulad ng salmon, sardinas o bagoong. Gayundin sa pagkaing-dagat tulad ng mga prawns, prawns o lobster sa Norway.
- Mga berdeng dahon na gulay, tulad ng spinach o repolyo.
- Sa mga legume, lahat ng mga legume, soybeans at kanilang derivatives, malawak na beans o berde na beans.
- Pinatuyong prutas, tulad ng mga pili, pistachios, mani o hazelnuts.
Suplay ng Vitamin D
Ang bitamina D ay kinakailangan upang ang katawan ay makahigop ng kaltsyum at pangunahing nakukuha sa pamamagitan ng sinag ng araw. Ngunit upang maiwasan ang mga problema sa balat o sakit na maaaring magresulta mula sa labis na paggamit ng araw, maaari mo itong dagdagan ng mga suplementong bitamina D at sa pamamagitan ng pagdiyeta.
Physical ehersisyo
Ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mapanatili ang isang mabuting kalagayan ng kalusugan sa pangkalahatan, para din sa mga buto. Nakasalalay sa iyong mga posibilidad, maaari mo ehersisyo upang manatiling malusog. Kung hindi ka sigurado tungkol sa mga ehersisyo na maaari mong gawin, maaari kang kumunsulta sa isang pisikal na tagapagsanay o sa iyong doktor.
Pigilan ang osteoporosis sa pagbubuntis at pagpapasuso
Napakahalaga nito sa panahon ng iyong pagbubuntis takpan ang labis na paggamit ng calcium na kailangan ng iyong katawan. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng maraming kaltsyum upang palakasin ang kanyang mga buto, na kahit na mayroon sila, ay hindi pa naka-calculate. Ang lahat ng calcium na kailangan ng sanggol, binabawasan ang dami na kailangan ng iyong buto masa. Sa kadahilanang ito napakahalaga na dagdagan mo ang dami ng calcium na kinukuha mo, na may 1 o 2 baso ng labis na gatas sa isang araw o ilang labis na yogurt.
Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga din sa panahon ng pagbubuntis, samantalahin ang pagkakataong kumuha ng mga lap naglalakad araw-araw na sinusubukang lumubog. Huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang iba pang isport na nangangailangan ng mas maraming pagsisikap.
Katulad nito, sa panahon ng pagpapasuso kakailanganin mo ng dagdag na suplay ng calcium sa matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan at ng iyong anak.