Pagpipigil sa sarili at pag-master sa Mababang pagpapaubaya sa pagkabigo Ito ay isang bagay na dapat matutunan sa maagang pagkabata at sa ilalim ng gabay ng mga magulang. Isang batang hindi nakabuo ng mababang kakayahang makayanan ang pagkabigo sa mga unang taon ng kanilang buhayMalamang na magkakaroon siya ng maraming pag-aalboroto na hahantong sa galit at poot habang siya ay tumatanda. Hindi niya igagalang ang mga hangganan at mararamdaman niyang lahat ay laban sa kanya o inaatake siya kapag ang kanyang mga pagnanasa at kapritso ay hindi agad matugunan. Kaya naman mahalagang magsikap ang mga magulang sa bahay upang malinang ang pagpipigil sa sarili sa kanilang mga anak.
Maraming mga magulang ang may posibilidad na isipin na ang mga bata ay mas advanced kaysa sa tunay na sila dahil nagsasalita sila at naiintindihan nang mabuti. Pero Ang totoo ay hindi pa ganap na nabubuo ang utak ng mga bata.Ang pag-aaral tungkol sa pagpipigil sa sarili ay kinakailangan at makakamit lamang sa pamamagitan ng pagtuklas sa sarili, pagsasanay, pag-uulit, at... magalang na gabayHindi sa pamamagitan ng parusa o galit. Ito ay isang mabagal na proseso na lumalago sa buong pagkabata.
Bukod dito, Ang pagpipigil sa sarili ay bahagi ng Emosyonal IntelligenceKabilang dito ang pagkilala sa nararamdaman ng isang tao, pamamahala sa emosyong iyon, at pagpili ng pinakaangkop na pag-uugali sa bawat sandali. Ipinakita ng mga pag-aaral sa developmental psychology na ang mga batang nagagawang ipagpaliban ang kasiyahan at kontrolin ang kanilang mga impulso ay may posibilidad na magpakita, pagkalipas ng ilang taon, mas mahusay na pag-aakma sa lipunan, mas malaking tagumpay sa akademya, at mas malaking emosyonal na kagalinganSamakatuwid, ang pagtulong sa mga bata na kontrolin ang kanilang mga emosyon at kilos ay isang direktang pamumuhunan sa kanilang kinabukasan.
Ang pundasyon ay tiwala
Ang mga magulang na tumutugon sa mga pangangailangan ng mga bata ay ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbuo pagtitiwalaKapag ang sanggol ay nagugutom at nagising na umiiyak, kinakarga siya ng mga magulang at pinakakain; kapag siya ay giniginaw, binabalot nila siya; kapag siya ay natatakot, inaaliw nila siya. Sa pamamagitan ng mga karanasang ito, natututuhan ng sanggol na maaari niyang pagkatiwalaan ang kanyang mga magulang dahil inaalagaan at pinoprotektahan nila siya. Sa tuwing pinapakalma ng isang magulang ang kanilang sanggol, pinapalakas ng kanilang utak ang mga nerbiyos at landas na tumutulong sa pagpapakalma ng pagkabalisa at pagkontrol ng mga emosyon.Makakatulong ito sa kanya sa kalaunan upang matutong pakalmahin ang kanyang sarili. Ito ang pundasyon ng pagpipigil sa sarili.
Sa paglipas ng panahon, matututo ang bata na magtiwala na makakakain sila sa tamang oras at bibigyan sila ng kanilang mga magulang ng seguridad at ginhawa. Makakatulong ito sa kanila na pakalmahin ang kanilang pagkainip at mag-alala tungkol sa alinman sa kanilang mga pangangailangan dahil alam nila na sa malao't madali ay matutugunan ang mga pangangailangang iyon. Tinutulungan ng mga magulang ang kanilang mga anak na maabot ang yugtong ito sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng kanilang pagkabalisa at pagyamanin ang pakiramdam ng seguridad at pagtanggap.Ang isang nilalang na nakakaramdam ng ligtas sa loob ay hindi gaanong mangangailangan ng atensyon sa pamamagitan ng mga matinding pag-uugali at mas makakapaghintay, makinig, at makipagtulungan.
Ang kumpiyansang ito ay pinatitibay din ng aktibong pakikinigKapag tinitigan ng mga matatanda ang isang bata sa mata, hinayaan silang tapusin ang kanilang mga pangungusap, at nagpakita ng tunay na interes sa kanilang sinasabi, natututuhan ng bata na mahalaga ang kanilang mga emosyon at kaya nilang ipahayag ang mga ito nang walang takot. Ang aktibong pakikinig na ito ang unang hakbang upang, sa kalaunan, ay mapakinggan ng bata ang kanilang sarili at makontrol ang kanilang sariling pag-uugali.
Sa ganitong diwa, mahalagang iwasan ang pagmamaliit o pagkutya sa kanilang nararamdaman: ang mga pariralang tulad ng "hindi naman ganoon kalaki ang problema" o "huwag kang umiyak sa mga walang kabuluhang bagay" ay hindi nakakatulong sa pagpipigil sa sarili, dahil ipinahihiwatig nito na dapat itago ang mga emosyon. Sa halip, ang mga mensaheng tulad ng "Naiintindihan kong galit ka" o "Alam kong nagagalit ka nang husto," patunayan ang nararamdaman ng bata at hayaan silang lumipat mula sa pagsabog ng emosyon patungo sa ginabayang pagninilay-nilay.
Isang mabuting halimbawa ang kailangan
Ang tunay na nagtuturo sa mga bata na kontrolin ang kanilang mga emosyon at magkaroon ng mahusay na pagpipigil sa sarili ay, walang duda, ang halimbawa ng kanilang mga magulang. Mas natututo ang mga bata sa kanilang nakikita kaysa sa kanilang sinasabiKung hindi alam ng mga magulang kung paano pamahalaan ang sarili nilang mga emosyon at tumugon nang may galit, pagsigaw, o sa pamamagitan ng personal na pagtanggap sa mapanghamong pag-uugali ng kanilang anak, ang bata ay nakakatanggap ng malinaw na mensahe: ang buhay ay puno ng mga emergency at napaka-stressful na mga sitwasyon, at ang paraan upang tumugon ay ang pagkawala ng galit.
Ang kontekstong ito ng patuloy na pagkabalisa ay lubhang nakakapinsala sa emosyonal na pagkatuto ng bata at nagpapahirap sa kanila na linangin ang kapayapaan sa harap ng kanilang sariling mga pagkabalisa at kawalan ng kapanatagan. Ang pinakamahalagang bagay na magagawa ng mga magulang ay upang maging modelo ng katahimikan at regulasyon na gusto nilang makita sa kanilang mga anak: paghinga nang malalim, pagsasalita nang mabagal, pagbaba ng kanilang boses, at pagpapakita na, kahit sa mahihirap na sitwasyon, posibleng pumili kung paano tutugon.
Halimbawa, kapag ang isang bata ay nag-aalburuto dahil ayaw nilang umalis ng parke, maaaring makaramdam ng pagkadismaya ang nasa hustong gulang. Kung sila ay sumigaw o nagbabanta, itinuturo nila na ang pagkadismaya ay nareresolba sa pamamagitan ng agresyon. Kung, sa halip, sasabihin nila, "Galit ako, kakalma ako sa pamamagitan ng paghinga nang malalim at pagkatapos ay maaari tayong mag-usap muli," ipinapakita nila ang isang pamamaraan ng pagpipigil sa sarili. Ang ganitong uri ng pagmomodelo ay isa sa pinakamabisang kagamitan magturo ng emosyonal na regulasyon nang walang mahahabang lektura.
Napaka-kapaki-pakinabang din ipahayag nang malakas ang sariling panloob na proseso"Gusto ko sanang sumagot, pero magbibilang ako hanggang sampu" o "Gusto ko pa talaga ng isa pang cookie, pero maghihintay muna ako hanggang sa oras ng meryenda." Sa ganitong paraan, makikita ng bata na kahit ang mga nasa hustong gulang ay may matinding impulso at pagnanasa, ngunit maaari rin nilang pamahalaan ang mga ito sa pamamagitan ng mga partikular na estratehiya.
Posible ang pagpipigil sa sarili salamat sa pag-unlad ng utak
Ang mga batang musmos ay wala pang kakayahang labanan ang marami sa kanilang mga salpok kapag gusto nilang gumawa ng isang bagay, ngunit habang sila ay tumatanda, magagawa nila ito. Ang pagkakaiba ay nakasalalay, sa malaking bahagi, sa prefrontal cortex, isang rehiyon ng utak na sangkot sa pagpaplano, paggawa ng desisyon, at pagkontrol ng salpok, na mabagal na nabubuo mula sa maagang pagkabata hanggang sa kabataan.
Kaya paano mapapalakas ang prefrontal cortex upang ang mga bata ay may kakayahang magpigil sa sarili? Simple lang ang sagot: sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay, paglalaro, at mabuting relasyon sa kanilang mga magulang.Sa tuwing hihinto ang isang bata bago sumigaw, maghihintay ng kanyang turno sa isang laro, o pipili ng mas mabagal ngunit mas angkop na opsyon, sinasanay nila ang mga circuit ng utak na may kaugnayan sa self-regulation.
Ang mga klasikong pag-aaral sa pagpipigil sa sarili ng mga bata, tulad ng mga eksperimento ni Walter Mischel sa paghihintay ng isang treat kapalit ng mas malaking gantimpala, ay nagpakita na Ang kakayahang ipagpaliban ang kasiyahan ay may kaugnayan sa mas mahusay na pag-aangkop sa hinaharapAng mga batang natutong maghintay ng kanilang turno noong bata pa ay nagpakita ng mas mahusay na akademikong pagganap, pinahusay na pamamahala ng stress, at mas kaunting mga problema sa pag-uugali pagkalipas ng ilang taon. Hindi ito nangangahulugan na ang kanilang kinabukasan ay paunang natukoy, ngunit sa halip ay ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili mula sa pagkabata ay nag-aalok ng isang malaking kalamangan.
Sa pagsasagawa, kapag tinutulungan natin ang isang bata na huminto, mag-isip, huminga, at pumili ng ibang tugon, "sinasanay" natin ang kanilang utak. Kung mas madalas na mauulit ang siklong ito sa isang matulungin at mapagmahal na kapaligiran, Ang proseso ng pagsubaybay sa sarili ay magiging mas awtomatiko.kaya, unti-unti, kakailanganin nito ng mas kaunting panlabas na gabay upang makamit ito.
Pagsasanay, pagsasanay at pagsasanay
Sigurado akong narinig mo na ang kasabihang "practice makes perfect," at totoo ito. Sa tuwing nagagawa ng isang bata na isuko ang isang bagay para sa isang bagay na mas gusto niya, bumubuo sila ng mga neural pathway sa kanilang frontal cortex na nauugnay sa disiplina sa sarili. Kapag ang isang bata ay napipilitang sumuko, hindi iyon disiplina sa sarili.Ito ay pagsunod dahil sa takot o panlabas na presyon.
Bukod pa rito, kung ang isang bata ay magsasakripisyo ng isang bagay na gusto nila ngunit walang pagkakataong magsanay ng pagpipigil sa sarili, hindi rin ito magiging epektibo. Ang isang batang kayang magsanay ng pagpipigil sa sarili ay iyong may layunin (halimbawa, ang pagsang-ayon ng kanilang ina, pagtatapos ng isang laro, o pagkamit ng gantimpala sa hinaharap) na mas mahalaga kaysa sa agarang pagnanais (isang regalo kung hindi ito naaangkop). Sasama ang matanda, ngunit ang pangwakas na desisyon na maghintay ay dapat manggaling, unti-unti, sa bata mismo..
Isang napaka-kapaki-pakinabang na paraan upang hikayatin ang gawaing ito ay ang pagtuturo sa bata ng isang simpleng panloob na proseso: pagninilay-nilay, pagkontrol sa salpok, at pagpapatibay sa sariliSa madaling salita, upang matulungan siya na:
- Tumigil sandali at kilalanin ang iyong nararamdaman ("Galit na galit ako," "Gusto ko na talagang tumakbo").
- Itigil ang unang salpok (huwag suntukin, huwag sigawan, huwag itapon ang laruan) at maghanap sa isip ng ibang opsyon.
- Palakasin ang loob mo kapag nagtagumpay ka, gamit ang kaisipang tulad ng "Nakaya kong maghintay" o "Maganda ang ginawa ko".
Ang prosesong ito, na sa simula ay nangangailangan ng maraming gabay ng isang nasa hustong gulang, ay nagbabago sa paglipas ng panahon tungo sa panloob na diyalogo ng bataDoon tunay na nagiging isang personal na kasanayan ang pagpipigil sa sarili at hindi lamang isang tugon sa sinasabi sa iyo ng iba.
Magtakda ng mga hangganan ng empatiya
Sa tuwing magtatakda ka ng limitasyon na tinatanggap ng isang bataNagsasanay siya ng pagpipigil sa sarili. Malinaw na mas gusto ng mga bata na patuloy na maglaro, ngunit kung alam niyang may mga kahihinatnan kung patuloy siyang hindi maglilinis, mapipilitan siyang timbangin ang mga opsyon at gumawa ng desisyon. O kapag naglalaro siya sa banyo at nagtatapon ng lahat ng gamit, hindi mo kailangang magalit; kailangan niya ng emosyonal na koneksyon sa iyo upang maunawaan na hindi ito tama at para gabayan mo siya kung paano kumilos habang naliligo.
Ang parusa ay hindi nagtataguyod ng disiplina sa sarili o pagpipigil sa sarili Dahil hindi sana nagkaroon ng pagkakataon ang bata na piliing itigil ang kanilang ginagawa: kung sila ay mapipilitan, hindi sila matututo, magpapasakop lamang sila. Tandaan na ang pagiging mapagparaya nang walang malinaw na mga limitasyon (sa kabilang panig ng barya) ay hindi rin nagtataguyod ng disiplina sa sarili o pagpipigil sa sarili sa mga bata, dahil hindi mararamdaman ng bata ang pangangailangang huminto. Mahalagang magtakda ng mga limitasyon nang may pag-unawa, na nagpapaliwanag ng mga dahilan sa likod ng mga patakaran, upang matanggap ito ng mga bata at magkaroon ng mahusay na pagpipigil sa sarili.
Para maging tunay na pang-edukasyon ang mga limitasyong ito, dapat ay malinaw ang mga ito, na may kaunting mga patakaran, mahusay na natukoy, at palaging may kasamang magkakaugnay na mga kahihinatnan na alam nang maaga. Mas mahusay na nakikipagtulungan ang mga bata kapag alam nila kung ano ang inaasahan sa kanila At ano ang mangyayari kung ang mga patakaran ay hindi igagalang? Ganito natin nababawasan ang pakiramdam ng kawalan ng katarungan at ang mga tunggalian para sa kapangyarihan na nagbubunsod ng mga pagsabog ng emosyon.
Mahalaga rin ito Pagsasaayos ng mga inaasahan ayon sa edadHindi natin maaasahan ang parehong antas ng pagpipigil sa sarili mula sa isang batang bata gaya ng sa isang nakatatanda. Sa mga unang taon, ang mga limitasyon ay may kasamang maraming pisikal at emosyonal na suporta (pagtutuwid, paghawak, pag-aalok ng mga alternatibo). Habang lumalaki sila, maaari silang bigyan ng mas maraming responsibilidad at mas maraming pakikilahok sa paglikha ng mga patakaran sa pamilya.
Mabagal ang proseso, pero kung palagian ka, makakamit mo ang magagandang resulta. Gusto ng anak mo na maramdaman niyang kontrolado niya ang mundo nila, at kung hahayaan mo siyang makontrol ang sarili niya sa loob ng mga patakaran o limitasyong itinakda mo sa bahay, mas magiging motibado siyang kontrolin ang sarili niya at panatilihin ang kilos na hindi kinasasangkutan ng galit, pag-aalboroto, o masamang asal. Pero tandaan, Ang iyong halimbawa at ang paraan ng pagtatakda mo ng mga hangganan ang pinakamahalaga..
Mga laro at aktibidad upang sanayin ang pagpipigil sa sarili
Mga laro sa katawan at paggalaw
Mga larong nangangailangan Itigil ang katawan, maghintay ng senyales Ang pagbabago ng mga tugon ay nakakatulong sa pagsasanay sa pagkontrol ng motor impulse, na napakahalaga sa pagkabata, at maaari pang dagdagan ng mga aktibidad na may pisikal na disiplina tulad ng judo ng mga bata, na nagtuturo ng pagpipigil sa sarili at paggalang.
- Ang larong pagongAng bata ay nakahiga nang patiwarik at nagkukunwaring isang pagong na nagtatago sa kanyang balat. Itinaas nila ang kanilang mga braso, binti, at leeg nang ilang segundo, at pagkatapos, sinusunod ang mga tagubilin ng matanda, dahan-dahang lumalabas, nirerelaks ang bawat bahagi. Sinasanay ng aktibidad na ito ang kamalayan sa katawan at progresibong pagrerelaks.
- Guro ng yogaAng bata ang nagiging "guro" at nagpapasya sa mga banayad na pag-unat, malalim na ehersisyo sa paghinga, o masahe gamit ang mga balahibo o malambot na bagay. Bukod sa pagrerelaks, matutong pamahalaan ang sarili mong katahimikan at ng sa iba.
- Pulang ilaw, berdeng ilaw, "manok" o "sabi ni Simon"Ang lahat ng mga larong ito ay nangangailangan ng pakikinig sa mga tagubilin, biglaang paghinto, at pagbabago ng mga aksyon ayon sa utos. Ang mga ito ay mainam para sa pagtatrabaho patuloy na atensyon at pagpigil sa motor.
- Sayaw na NagyeloIto ay sinasayaw habang tumutugtog ang musika, at kapag ito ay tumigil, lahat ay dapat tumilapon na parang mga estatwa. Sinasanay nito ang mabilis na paglipat mula sa pagkabalisa patungo sa katahimikan, isang bagay na lubhang kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay.
- Lahi ng kuholAng mananalo ay ang huling makakarating sa finish line, na gumagalaw nang mabagal hangga't maaari. Kailangang kontrolin ng bata ang natural na salpok na tumakbo at ayusin ang bilis ng iyong katawan.
Mga larong kognitibo at mapanimdim
Bukod sa katawan, mahalagang pagtrabahuhan ang pagkontrol sa mga iniisip at desisyonAng ilan sa mga kapaki-pakinabang na laro ay:
- Mga larong board na nakabase sa chess at turn-basedNakakatulong ang mga ito sa pagpapaunlad ng pagpaplano, pagtitiis, pagpaparaya sa pagkabigo, at pagtanggap sa mga pagkakamali. Ang bawat dula ay nangangailangan mag-isip bago kumilos at tanggapin ang mga kahihinatnan.
- Mga Larong "Go / No Go"Halimbawa, ang pagbigkas ng pangalan ng isang kulay na nakasulat sa ibang kulay, o pagpalakpak nang dalawang beses kapag pumalakpak nang isang beses ang nasa hustong gulang. Ang mga aktibidad na ito ay nagsasanay sa Kontrol sa kognitibo at kakayahang umangkop sa pag-iisip.
- Mga konstruksyon na may mga tagubilinAng pagsunod nang paunti-unti sa isang disenyo (mga bloke, mga piraso ng pag-assemble) ay nangangailangan ng atensyon, memorya, at paglaban sa pagnanais na mag-improvise. Dito natatapos ang trabaho. pagbabawal na kontrol at ang kakayahang sumunod sa mga alituntunin.
Mga espasyo at bagay para kumalma
Bukod sa mga laro, ipinapayong ialok sa bata mga partikular na mapagkukunan gamitin kapag nakakaramdam ka ng matinding galit o kaba.
- Isang espasyo ng katahimikanIsang tahimik na sulok ng bahay o silid-aralan na may mga unan, stuffed animals, mga libro, nakakakalmang drowing, o mahinang musika. Ipaliwanag sa bata na ito ang lugar na dapat puntahan kapag kailangan nila. makabawi ng katahimikan at maging ligtashindi lugar ng parusa.
- nakakakalmang bola o garaponMga gamit sa bahay na kapag inalog ay nagpapakita ng paggalaw ng buhangin, bigas, o kinang sa tubig. Ang pagmamasid kung paano unti-unting nahuhulog ang mga partikulo ay nag-aanyaya... ayusin ang paghinga at bawasan ang pag-activate.
- Bola ng stressIsang lobo na puno ng kanin, lentil, o chickpeas na maaaring pisilin ng bata kapag sila ay galit o tensiyonado. Ito ay isang simpleng paraan upang channel matinding enerhiya nang hindi nagdudulot ng pinsala.
Mga aktibidad na pandama at pansining
Pasiglahin ang pandama angkop na tumutulong paglipat mula sa isang estado ng hyperactivation patungo sa isa na kalmado.
- SandboxIsang kahon na may pinong buhangin at ilang maliliit na laruan. Maaaring ilubog ng bata ang kanyang mga daliri, gumuhit ng mga larawan, o magbaon ng mga bagay. Ang karanasang ito na may pandamdam ay nagtataguyod... pagiging mapagmasid sa kasalukuyan at pagpapahinga.
- Musika, mga kwento at mga mantraAng pakikinig sa mga mahinahong himig, mga kwentong audio, o maiikling, paulit-ulit na mga parirala (mantra) ay nagbibigay-daan sa utak tumuon sa isang ritmikong pampasigla na unti-unting binabawasan ang tindi ng emosyon.
- plastik na sining: pangkulay ng malalaking guhitAng pagpipinta o pagmomodelo gamit ang plasticine ay nakakatulong sa konsentrasyon at pagpapadaloy ng mga emosyon. malikhaing kontrolin ang impulsivity.
Mga mapagkukunang emosyonal: mga metapora at wika
Panghuli, napakahalagang turuan ang bata na para mailagay ang mga salita at imahe sa iyong nararamdamanupang ito ay mas maunawaan at mapili ang mas angkop na mga pag-uugali.
- El volcánIpinaliliwanag nito na sa loob natin ay parang bulkan tayo. Kapag tayo ay kalmado, nananatili ang lava sa loob; kapag tayo ay labis na nagagalit, sumasabog ang lava. Ang metapora na ito ay nakakatulong upang pag-unawa sa galit at mga pagsabog nito, at pag-usapan kung ano ang gagawin bago "sumabog".
- Kalmadong KeykIsang keyk ang iginuguhit na hinati sa mga hiwa, at sa bawat hiwa ay may nakasulat na isang paraan para kumalma: huminga nang malalim, magbilang hanggang sampu, mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya, humingi ng yakap… Sa ganitong paraan, kapag ang bata ay nagalit, maaari silang pumili ng isang hiwa at tandaan ang isang partikular na estratehiya.
- Emosyonal na ilaw ng trapikoAng ilaw trapiko ay iginuguhit gamit ang tatlong kulay, at ang bawat kulay ay iniuugnay sa isang aksyon: pula (Huminto ako), dilaw (Iniisip ko ang nararamdaman ko at ang kaya kong gawin), berde (Kumikilos ako nang mahinahon). Sa ganitong paraan, ang bata Matutong magpreno bago mag-react.
- Ulat ng panahon sa loob ng bahayAng pagtatanong ng "Kumusta ang lagay ng panahon diyan?" ay nag-aanyaya sa bata na iugnay ang kanilang mga emosyon sa mga imahe tulad ng araw, ulap, o bagyo. Ginagawa nitong mas madali para sa kanila na ipahayag ang iyong kalooban kahit na hindi pa niya natuturuan ang emosyonal na wika.
Ang lahat ng pagsasanay na ito ay nangangailangan ng koordinasyon sa pagitan ng pamilya at paaralan, pasensya, at isang matibay na presensya ng isang nasa hustong gulang. Bilang kapalit, ang mga bata ay nagkakaroon ng kasanayan na positibong nakakaimpluwensya sa kanilang mga relasyon, kanilang kakayahang matuto, at kanilang kagalingan sa buong buhay nila. Ang pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili mula pagkabata ay hindi nangangahulugang paghingi ng perpeksyon, kundi pagsuporta sa bawat maliit na hakbang pasulong nang may pang-unawa, malinaw na mga hangganan, at patuloy na mensahe na ang isang tao ay laging maaaring matutong tumugon nang iba.
