Magaan at masustansyang kainan para sa mga unang araw ng bumalik sa paaralan

Hapunan ng pamilya

Maagang umaga, klase, extracurricular na aktibidad, mahigpit na iskedyul at nagmamadali na pagbalik sa buwan ng Setyembre. Sa mga unang araw ng pag-aaral, ang mga bata ay nakadarama ng higit na pagod kaysa sa dati.

Mahusay na alituntunin sa pagpapakain ay susi sa mga oras na ito ng pagbabago ng mga iskedyul at pagbagay sa bagong taon ng pag-aaral. Ang hapunan ay para sa maraming pamilya ang tanging pagkain na maaari nilang ibahagi. Walang mas mahusay kaysa sa isang magaan at masustansyang hapunan upang mapunan ang enerhiya at matulungan ang iyong mga anak na makapagpahinga ng magandang gabi.

Mga susi sa pagtamasa ng isang magaan, balanseng at malusog na hapunan

  • Tahimik na kumain, nang walang pagmamadali at kasama ang pamilya. Sa isip, oras ng araw kung saan ang mga bata ay maaaring magbahagi ng oras, tawanan at karanasan sa pamilya.
  • Mag-opt para sa mga hapunan magaan at mababa ang taba. Malaki o mataas ang calorie na pagkain ay nagpapahirap sa pamamahinga, lalo na sa mga bata.
  • Maipapayo na planuhin ang mga hapunan ng buwan upang matiyak na natutugunan natin ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon ng aming mga anak. Ang mga hapunan ay dapat na pantulong sa mga menu ng paaralan.
  • Pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon na ang mga hapunan  isama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain: gulay (hilaw, sa mga salad o luto), mga protina at karbohidrat. Ang mga gulay ay dapat palaging naroroon alinman sa unang pinggan o bilang isang saliw sa pangalawa.

Hapunan ng mga bata

Ang ilang mga mungkahi

Mga unang kurso

Ang pangunahing kurso para sa hapunan ay dapat na nakabatay sa gulay 3 o 4 na araw sa isang linggo. Ang kalahati sa kanila ay hilaw. Ang natitirang mga araw ay maaari kaming magluto ng bigas, pasta, patatas o sopas.

Pangalawang kurso

Ang lingguhang menu ay dapat magsama ng isda dalawang araw sa isang linggo at mga itlog (omelet, jumble, soft-pinakuluang itlog, atbp.) Isa o dalawang araw. Ang natitirang mga araw ay maaari kang kahalili ng baboy, karne ng baka at manok. Tandaan na ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki.

Paminsan-minsan maaari mong isama bilang isang pangalawang kurso ang isang pritong produkto tulad ng mga croquette o pusit na a la romana, o higit pang mga pagkainit na pagkain tulad ng pizza.

Mga dessert

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga sariwang prutas at pagawaan ng gatas. Iwasan ang mga high-sugar o high-fat dessert sa hapunan.


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.