Nawalan ng timbang, isang «misyon na posible»

Ang pagkawala ng timbang ay laging iisa mahirap na pagsubok Ngunit kapag sinubukan namin pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol maaari itong maging imposible sa misyon. Kung idaragdag natin ang mga piyesta opisyal ng Pasko dito, nalaman namin na mayroon kaming pakiramdam na ang pagkawala ng timbang ay hindi posible ... Kaya't napakahirap na mapupuksa ang labis na kilo? Hindi laging, susubukan kong ibigay sa iyo ilang mga alituntunin magsisilbi iyon sa iyo kung nagpapasuso ka o hindi.

mythos

• Ang pagpapasuso ay ginagawang madali kang mawalan ng timbang: Hindi ito ganap na totoo. Sa panahon ng pagbubuntis nakakakuha kami ng isang tiyak na halaga ng taba upang makayanan ang pag-aalaga na, kung aalagaan natin ang ating diyeta, mawawala sa atin salamat sa pagpapasuso. Ngunit nag-iisa ang pagpapasuso hindi magpapapayat ito sa atin.
• Ang pagpapasuso ay nagpapataba sa iyo: Hindi rin ito ganap na totoo. Ang problema ay karaniwang mayroon kaming higit na gana sa pagkain at mas kaunting oras, kaya kumakain kami kahit ano at kung hindi tayo nag-iingat o kumain ng matalino, tataba tayo.
• Matapos ang pagkakaroon ng isang bata imposibleng bumalik sa iyong dating timbang: Sigurado na makakabalik tayo sa aming dating timbang, ngunit kinakailangan oras at alagaan ang ating sarili. Walang taong nawalan ng timbang nang himala.
• Mahalaga na huwag kumuha ng anumang uri ng taba: Huwad. Kailangan namin ng isang tiyak na halaga ng taba sa bawat pagkain upang mapanatili ang aming mahahalagang pag-andar. Mahalagang pumili malusog na taba tulad ng mga fats ng gulay na naglalaman ng polyunsaturated at monounsaturated fatty acid, kapaki-pakinabang para sa kalusugan dahil wala silang kolesterol.
• Dapat iwasan ang mga Carbohidrat: Huwad. Tulad ng kung ano ang nangyayari sa mga taba, mahalagang pumili ng mga karbohidrat na kinakain natin nang maayos mula noong tayo ibigay ang lakas kinakailangan upang gumana nang maayos ang ating katawan. Mahalaga na pumili ng mga karbohidrat mula mabagal na pagsipsip, tulad ng mga matatagpuan sa gulay, prutas o cereal.
• Thins na natutulog: Kalahating totoo. Mayroong iba't ibang mga pag-aaral na nagpakita na matulog nang higit sa 7/8 ang mga oras ay tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba, habang Matulog ng konti Pinasisigla nito ang paggawa ng ilang mga hormon na nagpapasigla ng kagutuman at binawasan ang paggasta ng enerhiya, bilang karagdagan sa "pagsusulong ng pagpapanatili ng taba." Ngunit kailangan pa rin namin alagaan ang diyeta, gaano man karaming oras ang pagtulog mo, kung hindi mo alagaan ang iyong diyeta, hindi ito makakatulong sa iyo ng marami at pantay tataba ka.
• Ang mga diyeta na pinaghiwalay ang pagkain ay mas epektibo: Huwad. Sa isang una Sa ngayon, sa dissociated diet, maaari kang mawalan ng timbang Mas mabilis, ngunit magkakaroon ka ng ilang mga kakulangan sa pagkain at bukod sa pagiging pang-matagalang mapanganib, sa sandaling bumalik ka sa isang normal na diyeta pinamamahalaan mo ang panganib na makakuha ng lahat ng timbang nawala at kahit ano pa. Konklusi; sa bawat pagkain dapat mong kunin ang tatlong pangkat ng mga nutrisyon: mga karbohidrat, protina at taba.
• Mayroong mga diet sa himala: Huwad. Ang talagang mahalaga ay baguhin ang mga gawi sa pagkain upang ang ang pagbawas ng timbang ay tumatagal at walang rebound effect o "rubber effect", iyon ay, loss-gain-loss, labis na nakakasama sa iyong kalusugan.
• Upang mawala ang timbang kailangan mong magutom. Mali Kung nagugutom ka sa madaling panahon ay makakaramdam ka pagod, hindi masaya at magtatapos ka sa itigil ang diyeta at makuha ang lahat ng nawalang timbang.
• Mayroong mga gamot o suplemento sa pagdidiyeta na nagpapayat sa iyo: Huwad. Bagaman mayroong ilang pananaliksik tungkol sa bagay na ito ngayon hindi magagamit wala sa antas ng komersyo. Ang ilang mga suplemento o gamot ay maaari tulungan mo kami upang mawala ang timbang hangga't mag-eehersisyo at panoorin ang ating diyeta. Walang kasalukuyang gamot sa kanyang sarili, ito ay sanhi upang mawalan ka ng timbang nang hindi sumusunod sa mga alituntuning iyon.
• Kailangan mong gawin ang mga pagdidiyeta na may paghihigpit sa calorie: Halos walang tao Inirekomenda ng pagbibilang ng mga calory sa diyeta, mahalaga na ang balanse sa pagitan ng kung ano ang nakakain at kung ano ang ginugol ay kanais-nais sa paggastos, iyon ay, gumastos tayo mas maraming lakas kaysa sa naingit natin, ngunit maaaring makamit iyon nang hindi namamalayan ang bilang ng calorie, mas mahusay na sundin ang ilang mga alituntunin at kumuha ng malusog na gawi.

Rekomendasyon

• Kumain ng 5 pagkain sa isang araw. Mahalagang kumain ng tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda, kumakain bawat isa tatlong oras humigit-kumulang Tinitiyak nito ang isang "matatag" na supply ng nutrient na pumipigil sa amin na magkaroon tagumpay at kabiguan ng mga antas ng asukal, na sanhi ng kahila-hilakbot na "mga spike sa pagtatago ng insulin", na nagdaragdag ng mga deposito ng taba.
• Magbayad ng pansin sa maximum "Kumain ng agahan tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe at kumain tulad ng isang pulubi", hindi ito maaaring maging mas tumpak.
• Kasama sa agahan ang prutas, cereal (Maaari kang pumili para sa buong tinapay na trigo na toasted sa toaster na may isang ambon ng birhen na langis ng oliba) at pagawaan ng gatasMaaari kang magkaroon ng kape kung nais mo ito. Evita pang-industriya na mga pastry, kahit na kung isang araw pagod ka na at kailangan mo ng mas masarap, maaari kang gumamit ng isang maliit na bahagi ng mga homemade na pastry o buong cookies ng butil.
• Ang pinakamahusay na meryenda batay sa prutas o skimmed na pagawaan ng gatas. Kapaki-pakinabang din na kumuha ng 20 o 30 gramo ng mga nut sa isang araw, ngunit hindi lamang ng anumang pinatuyong prutas, mas mahusay na hilaw; mga almond, walnuts, hazelnuts...
• Toma labis na virgin olive oil, isa o dalawang maliliit na kutsarita sa isang araw ay sapat na.
• Iwasan ang mga juiceParehong natural at nakabalot, kukuha ka ng asukal mula sa maraming prutas ngunit ang hibla mula sa wala.
• Toma limang servings ng mga prutas at / o gulay bawat araw. Mahalagang kumain ng mga hilaw na gulay na salad upang hindi mawala ang mga bitamina na nawasak ng init.
• Iwasan ang labis na matamis na prutas, na may mas mataas na konsentrasyon ng asukal, tulad ng mga ubas, igos ...
• Como base ng pyramid ng pagkain na matatagpuan natin ang bigas, tinapay, cereal at pasta, mas mabuti ang buong butil, na may 4 hanggang 6 na pang-araw-araw na paghahatid na inirerekumenda.
• Palakihin ang pagkonsumo ng mga isda at mga karne na mababa ang taba.
• Iwasan ang mga butter at margarine, pang-industriya na pastry at puspos na taba.
• Paghanda ng pagkain ni steamed, pinakuluang, inihaw, o inihaw sa kanyang katas. Iwasan ang pinirito, hinampas o piniritong tinapay at mga sarsa.
• Kumuha ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig isang araw
• Iwasan ang Sugaryong soda at alkohol.
• Mag-ehersisyo araw-arawAng paglalakad ng 30/45 minuto sa isang mahusay na tulin ay magiging sapat, kahit na kung magagawa mo ng kaunti pa magiging perpekto ito.
• Maging pare-pareho at may disiplina, ang pagkuha ng mga kaugaliang ito ay mahalaga sa buhay, hindi lamang para sa mga estetika,para din sa kalusugan, ngunit huwag mahumaling sa pagkain, kapag nawala ang ilang kilo maaari mong pakitunguhan mo ang sarili mo Paminsan-minsan, maaari mong isaalang-alang ito bilang isang lingguhang premyo, halimbawa, isang beses sa isang linggo maaari mong kunin ang nais mo nang labis; isang piraso ng sponge cake, isang onsa ng tsokolate, isang slice ng pizza o isang hamburger ... at tangkilikin mo ito Pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na ehersisyo at panatilihin ang mga rekomendasyon hanggang sa ito ay isang bagay na natural sa iyong buhay, makikita mo kung paano mo patuloy na mawalan ng timbang at pagkatapos ay panatilihin mo ito.