Single ka ba at buntis? Sa tingin mo ba ikaw ang pinakamalungkot na babae sa mundo? Tigilan mo na ang pag-iisip nang ganito, at tigilan mo na ang pag-iisip tungkol dito ngayon din. Bawat taon, milyun-milyong kababaihan ang nakararanas ng pagbubuntis nang walang kapareha. Bagama't maaaring mahirap ito, hindi ito ang katapusan ng mundo , at dapat kang magpasalamat na buntis dahil maraming kababaihan sa ating planeta ang hindi maaaring magkaanak at higit sa lahat ay gusto ang mga ito.
Lumipas na ang mga araw na ikinahihiya ng mga kababaihan ang pagiging mga single mother. Sa katunayan, ang mga single mother ngayon ay dapat (at dapat!) maging mas proud kaysa kaninuman, dahil ang pagpapalaki ng sanggol ay hindi madaling gawain. Ngunit magagawa ito nang may pagtitiyaga, at ang mga kababaihan ay sapat na malakas upang palakihin ang kanilang mga anak nang mag-isa, kaya dapat ay maging masaya ka tungkol dito.
Sunod, gusto kong bigyan ka ng ilang tips para mas maging maayos ang pagbubuntis mo at ipakita sa iyo na bukod sa hindi ka nag-iisa, mas marami ka pang makakamit kaysa sa inaakala mo.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga buntis. Ang ilang solong buntis na kababaihan ay may mga kaibigan at pamilya na makakausap, ngunit ang iba ay walang sinuman, kaya huwag mag-atubiling sumali sa isang pangkat ng suporta sa pagbubuntis dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masaya at masiyahan sa iyong estado. Maaari mo ring matutunan ang maraming mga kapaki-pakinabang na tip na kakailanganin mong malaman kapag dumating ang iyong sanggol. Sigurado kang makakakuha ng matalik na kaibigan!
- Gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya. Dahil lamang sa wala kang asawa o kapareha ay hindi nangangahulugang mag-isa ka sa iyong pagbubuntis. Kung sinusuportahan ka ng iyong pamilya, huwag mag-atubiling lumapit sa kanila at ibahagi sa kanila ang kasiyahan ng iyong pagbubuntis. Sigurado akong magalak ang iyong mga magulang na maging lolo't lola, o iyong mga kapatid na maging tiyuhin. Makinig sa mga positibong bagay sa halip na mga reklamo o mga bastos na komento, kung sino ang nagmamahal sa iyo ay gugustuhin lamang na makita kang masaya.
Network ng suporta at saliw mula sa unang araw
Hindi ka nag-iisa : ang pagkakaroon ng anak na walang kapareha ay hindi nangangahulugang pasanin mo ang buong pasanin 24/7. Bumuo ng iyong network ng suporta kasama ang mga magulang, kapatid, kaibigan, at kapitbahay upang magbahagi ng mga gawain at maglabas ng sama ng loob. Humingi ng tulong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo na samahan ka sa mga appointment sa ginekolohiya ; ang pagbabahagi ng magandang balita (o pagtanggap ng ginhawa kung may nakababahala) ang siyang makakagawa ng malaking pagkakaiba. Ang pagdalo sa mga klase para sa mga bagong ina ay magbibigay sa iyo ng mga pamamaraan para sa panganganak, pagpapasuso, at pangangalaga, at ikokonekta ka nito sa ibang mga kababaihan na nasa iyong sitwasyon.
Praktikal na organisasyon: oras, tahanan at pera
Isa sa mga pinakamalaking alalahanin ay ang oras . Ang susi ay ang pag-organisa nang hindi nawawala ang kakayahang umangkop: planuhin ang iyong araw sa gabi bago ang kaganapan, i-automate ang mga gawain, at pasimplehin.
- Lingguhang batch na pagluluto: Magluto ng mga multi-day na menu para makatipid ng oras at kumain ng balanseng diyeta.
- Mga master list: Isulat ang mga mahahalagang bagay bago bumili upang maiwasan ang mga huling minutong biyahe.
- Mga gawain at iskedyul: Ang pagtulog at pagbangon ng sabay ay nagpapadali sa pahinga at nakakabawas ng stress. Kung mayroon kang mas matatandang mga anak, bigyan sila maliliit na responsibilidad (kumuha ng mga laruan, ayusin ang iyong higaan).
- Makatotohanang badyet: Itala ang kita at mga gastusin upang makontrol ang mga hindi inaasahang pangyayari at unahin kung ano ang mahalaga.
Tandaan na ang paghingi ng tulong ay tungkol din sa organisasyon: makipag-usap sa mga miyembro ng pamilya, makipag-ugnayan sa mga kaibigan upang maghalinhinan sa pag-aalaga ng bata, at isaalang-alang ang pagkuha ng isang mapagkakatiwalaang babysitter para sa mga partikular na oras.
Komprehensibong pangangalaga sa sarili at kalusugan ng isip
Ang iyong kapakanan ang aming prayoridad. Panatilihin ang mahimbing na tulog , malusog na diyeta , at banayad na pisikal na aktibidad na angkop sa iyong pagbubuntis. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, kalungkutan, o matinding pagkapagod, ang sikolohikal na suporta ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga mekanismo sa pagharap sa mga problema. Ang pangangalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng mga ultrasound scan.
Ang mga grupo para sa paghahanda sa panganganak at pagpapasuso ay nagbibigay ng praktikal na impormasyon at emosyonal na suporta; ang pagbabahagi ng mga pagdududa ay nagpapanormal sa iyong nararamdaman at nakakabawas sa pasanin.
Contingency plan at pangangalaga ng sanggol
Gumawa ng plano para sa emergency: gumawa ng 24/7 na listahan ng mga kontak (pamilya, malalapit na kaibigan, at kapitbahay), maghanap ng mga serbisyo para sa pangangalagang pang-emergency , at maghanda ng kit na may mga mahahalagang gamit (thermometer, pampababa ng lagnat na inireseta ng iyong tagapangalaga ng kalusugan, mga diaper). Isaalang-alang ang mga alternatibong opsyon sa suporta: magbahagi ng babysitter sa ibang pamilya, makipagpalitan ng childsitter sa loob ng ilang oras, o mag-host ng isang pinagkakatiwalaang estudyante kapalit ng tulong.
Bonding, limitasyon at komunikasyon sa iyong mga anak
Bumuo ng isang maaasahan at ligtas na tahanan na may malinaw na mga gawain. Maglaan ng de-kalidad na oras (kumain nang sama-sama, magbasa, mag-usap tungkol sa kanilang araw) at hikayatin ang pagpapahayag ng emosyon nang walang paghuhusga. Sagutin ang mga tanong tungkol sa iyong realidad nang may katapatan na naaangkop sa edad , iwasang gawing mapagkakatiwalaan ang iyong mga anak tungkol sa mga bagay na pang-adulto, at panatilihin ang mga pare-parehong hangganan upang maramdaman nilang protektado sila.
Emosyonal na pamamahala: kumpara nang mas kaunti at mas magtiwala
Iwasan ang patibong ng pagkukumpara ng iyong buhay sa ibang mga mag-asawa. Iba-iba ang bawat pamilya. Linangin ang pagpapahalaga sa sarili , piliin nang matalino ang iyong mga laban, at ugaliing magpasalamat sa suportang mayroon ka. Kung isang araw ay parang napakabigat ng lahat, bawasan ang iyong mga inaasahan, magpahinga, at humingi ng tulong.
Mga mapagkukunan, pakikipagsosyo at komunidad
Ang pakikipag-ugnayan sa ibang mga ina na nasa iyong sitwasyon ay nagbibigay ng pakikisama at konkretong solusyon. Maaari kang makipag-ugnayan sa Isadora Duncan Single Parent Families Foundation o sa Single Mothers by Choice Association (MSPE) para sa impormasyon, mga workshop, at mga network ng suporta. Ang mga workshop sa pagiging magulang at mga klase sa prenatal ay kadalasang isinaayos sa mga health center, library, at community center.
Tulong at karapatan: saan magsisimula
Alamin ang tungkol sa single-parent family card at anumang magagamit na tulong pinansyal : mga bawas sa buwis sa pagbubuntis, mga benepisyo ng bata, o mga subsidiya na may kaugnayan sa pagbubuntis. Ang mga kinakailangan at halaga ay nakadepende sa kasalukuyang mga regulasyon at sa iyong autonomous na komunidad. Kumonsulta sa National Social Security Institute , sa Tax Agency , at sa iyong lokal na konseho para sa mga updated na impormasyon at mga lokal na programa. Kung nahihirapan ka, maaaring magbigay ng gabay ang mga serbisyong panlipunan.
Ano pa sa tingin mo ang mahalagang tandaan ng mga buntis na walang asawa? Ang pagbuo ng isang network ng suporta, paggawa ng matalinong mga plano, at pag-aalaga sa iyong sarili ay naglalagay sa iyo sa isang matibay na posisyon upang masiyahan sa iyong pagbubuntis at sa pagdating ng iyong sanggol. Ang pagpapalibot sa iyong sarili ng suporta, pagpaplano ng mga mahahalagang bagay, at pagpapahintulot sa iyong sarili na magpahinga ay hindi nagpapahina sa iyong lakas: ginagawa ka nitong mas may kakayahan at mas handa para sa iyong anak.