Sinabi nila na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay tiyak na totoo. Pero ang paggawa ng malusog na almusal ay hindi madali tulad ng tunog nito. Ang problema dito ay ang maraming tao na lituhin ang pagkain ng masarap na agahan sa pagkain ng marami, hindi pa mailalahad ang dami ng kalokohan na ginagawa namin sa ilalim ng impluwensya ng advertising at "maling agham sa kalye." At ngayon alam ng lahat ang marami tungkol sa nutrisyon, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi talaga alam kung ano ang kakainin, kung bakit kailangan nilang kainin ito at kung paano ito makuha.
Ang layunin ng artikulong ito ay upang tanggalin ang maling mga alamat tungkol sa agahan at buksan ang iyong mga mata sa kung gaano kahalaga ang magkaroon ng isang magandang agahan at pag-aralan kung ano ang kinakain mo. Isang halimbawa upang buksan ang iyong bibig. Napakahalaga na kumuha ng mga karbohidrat sa umaga, parehong simple at -lalo na- kumplikado. Ngunit hindi pareho ang pagkakaroon ng isang mangkok ng tsokolate o mga siryal na may asukal (gaano man sila napayaman) na may buong gatas kaysa sa isang mangkok ng buong butil (tulad ng muesli, halimbawa) na may yogurt o semi-flavored milk. At hindi iyon banggitin ang pang-industriya bakery sa lahat ng mga bersyon nito.
Mga pagkain na hindi mo dapat ibigay sa iyong mga anak para sa agahan at kung paano palitan ang mga ito
Sa ibaba ipinaliwanag ko kung anong mga pagkain ang dapat mong bigyan sa amin ng mga bata para sa agahan at kung bakit hindi mo dapat. Nagbibigay din ako sa iyo ng mga ideya upang mapalitan ang mga produktong ito.
Kapansin-pansin, ang mga agahan na hindi dapat ibigay sa mga bata ay tiyak na ang pinaka kinakain nila. Ngunit kahit mahirap ito at hinihiling na bumangon ka nang mas maaga, dapat kang tumaya sa kalusugan ng iyong mga anak at bigyan sila ng magandang agahan, para sa kanilang kalusugan at kagalingan, at para din sa kanilang pisikal at intelektuwal na pagganap.
Ang mga pang-industriya na pastry na uri «donut» o «muffin»
Ang mga pang-industriya na pastry tulad ng "donut" o "muffins" ay puno ng asukal at puspos na taba. Kapag pinagsama ng mga bata ang ganitong uri ng produkto sa isang inuming enerhiya, na kadalasang naglalaman ng mataas na halaga ng asukal (halimbawa, gatas na may kakaw), ang konsentrasyon ng asukal sa dugo ay bumagsak. Ang pagkain ng isang mataas na asukal na almusal sa una ay nagpapataas ng iyong espiritu, ngunit pagkatapos ay humupa ang sitwasyong ito. Sa kabilang banda, ang pag-abuso sa mga puspos na taba ay mas gusto ang labis na timbang.
Ang isang mas malusog na kahalili ay binubuo ng tinapay na toast (mas mabuti kung ito ay kumpleto) na kumakalat sa mantikilya at jam (mas mabuti kung ito ay lutong bahay), sinamahan ng isang baso ng gatas na mababa ang taba. Siguro sa tingin mo ay isang maliit na kaunting agahan. Patuloy na basahin, maaari mo pa ring dagdagan ito ng ilang higit pang mga ideya. At kung gusto ng iyong mga anak ang mga pastry, gawin ito sa bahay at ibigay ito sa katamtaman.
Frozen croissant na may ham at keso
Hindi maikakaila na ang mga pre-frozen na produkto ay maaaring maging masarap at mabilis na maghanda. Gayunpaman, ang mga ito ay isang calorie bomb na mataas sa puspos na taba at hydrogenated fat na may isang malubhang nutritional profile.
Ang isang mas malusog na kahalili ay ang pagkakaroon ng isang mababang taba na ham o malamig na pagbawas ng sandwich para sa agahan kung nais mo. Kung ang tinapay ay buo, mas mabuti. Ang isa pang pagpipilian ay upang maghanda ng ilang mga piniritong itlog. Ang pagkain ng mga itlog sa umaga ay napaka malusog at itatakda ka para sa isang mahaba, mahirap na araw.
Mataas na asukal na mga siryal na may buong gatas
Ang mga sweetened at chocolate cereal ay isang agahan na madalas mahal ng mga bata. At dahil napayaman sila, iniisip ng mga ina na perpekto sila para sa agahan. At bakit tanggihan ito, handa na ang agahan sa isang iglap. Gayunpaman, hindi ginto ang lahat ng nagniningning. Ang mga cereal na ito ay puno ng asukal at hindi walang taba. Kung sasamahan natin sila ng buong gatas, napakalaki ng kontribusyon sa taba.
Bilang kahalili, mas mahusay na bigyan ang mga bata ng buong butil tulad ng muesli na may skim o semi-skimmed milk (o yogurt), na nagbibigay ng isang malaking halaga ng hibla at isang mas malaking halaga ng mga kumplikadong karbohidrat. Habang ang muesli ay sinamahan ng mga pinatuyong prutas, ito ay isang masarap na matamis na agahan.
Kung ito ay labis na magtanong (alam ko mula sa karanasan), hindi bababa sa suriin ang mga label sa mga cereal at gumamit ng skim milk. Hindi ito ang pinakamahusay, ngunit may isang bagay.
Mga naka-package na juice
Ang mga katas at inuming pang-industriya na mabibili sa mga supermarket ay puno ng asukal, mga colorant at additives. Huwag lokohin ng mga label sa pagpapayaman o sa mga nagsasabing wala silang idinagdag na asukal. Ang huli ay ang pinakapangit, sapagkat gumagamit sila ng mga potensyal na nakakapinsalang pampatamis.
Ang pagkakaroon ng prutas sa umaga ay napakahusay. Kung nais mong bigyan ang iyong mga anak ng juice, gawin ito sa bahay na may natural na prutas. O, mas mabuti pa, bigyan sila ng buong piraso ng prutas at kainin ito.
Mga bar ng Cerelaes
Ang mga cereal bar ay maaaring maging isang mahusay na pagkain at isang perpektong suplemento sa agahan, ngunit ang mga ito ay lalong nai-market na puno ng mga asukal, pinong carbohydrates, at preservatives.
Narito mayroon kang tatlong mga pagpipilian: Ang una ay suriin ang pag-label at iwasan ang lahat ng sinabi ko sa iyo dati. Ang pangalawa ay upang gumawa ng iyong sariling mga bar sa bahay. Maaari kang makahanap ng maraming mga recipe sa Internet. Ang pangatlo ay upang pumili ng anumang iba pang pagpipilian mula sa mga nauna upang mabigyan ang iyong mga anak ng mga siryal para sa agahan.
Mga Larawan - adactium, jeshoot, makulit