Mula sa sandaling alam mong buntis ka, nagsisimula ka nang maghanap impormasyon tungkol sa pagkain bukod sa maraming iba pang mga katanungan. Sa doktor, nakatanggap ka ng maraming mga rekomendasyon hinggil sa bagay na ito at, sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay karaniwang may kaalaman tungkol sa pagkain at nutrisyon sa pagbubuntis. Ngunit sa sandaling ang sanggol ay pumasok sa mundo, ang ina ay tumigil sa pagtanggap ng impormasyon tungkol sa paksa at maraming mga kababaihan ang nahahanap ang kanilang sarili na "nag-iisa sa harap ng panganib."
Normal na maraming pag-aalinlangan ang lumitaw kung paano dapat ang pagpapakain kung nagpapasuso ka sa iyong sanggol. Pangkalahatan, hindi gaanong impormasyon ang karaniwang matatagpuan ng mga doktor, maliban kung ito mismo ang iyong hiniling. Samakatuwid, ang mga pag-aalinlangan tungkol sa lasa ng gatas ay lilitaw o kung ang anumang pagkain ay maaaring makasasama sa sanggol, bukod sa iba pa.
Para sa mga kadahilanang ito, mag-aalok kami sa iyo ilang malusog na tip sa pagkain para sa mga nanay na nasa ganap na paggagatas. Kung ito ang iyong kaso, mahahanap mo rin ang ilang mga pagpipilian upang lumikha ng isang perpektong menu para sa espesyal na yugto na ito.
Pagpapakain sa panahon ng paggagatas
Kung sinundan mo ang isang malusog na diyeta sa buong pagbubuntis, magpatuloy na gawin ito ngayon. Totoo na maaari ka nang kumain ng mga pagkain na hanggang ngayon ay "ipinagbabawal" mo tulad ng sausages o sushi. Ngunit kung hindi man, ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba at balansehin upang manatiling malusog. Sa kabilang banda, mayroong ilang mga produkto na hindi ka dapat uminom habang nagpapasuso, sa artikulong ito mahahanap mo ang impormasyon tungkol dito.
Bilang karagdagan, ipinapayong iyon isama ang ilang mga pagkain na nagbibigay ng isang suplemento ng ilan pangunahing sangkap tulad ng calcium. Tandaan na ang gatas na ginagawa ng iyong katawan ay perpekto sa nutrisyon para sa iyong sanggol, anuman ang iyong kinakain. Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng maayos sa iyong sarili, maaari mong mapansin ang mga kakulangan at mga problemang nagmula sa hinaharap.
Dapat ba akong kumain ng higit pa habang nagpapasuso?
Talagang hindi ka dapat kumain ng higit pa, ngunit mas mabuti. Namely, kailangan mong manatiling malakas at masigla, at nadaanan mo ito sa pagkain. Gayunpaman, inirerekumenda na ang mga ina ng pag-aalaga ay nakakakuha ng halos 500 calories sa panahong ito. Ngunit mag-ingat, laging kumain ng malusog na pagkain at iwasan ang naproseso, matamis, pinirito, atbp.
Isang balanseng at malusog na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay dapat kasama ang:
- Mga prutas, gulay at gulay: Sa ganitong paraan makakakuha ka ng mga bitamina, mineral, hibla at folic acid, mahalaga sa panahong ito.
- Karbohidrat: Upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya ng bawat araw. Subukang kunin ang mga iyon na kumplikado, tulad ng buong butil, bigas, tinapay, pinakuluang patatas atbp.
- Protina: Mahalaga hindi bababa sa 2 servings sa isang araw, nakukuha mo sila mula sa mga pagkain tulad ng karne, isda o itlog.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: Mahalaga upang masakop ang mga pangangailangan sa kaltsyum, tumagal sa pagitan ng 4 at 5 na servings sa isang araw. Maaari kang uminom ng gatas o mga produktong nagmula.
- Mahalagang mga fatty oil: Kumuha ng mga isda na may mataas na nilalaman ng Omega 3 tulad ng asul na isda, birhen na langis ng oliba, mga mani atbp.
Mga pagpipilian sa menu para sa mga ina ng pag-aalaga
Ito ang ilang mga ideya kung saan maaari kang bumuo ng iyong pang-araw-araw na menu. Maaari mo itong iakma ayon sa iyong kagustuhan at kagustuhan, na isinasaalang-alang ang pinaka-malusog na pagkain para sa iyo at sa iyong sanggol.
Almusal:
- Kape na may gatas + toast na may puting keso at malamig na pabo + natural na katas
- Umiling o prutas at gulay na katas + gatas o inuming toyo
- Mga banana pancake oat + kape na may gatas
Pagkain:
- gulay cream + inihaw na dibdib ng manok + sariwang prutas
- Nag-agay na mga itlog na may asparagus, itlog at kabute + inihaw na salmon + yogurt
- Spaghetti carbonara + Fruit salad
presyo:
- Wholegrain inihaw na sandwich ng manok, gulay at magaan na keso + yogurt
- Kalabasa cream + French omelette + natural na pinya
- Homemade na manok o gulay na sopas + inihaw na hake + yogurt
Sa kalagitnaan ng umaga maaari kang magkaroon ng isang yogurt na may isang maliit na bilang ng mga mani o isang latte, hangga't ito ay decaffeined.
Para sa meryenda, ang pinakapayong pinapayuhan na mag-resort ka prutas tulad ng mansanas o saging, na pupunuin ka at bibigyan ka ng lakas hanggang sa oras ng hapunan.
Ang importante ay sinubukan mong kumain ng pagkain nang natural hangga't maaari, dahil sa ganitong paraan mananatili kang malusog habang nababawi ang iyong pigura pagkatapos ng pagbubuntis. At syempre, mag-aalok ka ng pinakamahusay na pagkain sa iyong sanggol, na kung saan ay ang pinakamahalagang bagay sa panahong ito.