Ang pagiging sobra sa timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekumenda at maaari itong mapanganib. Dahil ito ang maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon na nauugnay sa labis na timbang, tulad ng gestational diabetes o preeclampsia. Gayundin, ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng isang seksyon ng cesarean dahil ang sanggol ay maaaring dumating na may maraming timbang. Samakatuwid, kung nasa proseso ka pa rin ng paghahanap at higit sa isang malusog na timbang, mas makakabuti kung ilalagay mo ang iyong sarili sa isang diyeta sa pagbawas ng timbang na kinokontrol ng isang dalubhasa.
Gayunpaman, pagsunod sa mga rekomendasyong medikal at pagsunod sa malusog na gawi sa pagkain at palakasan, ang isang sobrang timbang na babae ay maaaring magkaroon ng isang normal na pagbubuntis. Siyempre, mahalaga na mahigpit mong sundin ang payo ng medikal, ang diyeta na ialok nila sa iyo at gawin ang lahat pisikal na ehersisyo nasa abot ng iyong makakaya, tulad ng paglalakad.
Ang malusog na pagkain ay dapat na ang iyong pangunahing layuninSa ganitong paraan maaari mong bawasan ang mga posibleng komplikasyon sa iyong pagbubuntis. Narito ang ilang mga ideya upang ayusin ang isang malusog na menu na perpekto para sa mga buntis na may sobrang timbang. Sa ganitong paraan, magagawa mong planuhin ang iyong pagkain at mas madali para sa iyo na sundin ang plano sa pagkain habang nagbubuntis.
Paano mo dapat kumain kung ikaw ay buntis at sobra sa timbang
- Ang una at pinakamahalagang bagay sa lahat ay iyon huwag gumawa ng anumang uri ng diyeta nang mag-isa, o gumawa ng mga paghihigpit nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Kung hindi man ang iyong sanggol ay maaaring magkaroon ng mga kakulangan na makakaapekto sa kanyang pag-unlad.
- Tanggalin ang lahat ng naprosesong produkto, mga pastry at puspos na taba, hindi mo kailangan ang mga ito.
- Magluto sa isang malusog na paraan. Ang pinakamahusay na pamamaraan para sa malusog na pagluluto ay ang oven, iron o singaw. Sa ganitong paraan babawasan mo ang taba at ang pagkain ay mas makakatipid sa lahat ng nutrisyon nito.
- Mag ehersisyo araw araw. Mahalaga ang ehersisyo sa lahat ng mga pagbubuntis, ngunit lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang.
- Kumain ng maraming pagkain sa isang araw. Sa ganitong paraan ang iyong katawan ay patuloy na makakatanggap ng mga nutrisyon, ngunit oo, ang mga bahagi ay dapat na mabawasan.
Menu para sa sobrang timbang na mga buntis
Para sa agahan:
- Nabawasan ang kape na may skim milk + buong toast ng trigo na may langis durog ang olibo at kamatis
- Prutas at gulay na katas + kalahating mangkok ng pinagsama na mga oats
- Mga pancake sa otmil at saging + sariwang orange juice
- Likas na pampakinis ng pinya + inuming toyo + kalahating tasa ng otmil + isang kurot ng luya sa lupa
- Nabawasan ang kape na may skim milk + a buong toastl na may malamig na pabo
Kalahating umaga:
- Isang mababang-taba na yogurt + 3 mani o 5 almond
- Isang piraso ng prutas
- Isang baso ng gatas
- Un Likas na orange juice + 2 buong cookies ng butil
- Isang mansanas
Kumain:
- Gulay ratatouille + inihaw na dibdib ng manok + 1 pirasong prutas
- Green salad + inihaw na salmon + 1 mababang-taba na yogurt
- Mga chickpeas na may gulay at manok + kamatis at mozarella salad + 1 piraso ng prutas
- Lentil na may gulay + a inihaw na itlog + mababang-taba na yogurt
- Pasta salad na may natural na tuna, pinakuluang itlog, kamatis at abukado + mababang-taba na yogurt
Upang magkaroon ng meryenda:
- Un skim yogurt + mga piraso ng natural na prutas
- 2 buong biskwit ng trigo + malamig na karne ng pabo at sariwang keso
- Isang mansanas + 2 buong cookies ng butil
- Isang baso ng gatas + kalahating isang mangkok ng unsweetened buong butil
- Isang mababang-taba na yogurt + 2 ounces ng maitim na tsokolate
Para sa hapunan:
- Gulay na sopas na may pansit + french omelette + isang pagbubuhos
- Kalabasa cream + 1 scrambled egg na may kabute + isang pagbubuhos
- Homemade chicken burger + napapanahong kamatis + isang pagbubuhos
- Wholegrain sandwich na may malamig na hiwa ng pabo, magaan na keso, litsugas, mga hiwa ng kamatis at homemade yogurt sauce + isang pagbubuhos.
- Pagbibihis ng kamatis na may mackerel + 2 lutong ham roll at magaan na keso + isang pagbubuhos
Ang pagkuha ng pagbubuhos pagkatapos ng hapunan ay makakatulong sa iyo mapabuti ang pantunaw at sa gayon maaari kang makapagpahinga nang mas mahusay. Ang pinaka-inirekumendang pagbubuhos sa panahon ng pagbubuntis ay chamomile, gayunpaman, mayroong iba pang mga uri ng infusions na maaari mong gawin nang walang problema. Sa artikulong ito mahahanap ang impormasyon tungkol sa ang mga pagbubuhos na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis at kung paano ihanda ang mga ito.