Mayroon ito ngayon isang napakalakas na agos na pabor sa malusog na pagkain, isang bagay na sa kabutihang palad ay nakakaapekto sa pagkain ng mga bata ng napaka positibo. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng mga bata. Hindi lamang para sa kanilang pisikal na paglaki, ang paraan ng pagpapakain ng mga bata nang direkta ay nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa lahat ng antas.
Para sa kadahilanang ito, kinakailangan para sa mga ama at ina na kumuha ng ilan pangunahing kaalaman tungkol sa nutrisyon. Mahalaga sa mga tuntunin ng mga tukoy na pangangailangan ng mga bata, dahil ang mga ito ay naiiba mula sa mga maaaring mangailangan ng sinumang matanda. Ngayon ay magtutuon tayo sa papel na ginagampanan ng taba, dahil maraming kakulangan ng kaalaman tungkol sa kung ano ang mga ito, kung ano ang hindi malusog na taba at kung ano ang kinakailangan para sa kalusugan ng maliliit.
Ano ang papel na ginagampanan ng taba sa diyeta
Mayroong iba't ibang mga uri ng taba na natupok bilang bahagi ng diyeta, sa isang banda ay matatagpuan sila hindi malusog na taba, na napakalaking nakakapinsala sa kalusugan:
- Mga saturated fats: Ang ganitong uri ng taba ay nagmula sa pinagmulan ng hayop, tulad ng mantikilya, mga karne na may maraming taba, cream o ang pinaka mataba na keso. Ang ilang mga uri ng langis ng halaman, tulad ng langis ng palma, ay puspos din at samakatuwid mapanganib sa kalusugan. Ang isang malinaw na paraan upang malaman na nakaharap ka sa puspos na taba ay nasa temperatura ng kuwarto, mula pa ang malamig na estado nito ay solid.
Sa kabilang banda, sila ay unsaturated fatty acid, isang mas malusog na uri ng taba hangga't kinuha ito sa isang kontroladong paraan. Ang ganitong uri ng taba ay nakuha mula sa langis ng oliba, mga isda tulad ng salmon o abukado.
Napakailangan ng taba
Kasama ang malusog na fatty acid sa diyeta ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng sanggol at pangkalahatang kalusugan ng lahat ng tao. Ang katawan ay nangangailangan ng taba para sa enerhiya sa buong araw, kasama ang:
- Tumutulong sila upang mapanatili temperatura ng katawan sapat
- Nagdadala sila ng kalusugan sa buhok at balat
- Pinapabuti ang kakayahan sa pagpapanatili at ang pagkakaroon ng kaalaman, mahalaga para sa mga bata sa edad ng pag-aaral
Ngunit bilang karagdagan, kinakailangan ang mga ito upang magawa ng organismo i-assimilate ang ilang mahahalagang bitamina para sa katawan. Ito ang mga bitamina A, D, E at K, na natutunaw sa taba, na nangangahulugang nang walang tulong ng mga taba ay hindi maaaring mai-assimilate nang tama ng katawan.
Isama ang malusog na taba sa pagkain ng mga bata
Tulad ng nakita mo, kasama ang mga fatty acid sa pagkain ng mga bata ay kinakailangan at napakahalaga para sa kanila na lumaki na malusog at malakas. Ngunit hindi mo dapat kalimutan ang mga taba, kahit na malusog ang mga ito, Nagbibigay ang mga ito ng maraming calories at isa sa mga sanhi ng labis na timbang sa bata. Kaya dapat mong isama ang mga kinakailangang taba sa diyeta ng mga bata ngunit isinasaalang-alang ang mga halaga at ang paraan upang lutuin ang mga ito.
Upang matiyak na natatanggap ng iyong anak ang kontribusyon na kailangan niya ng malusog na taba araw-araw, dapat mong ayusin ang menu nang sa tingin mo ay kinakain niya bawat araw. Sa ganitong paraan makakaya mo kontrolin ang paggamit ng taba na isuot mo araw-araw at kinokontrol ito batay sa iyong kinakain.
Nahanap mo ang malusog na taba, tulad ng naitala namin dati, sa langis ng oliba higit sa lahat. Ngunit mahalaga na makontrol mo ang dami, dahil ang pagkaing ito ay nagbibigay ng maraming mga caloryo at pinapanood mo rin ang paraan ng pagluluto nito. Tulad ng maraming iba pang mga pagkain, ang paraan ng pagproseso ng mga ito ay maaaring makapagpabago ng kanilang nutritional intake at gawin itong isang hindi malusog na pagkain.
Mahalagang mga fatty acid
Ang mahahalagang fatty acid ay ang mga, tulad ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ay mahalaga para sa katawan. Ang ganitong uri ng taba ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng nabanggit na langis ng oliba, ngunit pati na rin sa:
- Isda tulad ng salmon, sardinas o tuna
- Mga binhi tulad ng flax, kalabasa, linga, at mga almendras
- Avocado
- La sandalan tulad ng pabo, manok o kuneho
Sa pamamagitan ng pagsasama ng ganitong uri ng pagkain sa diyeta ng iyong mga anak, masisigurado mong kukuha sila ng mga taba na kailangan ng kanilang katawan. Kung nakasanayan mo ring isama ito sa menu ng buong pamilya, pagbutihin mo lahat ang iyong diyeta at samakatuwid, ang iyong kalusugan.