Sa panahon ng pagbubuntis mahalaga na sundin ang iba-iba at balanseng diyeta. Gusto naming mag-alok sa iyo ng ilan simple, masarap at natural na mga recipe para sa iyo na isama sa iyong araw-araw. Alalahaning kumain ng 4 hanggang 5 na pagkain sa isang araw, na may buong agahan, isang hindi masyadong malaking pagkain, isang magaan na meryenda, at subukang mag-hapunan nang maaga. Sa pagitan ng agahan at tanghalian maaari kang meryenda sa isang piraso ng prutas, ngunit huwag mahulog sa iba pang mga tukso.
Ito ay maginhawa, sa 40 linggong ito, iyon dagdagan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay, upang masakop ang pinakamalaking pangangailangan na mayroon ang iyong katawan sa yugtong ito ng mga bitamina at mineral. Ang asul na isda ay magiging isa sa iyong pinakamahusay na mga kakampi. At tulad ng anumang iba pang natural na diyeta, katamtamang pritong pagkain, asin at mga pagkaing mayaman sa taba at asukal.
Malusog at masustansiyang almusal
Ang pagsisimula ng araw sa isang mahusay na agahan ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ito. Bagaman alam na natin, ito rin ang umaga ay ang pinaka "mahirap" na sandali para sa anumang makapasok sa iyong tiyan. Lalo na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kung ang pakiramdam ng pagduwal at pagsusuka ay halos pare-pareho.
Isang ideya para sa a Ang natural at masarap na agahan ay upang maghanda ng isang yogurt na may cookies at mani, mga nogales, hazelnut, almond ... at muesli o granola. Ito ay magiging perpekto kung kumpletuhin mo rin ito sa isang piraso ng pana-panahong prutas. Tutulungan ka ng mga aprikot sa mga problema sa pagkadumi sa pagbubuntis, ang chia din, at nagbibigay din ito ng protina. Ang iba pang mga mataas na inirekumendang prutas ay ang kiwi, peras, at mga strawberry o raspberry.
Ang isa pang pagpipilian ay a sandwich, pinakamahusay na may isang pang-industriya na tinapay, na may ilang mga hiwa ng lutong pabo, sariwang keso, berdeng mga gulay, nagbibigay sa iyo ng folic acid at hilaw na kamatis. Inirekomenda ang keso ng strawberry habang nagbubuntis dahil sa mataas na nilalaman ng calcium at protina at mababang kaloriya nito. Ang pagkakaiba-iba sa ideyang ito ay kamatis, langis ng oliba at arugula toast. Hanggang sa makalipas ang ilang buwan ay makakalimutan mo ang tungkol sa ham.
Masarap at natural na pagkain para sa araw-araw
Sa buong pagbubuntis, maaari kang dumaan sa isang yugto kung saan ang ilang mga pagkain na dati nang iyong mga paborito ay hindi na ganoon, at pinapasama ka pa rin nila. Ito ay pagkatapos ang oras upang magpatibay ng mga bagong recipe at lasa. Inirerekumenda namin ang ilan sa mga masarap at natural na mga recipe.
Pasta sa nagtatanim. Maaari mong piliin ang isa na iyong pinaka gusto, kahit na ang mga mayroon nang isang kalabasa o lasa ng spinach halimbawa. Kakailanganin mo ang mga hilaw na kamatis, zucchini, karot, at patatas. Kapag ang pasta ay luto na idagdag mo ang natitirang mga lutong sangkap, maliban sa mga kamatis. Mahusay mong hinalo ang lahat, na may langis ng oliba at handa nang maghatid. Subukang huwag magdagdag ng asin.
Para sa resipe papillote ng salmon sariwa o frozen na salmon ang kinakailangan upang maiwasan ang mga problema sa anisaki, leek, sibuyas, berdeng asparagus at karot. Pagkatapos ng preheating ng oven sa 180 oven ipinakilala mo ang papillote sa lahat ng mga sangkap, ginagawa ang mga gulay na kama ng isda. Bukod naghahanda ka ng isang vinaigrette ng lemon, orange, at tinadtad na perehil. Maaari mong samahan ang pagtatanghal ng brown rice, quinoa, kahit isang chickpea hummus.
Smoothies para sa meryenda para sa mga buntis na kababaihan
Ang mga Smoothie ay isang mahusay na pagpipilian upang gawin sa pagitan ng mga pagkain. Alinman bilang isang meryenda, o sa pagitan ng agahan at tanghalian. Gayundin ang ilan sa kanila ay mayroon mga katangian, lampas sa mga nutritional, na magpapagaan ng ilang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa, tulad ng pagduwal o kawalan ng lakas. Ito ang pinakamasarap at pinaka natural na mga recipe.
Pineapple at luya na makinis, Tutulungan ka nitong kalmado ang pagduwal at pagsusuka. Kailangan mo ng natural na pinya at isang hiwa ng sariwang luya at ihalo ang lahat. Ang isa pang mabisang timpla upang mapabuti ang sirkulasyon at maiwasan ang mga impeksyon sa ihi ay mga blueberry, abukado. Kailangan mong magdagdag ng tubig sa makinis na ito upang gawin itong creamy, ngunit hindi masa.
Isang napaka-makinis puno ng bakal ay ang isa peras, spinach at almond milk. Maaari mong gamitin ang gatas na ibinebenta nila sa diyeta o mag-iwan ng kaunting mga almond upang magbabad magdamag. Talunin ang malinis na peras ng mga binhi at balat, ang almond milk at isang dakot ng sariwang spinach hanggang sa makuha ang isang homogenous na halo.