Sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na mapanatili mo ang a Malusog na pagkain at iba-iba, kung saan ang mga pagkaing nagbibigay sa iyo lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa yugtong ito. Ang isa sa mga mahahalagang nutrisyon ay ang calcium, mahalaga para sa iyong kalusugan at lalo na ang pag-unlad ng iyong sanggol. Bilang karagdagan sa pagprotekta sa iyong mga buto laban sa mga sakit tulad ng osteoporosis, binabawasan ng calcium ang posibilidad ng hypertension at kahit pre-eclampsia.
Tulad ng para sa sanggol, kinakailangan ang kaltsyum para mabuo nang maayos ang kanilang mga buto at ngipin. Ngunit bilang karagdagan, ang calcium ay nakikipagtulungan sa pagbuo ng mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng puso, kalamnan at nerbiyos. At kung hindi ito sapat, Mahalaga ang calcium para sa sanggol upang makabuo ng isang normal na ritmo sa puso, makakatulong din sa pamumuo ng dugo.
Bakit Ang Pagtaas ng Iyong Calcium Intake ay Mahalaga
Tulad ng naipaliwanag na namin, Ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng sanggol sa loob ng 40 linggo na tumatagal ang iyong pagbubuntis. Sa oras na iyon, ang maliit ay kukuha ng calcium mula sa iyong sariling mga reserba upang matugunan ang kanyang mga pangangailangan. Kung ang iyong paggamit ng calcium ay kulang, maaari kang magdusa mula sa mga problema sa kalusugan tulad ng nabanggit, kahit na ang iba pang mga problema sa hinaharap.
Ngunit bilang karagdagan, ang pag-unlad ng iyong sanggol ay maaaring makompromiso kung ang mga pangangailangan ng kaltsyum ay hindi sakop ng maayos. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, napakahalaga na ang iyong diyeta sa panahon ng iyong pagbubuntis ay malusog at saklaw mo ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon na kailangan mo sa oras na ito sa iyong buhay.
Mga pagkaing mayaman sa calcium
Ang gatas ay marahil ang pinakatanyag na pagkaing mayaman kaltsyum, ngunit hindi lamang ito. Upang masakop ang iyong mga pangangailangan para sa mineral na ito, pinakamahusay na sundin ang isang malusog na diyeta, balanseng at iba-iba at sa gayon ay makakakuha ka ng karagdagan sa calcium, ang natitirang mga mahahalagang nutrisyon. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang maisama mo sila sa iyong diyeta:
- Gatas ng baka at mga hinalaw nito, tulad ng yogurt at keso, lalo na ang puting keso. Anumang produktong pagawaan ng gatas na kinukuha mo ay dapat na pasteurized
- Mga inuming gulay toyo, oats, almonds o bigas, mahalaga na napayaman ang mga ito sa calcium
- Pinatuyong prutas tulad ng mga walnuts, hazelnuts, almonds, o linga
- Mga berdeng dahon na gulaytulad ng spinach, chard, broccoli, o repolyo
- Mga legume, lalo na ang mga chickpeas, ngunit pati na rin ang mga soybeans o lentil bukod sa iba pa
- Ang mga isda, tulad ng sardinas o salmon
- Ang pula ng itlog mula sa itlog
- Mga prutas tulad ng mansanas, igos, mangga o strawberry
Menu na mayaman sa calcium para sa mga buntis
Tulad ng nakikita mo, maraming mga pagkain na maaari mong kunin upang masakop ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Upang matulungan kang ayusin ito sa isang balanseng paraan, narito ang ilang karaniwang mga menu upang magagawa mo planuhin ang iyong pagkain batay sa iyong kagustuhan.
Mga pagpipilian sa agahan:
- Ang homemade smoothie na may kasamang, isang malaking baso ng gatas, isang piraso ng prutas at kalahating tasa ng pinagsama na mga oats
- Ang decaffeinated na kape na may gatas + buong toast ng trigo na may sariwang keso at malamig na pabo + isang dakot na strawberry
- Greek yogurt + isang dakot ng mga mani+ isang tinadtad na mansanas
- Sinigang ng mga natuklap na oat, isang baso ng gatas, hiwa ng saging at mga almond
Mga pagpipilian sa kalagitnaan ng umaga:
- Kape na may gatas + 2 Mga Oatmeal Cookie (mas mabuti ang lutong bahay)
- Green juice ng prutas at gulay, sa sumusunod na link ay makikita mo ilang mga resipe
- 2 biskwit ng buong trigo na tinapay na may puting keso + malamig na hiwa ng pabo
- Mga Strawberry Milky
Mga pagpipilian sa tanghalian:
- Pumpkin cream + inihaw na dibdib ng manok + isang prutas
- Spinach sprouts salad, diced cheese, walnuts at tomato + sirloin steak inihaw na salmon + isang yogurt
- Gulay salad + fruit salad
- Mga chickpeas na may gulay at manok + isang prutas
Mga pagpipilian sa meryenda:
- Isang yogurt + isang dakot ng mga mani
- Isang pag-iling ng gatas at fcool na ruta
- Kape na may gatas at 2 Mga Oatmeal Cookie
- Tinapay na sandwich na may mga binhi na may malamig na pabo, puting keso at litsugas
Mga pagpipilian sa hapunan:
- Tortilla broccoli, karot at itlog
- Gulay cream + Pritong mga bagoong
- Chicken sandwich inihaw na may litsugas, kamatis at keso
- Igisa ang gulay + inihaw na hake na may isang hawakan ng lemon