Milyun-milyong tao sa buong mundo ang may malubhang problema sa alkohol. Isa sa mga pangunahing dahilan nito ay ang karaniwang paggamit ng alak sa pang-araw-araw na panlipunang mga setting. Bukod pa rito, maraming tao ang bumaling sa pag-inom bilang isang paraan ng pagpapahinga o pag-alis ng stress. Anuman ang dahilan ng pag-inom, ang isang pattern ng labis na pagkonsumo ay maaaring magtapos sa hitsura ng alkoholismo. Para sa kadahilanang ito, mahalagang magsimula sa mga kabataan, na nagsisimulang maglaro ng alak sa mas batang edad. Ang paghahanap ng mga alternatibo sa bote para sa mga tinedyer at pagpapaunlad sa kanila ay isang hamon.
Sa kabutihang palad, mayroong maraming uri ng malusog na alternatibo sa malalaking bote. Ang bawat kapalit ng alak ay tumutugon sa ilan sa mga pangunahing motibasyon para sa pag-inom ng alak, at nang hindi gumagamit ng anumang iba pang sangkap na nakakapagpabago ng isip. paghahanap mga libangan na nakakatugon sa kanilang panlipunan at emosyonal na mga pangangailangan, malalaman nila na sila ay higit na kapaki-pakinabang kaysa magpalipas ng gabi sa pag-inom ng alak.
Ano ang maiinom bilang alternatibo sa alkohol?
Ang panlipunang pag-inom ay hindi karaniwang nagdaragdag ng mga panganib ng malubhang problema sa alkohol, hangga't ang paggamit nito ay katamtaman. Sa katunayan, ito ay tradisyonal na lasing sa lipunan sa tanghalian o hapunan, o upang magbahagi ng ilang oras sa isang kaibigan. Bilang isang aktibidad sa lipunan kailangan nating makiisa sa iba, kaya Ang pagkontrol sa pagnanasang magtaas ng baso sa iba ay maaaring maging isang malaking hamon.
Ang pinakakaraniwang kapalit ng alak ay mga soft drink, juice, kombucha o di-alkohol na mga cocktail. Ang mga non-alcoholic beer o non-alcoholic na alak ay maaari ding magbigay ng isang malusog na paraan upang maiwasan ang pag-inom sa mga social setting. Ang mga opsyong ito ay hindi na nakikitang kakaiba dahil sa kamalayan ng driver, dahil ito ay higit at mas karaniwan para sa driver na hindi uminom ng anumang alak.
Ano ang maaaring gawin bilang alternatibo sa bote?
Kumonsumo man nang mag-isa o kasama, ang alak ay kadalasang mas pinipiling opsyon dahil sa pakiramdam na ito ay nagpapataas ng pagpapahinga at nagpapababa ng stress. Ang katotohanan ay totoo na ang reputasyong ito para sa pagtanggal ng stress ay hindi lubos na hindi nararapat. Bago ang katawan ay umabot sa punto ng pagkalasing, ang mga epekto ng alkohol sa utak ay maaaring humantong sa isang mas higit na pakiramdam ng kalmado. Gayunpaman, sa labis na dami ang mga epekto ng tserebral ng inumin ay maaaring ganap na kabaligtaran. Sa halip na mag-ambag sa pagbaba ng antas ng stress. Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na labis na labis, nagpapahirap sa pagrerelaks, at nakakatulong na lumikha ng pangkalahatang pakiramdam ng pagkabalisa..
Sa malalaking bote, nangyayari ang phenomenon ng "alcohol binge", na binubuo ng pag-inom ng mas maraming inumin hangga't maaari sa pinakamaikling posibleng panahon upang mabilis na makamit ang estado ng pagkalasing. Pero mayroong isang malawak na iba't ibang mga alternatibo sa pag-inom ng alak na parehong nakakarelakssa mas malusog na paraan. Tingnan natin ang ilang lubos na inirerekomendang mga halimbawa.
Pisikal na aktibidad bilang alternatibo sa bote
Ang pamumuno ng isang malusog na buhay ay tiyak na kasama ang pisikal na aktibidad. Pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad, sayaw, pagsasanay ng team sport o sa labas, atbp., ay mga aktibidad na nagbibigay ng dobleng benepisyo. Una sa lahat, bawasan ang produksyon ng katawan ng cortisol at iba pang mga hormone na gumagawa ng stress. Sa katunayan, ang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag sa produksyon ng mga endorphins sa katawan, iyon ay, mga hormone ng kaligayahan. Ang paggawa ng mga kemikal na ito ay nauugnay sa paglahok sa endurance sports tulad ng long-distance running o strength training.
Ang pisikal na aktibidad na nakatuon sa pagpapahinga tulad ng tal chi o yoga ay isa ring magandang alternatibo upang baguhin ang kuru-kuro ng mga kabataan mula sa alak na katumbas ng saya. Ang mga klase sa mga disiplinang ito ay maaaring makatulong sa mga kabataan na makilala ang mga tao sa labas ng isang alkohol na kapaligiran., na may mga pilosopiya ng buhay na ibang-iba sa kanilang sarili at na magtutulak sa mga lalaki at babae na isaalang-alang ang kanilang paraan ng pamumuhay.
Mga pagbabago sa pamumuhay
Ang pagbabago ng pamumuhay ay makakatulong sa mga kabataan na maiwasan ang labis na pag-inom. Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring magbukas ng pinto sa pagbabago ng kaisipan at ibang kasiyahan sa buhay. Naglalaro ng isports Dala nito ang kontrol ng isang mas balanseng diyeta, ang pagnanais na mapabuti ang pisikal araw-araw at, dahil dito, isang makabuluhang pagbabago sa kaisipan. Ang disiplina ay tatahan sa buhay ng mga kabataan, at maraming mga isports na maaaring gawin sa isang grupo at sa labas ay maaaring baguhin ang mga gawi sa pagpapahinga dahil pipiliin nilang gumising ng maaga upang mas lubos na magsaya. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang itaguyod ang isang pakiramdam ng kagalingan at binabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa.
Ang paglalaro ng sports ay maaaring ang unang pagkakataon upang makihalubilo sa mga aktibidad sa labas ng larangan ng alkohol. Ang mga aktibidad na pangkultura ay mga paraan din para makihalubilo sa labas ng bottle zone. Halimbawa, ang pagtuklas sa artistikong at makasaysayang pamana ng lungsod na may mga ruta ng turista, pag-sign up para sa mga klase ng aktibidad gaya ng pagguhit, musika, mga reading club o board game sa lungsod. Ang pagtuklas na may iba pang mga paraan upang makipag-ugnayan sa mga taong kapareho ng edad nang walang labis na pag-inom ay magbabago sa iyong pananaw sa mundo. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay gagawing mas malusog ang buhay ng mga kabataan. Kinokontrol nila ang mga iskedyul ng pagtulog at iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang epekto ng pag-inom, tulad ng mga hangover at pagtatalo ng pamilya.