Rosa Dominguez
«Ang pagsasanay ng yoga ay nag-uugnay sa akin sa aking sarili, tumutulong sa akin na madama kung paano ang aking katawan sa lahat ng oras, pakinggan ito, palayawin ito at igalang ang mga limitasyon nito, obserbahan kung ano ang pumapasok sa aking isipan at dumaan sa nangyayari sa kasalukuyan, pakiramdam kung paano ang aking paghinga ... Bawat oras na isawsaw ko ang aking sarili sa banig ng yoga ay isang buong laboratoryo sa pagsasaliksik ng aking sarili. Ang pagsasanay ng yoga at pagninilay "Inilalagay ako sa ibang lugar", inilalagay ako sa isang mas mabuting kalagayan at pinapaligaya ako »Ito ang mga salita ng panauhing kasama namin ngayon, na natanggap ko sa isang pulang banig: siya si Rosa Domínguez.
Rosa Dominguez ay isang Kundalini, Hatha at Vinyasa na nagtuturo, at ay nagdadalubhasa sa Prenatal Yoga at Postpartum YogaIto ay para sa huling kadahilanan na nais kong anyayahan siya, upang sabihin sa amin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagsasanay sa yoga sa mga yugtong ito ng buhay. Nakilala ko si Rosa sa kauna-unahang pagkakataon na lumakad ako, labing-apat na linggo na buntis, sa sentro kung saan nagtuturo siya ng mga klase sa Madrid: Masasabi ko lang sa iyo na mula noon nagsasanay ako ng yoga, tinuruan niya akong mahalin ito. Inaanyayahan kita na basahin ang kanyang matalinong mga salita:
Madres Hoy: Rosa, ano ang mga benepisyo ng prenatal yoga?
Rosa Dominguez: Ang pagbubuntis ay isang napaka espesyal na yugto sa buhay ng mga kababaihan kung saan sila nangyari mga pagbabago sa pisyolohikal, anatomikal at emosyonal. Ang pagsasanay ng yoga sa panahong ito ay makakatulong upang madama, maisama at mabuhay ang mga ito sa isang mas may malay at malusog na paraan.
Ang pagsasanay sa Prenatal yoga ay isang puwang kung saan mo ilaan ang isang oras ng kalmado at koneksyon sa iyong katawan, iyong paghinga, sa iyong mga sensasyon at sa iyong sanggol, hindi lamang pagtulong upang palabasin ang posibleng kakulangan sa ginhawa o pisikal na pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan ngunit ito rin ay isang sandali kung saan maaari mong ibahagi sa ibang mga kababaihan ang iyong mga karanasan, pag-aalinlangan at takot kung paano mo nabubuhay ang iyong pagbubuntis at palabasin ang iyong emosyon.
Nakakatulong ang pagsasagawa ng yoga sa panahon ng pagbubuntis mapabuti ang pustura, mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa likod, pagbutihin ang paggana ng mga panloob na organo Bukod sa sirkulasyon ng dugo, dahan-dahang tinono ang katawan, pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan at tinono ang pelvic floor, nagpapabuti sa paghinga at tulong mas mahusay na pamahalaan ang stress, pakiramdam ng mas mabuting espiritu at magkaroon ng higit na kapayapaan ng isip, pati na rin ang tulong na maghanda para sa sandali ng paghahatid.
MH: Maaari mo bang sabihin sa amin kung paano ka nagtatrabaho nang may tunog?
RD: Ang isa pang mapagkukunan na ginagamit namin sa aming mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay tunog, tinig, isang mahusay na kapanalig ng paghinga kung saan pagbigkas hindi lang tayo nagtatrabaho sa antas ng pisikal ngunit din sa emosyonal na antas.
Ang katawan ng tao ay gumaganap bilang isang sounding board na nangongolekta ng mga tunog mula sa kapaligiran at inililipat ang mga ito sa utak, na binabago ang mga ito sa pamamagitan ng emosyon at karanasan at pagkatapos ay maranasan ang mga ito bilang kaaya-aya o hindi kanais-nais. Mula sa yugto ng prenatal, ang sanggol ay bubuo sa isang sansinukob na puno ng tunog: ang mahahalagang tunog ng ina, ang pintig ng kanyang puso, ang ritmo ng paghinga, ang panginginig ng amniotic fluid, ang sirkulasyon ...
Sa pamamagitan ng mga vocalization nagtatrabaho kami sa antas ng katawan at nakakatulong itong tumagal nang mas malaki kamalayan ng hininga at unti-unting makakuha ng kumpiyansa sa iyong sariling tinig, sa paghahanap ng tunog a paraan ng natural analgesia na taglay ng katawan, pinapaboran ang pagdaragdag at pinapayagan ang mga pag-urong na maranasan nang mas aktibo at positibo, pinapabilis ang pagiging higit na nakikipag-ugnay sa mga sensasyon at pangangailangan sa lahat ng oras, pati na rin ang isang paraan ng ipahayag ang ating emosyon at makipag-usap sa sanggol sa pamamagitan ng tinig kung kanino ka malalim na konektado.
MH: Kumusta naman ang pagsasanay sa postpartum yoga, ano ang mga pakinabang?
RD: Ang mga klase ng mommy at baby yoga ay mga klase na nagpapahintulot sa iyo na magsanay ng yoga postpartum at pagpapasuso sa iyong sanggol. Nakatuon ang mga klase malumanay na tono ang pisikal na hugis, palakasin ang lugar ng tiyan at maibsan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa postpartum at pagpapasuso. Ang mga ito ay mga klase kung saan maaari kang dumalo kasama ang iyong sanggol at mapupuntahan mo siya tuwing kailangan ka niya at isinama siya sa ilang mga ehersisyo.
Nakakatulong ang pagsasanay sa postpartum yoga mabawi ang tono ng kalamnan, palakasin ang likod at mapawi ang anumang kakulangan sa ginhawa na maaaring lumitaw, mabawi ang tono ng tiyan at pelvic floor, mabawi ang iyong kakayahang umangkop at bitawan ang naipon na mga tensyon. Ito rin ay isang puwang kung saan maaari kang magbahagi ng mga karanasan, alalahanin at pag-aalinlangan sa ibang mga ina.
MH: Ang pagsasanay ba ng yoga sa panahon ng pagbubuntis ay ginagawang madali ang paggawa?
RD: Ang panganganak ay isang hindi sinasadya at kusang-loob na proseso, ang katawan ng babae ay nakakaalam kung paano manganak tulad ng alam ng sanggol kung paano ipanganak nang walang sinumang magturo dito, ngunit ang lahat ng impormasyong kailangan mong malaman ay mahalaga, upang malaman mo ang pagbubuntis, panganganak at pagsilang ng iyong sanggol.
Ang pagsasanay ng yoga sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong sa iyo na mapadali ang paggawa, sa isang banda iba ang mga ehersisyo at paggalaw na nagawa mo sa panahon ng pagbubuntis sa iyong pagsasanay sa yoga ay nagbibigay sa iyo ng memorya ng katawan upang ang katawan ay gumalaw nang katutubo nang hindi kinakailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang gagawin o kung paano huminga, nararamdaman mo lamang ang iyong sarili. Sa kabilang banda, makakatulong ito upang magkaroon ng isang mas mahusay na paggaling sa postpartum.
Ang katotohanan ng paggamit ng tunog, tulad ng ipinaliwanag ko dati, sa panahon ng mga klase ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng kamalayan ng iyong boses at magamit ito bilang isang mahusay na likas na mapagkukunang analgesic upang matulungan kang pamahalaan ang mga pag-urong sa panahon ng paggawa pati na rin upang samahan ang iyong sanggol sa proseso ng kanyang pagsilang, tulad ng karaniwang sinasabi ko sa klase kung ano ang isang kagalakan na makarating sa pagdiriwang ng buhay na sinamahan ng magagandang tunog.
MH: Rosa, at maaari ko bang tanungin sa iyo kung bakit ka nagpasya na magsanay sa yoga sa unang pagkakataon?
RD: Nagsimula akong magsanay ng yoga 27 taon na ang nakakaraan dahil sa oras na iyon ay nagtatrabaho ako sa bench at napailalim sa maraming stress at tuloy-tuloy na pag-igting at presyon sa trabaho, wala na akong hininga at nagdusa mula sa matinding sakit sa likod at balikat, naisip ko na laging may pagkabalisa at sakit sa likod ngunit ngayon masisiguro ko sa iyo na lahat ng nangyari at iyon Ako ay isang ganap na naiibang tao mula sa aking naramdaman.
Ang pagdalo sa mga klase sa yoga ay nagpapahintulot sa akin na ilaan ang ilang oras sa aking sarili, sa mga klase na nagawa ko nakikinig sa aking katawan, natutunan kong huminga, upang mabatak ang mga kalamnan sa aking katawan na hindi ko inakalang mayroon at pinakalma nito ang aking isipan na kung saan ay palaging aktibo, ang totoo ay "Ako ay baluktot!" At mula noon hindi ako nakatira mabuhay nang hindi iniiwan, ito ay isa sa mga makina ng aking buhay at ngayon ay maipadala ito at makakasama sa ibang mga tao na makakatulong sa kanilang mabuhay ng mas mahusay ay isang regalo na may malalaking titik.
MH: Paano binago ng yoga ang iyong buhay?
RD: Ang yoga ay naging isa sa mga tool na nagbago ng aking pangitain sa buhay. Mga 10 taon na ang nakalilipas mayroong isang muling pagbubuo sa kumpanya kung saan ako nagtatrabaho at may mga taong hindi nagpatuloy. Sa una ito ay isang pagkabigla, ngunit sa taong iyon lamang nagsimula ang aking unang pagsasanay sa yoga at pagkatapos ay naisip ko na isang pagkakataon na baguhin ang aking pinagdaanan sa buhay. Ang paglalakbay ay naging matindi nang maraming beses, ngunit napakapalad sa maraming iba pang mga okasyon sa isang personal na antas at, higit sa lahat, pagpapayaman: paghahanap ng kahulugan sa buhay sa iyong ginagawa, sa palagay ko ito ay isang regalo. Minsan walang mga pagkakataon ngunit mga sanhi, at nandiyan ako sa tuluy-tuloy na pag-aaral ng aking sarili, ng kasanayan, ng mga guro ng iba't ibang mga istilo ng yoga na patuloy kong natutunan at, higit sa lahat, ng bawat isa sa mga tao na ibinabahagi ko sa kahanga-hangang landas na ito maging sa aking mga klase o retreat, na kung saan ay ang aking mahusay na guro.
Kapag natapos na ang panayam, personal, at sa ngalan ng buong koponan Madres Hoy, Rosa, maraming salamat sa pagbibigay sa amin ng iyong oras, iyong mga salita, sa labis na pagmamahal sa iyong ginagawa!