Ang Pagbubuntis ay isang natatanging at walang kapantay na yugto, na nagdudulot din ng mga sandali ng stress. Ang stress ay hindi isang magandang bagay, hindi para sa ina o para sa bubuo na sanggol, kaya't kailangan nating subukang pamahalaan ang pagkapagod sa pinakamahusay na paraan upang maapektuhan tayo nito hangga't maaari. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga buntis na kababaihan.
Tumatakbo ang emosyon habang nagbubuntis. Ang mga paghahanda, pag-aalinlangan, kawalang-katiyakan ay umuuna at maaaring magalala o ma-stress ka nang higit pa kaysa sa kinakailangan. Ang pagkapagod mismo ay hindi masama. Tinutulungan tayo nito na magkaroon ng lakas upang harapin ang isang sitwasyon na nangangailangan nito. Ngunit kapag ang mataas na antas ng pagkapagod ay pinananatili sa paglipas ng panahon (at higit pa kapag nagkakaroon tayo ng isang buhay sa loob natin) ang mga epekto ay negatibo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na malaman natin ang mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga buntis, upang alamin na pamahalaan ang mga antas ng pagkabalisa at stress at maaari nating dalhin ang pagbubuntis hangga't maaari.
Mga diskarte sa pagpapahinga
- Nakahinga. Ito ay isang bagay na hindi natin namamalayan upang mabuhay at ito ay isang mahusay na ehersisyo sa pagpapahinga na maaari nating magamit sa ating kalamangan. Binubuo ito ng pagsasara ng ating mga mata at sinasadyang nakatuon sa aming paghinga. Paano pumapasok ang hangin sa ating baga, kung paano ito namamaga, kung saan pumupunta ang hangin at kung paano ito umalis sa ating katawan. Maaari mo itong gawin sa loob ng 5-10 minuto. Pinapayagan kaming mag-focus sa isang bagay na tukoy at makalayo sa mga mapanghimasok na kaisipan, at sa parehong oras ay masasabi natin sa ating katawan na walang panganib. Ang ginagawa ng pagkabalisa at stress ay mas mabilis ang paghinga upang maaktibo tayo kung sakaling kailangan nating tumakas. Sa pamamagitan ng paghinga ng dahan-dahan sinabi namin sa iyo na walang mapanganib sa labas o sa loob, at matulog din kami ng mas mahusay.
- Yoga. Ang yoga ay napakahusay na kasanayan upang makapagpahinga at din upang mabatak ang mga kalamnan, na may posibilidad na tumigas dahil sa stress. Meron naman pinasadyang yoga na inangkop para sa mga buntis na kababaihan. Sa mga pagsasanay na ito na maaari mong gawin sa isang dalubhasang sentro upang matulungan kang iwasto ang mga postura, at pagkatapos ay maaari mo itong gawin sa bahay, papayagan ka nilang makakonekta sa iyong sarili, mas lundo at kalmado.
- Masahe Sino ang hindi gusto ng masahe? Dadalhin ka ng nakakarelaks na masahe sa pitong langit, at kapag buntis kami maaari ka ring makinabang mula sa diskarteng ito ng pagpapahinga. Sa iyong lungsod sigurado may mga lugar kung saan may karanasan silang nakikipagtulungan sa mga buntis at iakma ang mga unan at stretcher para sa mga kasong ito. Hindi inirerekumenda ang buong mga masahe sa katawan, ngunit maaari nating gawin ang mga masahe sa balikat, paa, braso at kamay.
- pagmumuni-muni. Sa pagmumuni-muni ay kukuha kami ng pagpapahinga sa susunod na antas. Kasama ng malalim na paghinga ay makakaramdam kami ng isang kalmado nang hindi lumilipat mula sa kung nasaan tayo. Kung nais mong malaman kung paano ito gawin, huwag palampasin ang post "Pagninilay para sa mga Nagsisimula".
- Katamtamang ehersisyo Sa panahon ng pagbubuntis maaari ka ring mag-ehersisyo, hangga't hindi sinabi ng aming doktor kung hindi man. Mayroon itong mahahalagang benepisyo para sa ating dalawa at ng aming mga sanggol, kaya napakahalaga na gumawa tayo ng isport. Huwag palampasin ang artikulo "Puwede ka bang mag-sports habang buntis?".
- Walang karga. Ang isa pang pamamaraan upang mapabuti ang aming kalusugan sa pag-iisip at pisikal ay upang pag-usapan ang tungkol sa ating nararamdaman. Ang pagbabahagi ng aming mga alalahanin at takot, verbalizing ang mga ito, pinapayagan silang hindi magkaroon ng napakaraming kapangyarihan sa amin at na maunawaan din ng iba ang nararamdaman natin. Ang pakiramdam na naririnig, pinahahalagahan at naintindihan ay nagbibigay-daan sa amin na maging mas mahusay at mas guminhawa.
- Huwag humingi ng labis. Sa mga buwan na ito kailangan nating maghanda ng maraming bagay at kung minsan ay itinatapon natin ang ating mga sarili sa maraming mga obligasyon na siyang lumilikha ng pagkabalisa. Sumulat ng isang listahan sa lahat ng kailangang gawin bago ipanganak ang sanggol, nagtatakda ng mga prayoridad at namamahagi ng mga obligasyon. Tiyak na makakatulong sa iyo ang pamilya at mga kaibigan sa maraming mga bagay at alisin ang iyong trabaho. Sa ganitong paraan magiging kalmado ka at masisiyahan ka sa pagbubuntis nang naaayon.
Bakit tandaan ... Sa panahon ng pagbubuntis kailangan mo ring malaman kung paano huminto, makinig sa iyong katawan, na napakatalino, at ilagay ang mga preno. Hindi lamang namin pinag-uusapan ang tungkol sa ating sarili ngunit ngayon din tungkol sa iyong sanggol.