Mga pagkain na makakatulong sa iyong mabuntis

Buntis na mag-asawa

Mayroong lumalaking kamalayan sa kahalagahan ng pagkain, ipinakita na ang paraan ng pagkain ay mayroong a direktang epekto sa kalusugan ng mga tao. Ang bawat yugto ng buhay ay magkakaiba, at ang bawat isa sa mga yugtong ito ay nangangailangan ng iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Isa sa mga yugtong ito sa buhay ng lahat ng mga tao ay ang paghahanap para sa pagbubuntis. Mayroong ilang mga pagkain na maaaring gampanan ang pangunahing papel sa gawaing ito, kapwa positibo at negatibo. Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, huwag palampasin ang mga tip na ito sa nutrisyon.

Mga pagkain na makakatulong sa iyong mabuntis

Kailanman posible, mas mahusay na magsimulang kumain ng mga pagkaing ililista natin sa ibaba, nang maaga pa. Ayon sa mga eksperto, napakahusay nito simulang dalhin sila sa pagitan ng 3 buwan at isang taon bago ng mabuntis. Gayunpaman, ang mga oras na ito ay mga pagtatantya dahil dapat mong tandaan na ang lahat ng mga kababaihan ay hindi tumatagal ng parehong oras upang makamit ang pagbubuntis. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin mo itong madali, na nasisiyahan ka sa panahong ito ng paghahanap na kasuwato ng iyong kapareha.

Babae kumakain ng litsugas

Mayamang pagkaing may iron

Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na bilang ng mga pulang selula ng dugo upang ang mga cell sa buong katawan ay tumatanggap ng oxygen Ano'ng kailangan mo. Para maisagawa ng mga pulang selula ng dugo ang kanilang trabaho, kailangan nila ng bakal. Kapag ang mga cell ng katawan ay hindi nakatanggap ng sapat na oxygen, lumalala ang immune system. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong naghihirap mula sa iron kakulangan anemia, pakiramdam kulang sa enerhiya at magdusa mula sa pangkalahatang mababang pagganap.

Para sa mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 50, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bakal ay 18 mg. Sa kaso ng mga buntis na kababaihan, ang halagang ito ay tumataas sa 27 mg. Ang iyong doktor ay magrekomenda ng isang iron supplement upang ang iyong mga pangangailangan ay sakop. Kahit na, maaari kang makahanap ng bakal sa maraming pagkainSubukang isama ang mga ito sa iyong diyeta upang matiyak na nasasakop mo ang lahat ng iyong mga bagong pangangailangan.

  • Pulang karne at puting karne
  • Pescado
  • Mga Pabango
  • Huevos
  • Atay ng baka
  • toyo
  • Mga berdeng dahon na gulay

Kaya't ang bakal ay mas mahusay na hinihigop, pagsamahin ang mga pagkaing ito sa iba pa na mayaman sa bitamina C, tulad ng orange, kiwi o pinya.

Omega-3 fatty acid

Mahalaga ang Omega 3 para sa balansehin ang mga immune, hormonal, at reproductive organ, ang mga ovary, ang ovules at ang tamud. Ang Omega 3 fatty acid ay maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagkain. Samakatuwid, dagdagan ang paggamit ng mga isda na mayaman sa taba na ito. Dapat mong iwasan ang ilang malalaking isda, dahil naglalaman ang mga ito ng mercury, na napaka-nakakapinsala sa sanggol.

  • Canned light tuna
  • Salmon
  • Hari prawns
  • Mga binhi ng flax, quinoa, o chia
  • Mga Walnut
  • Oats

Mga bitamina at antioxidant

Tinutulungan ng mga antioxidant ang mga cell na protektahan ang kanilang sarili mula sa libreng pinsala sa radikal. Bilang karagdagan, sink nagpapabuti sa produksyon ng testosterone sa mga kalalakihan at obulasyon sa mga kababaihan. Samakatuwid, isama ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral na may mataas na nilalaman ng antioxidant sa iyong diyeta. Kabilang sa mga ito ay mga bitamina A, C at E, siliniyum, sink, tanso o mangganeso.

  • Kalabasa
  • Mga mani
  • Mga Oysters
  • Mikrobyo ng trigo
  • Sésamo

Ang mga prutas at gulay ay ang mga pagkain na nagbibigay ng pinakamalaking dami ng mga bitamina at mineral. Sa loob ng mga ito, piliin ang mga may kulay-pula, tulad ng pulang prutas, strawberry, cherry, blueberry o ang pulang paminta.

Mga pulang prutas

Folic Acid

Folic acid nagpapabuti sa kalusugan ng tamud na tamud at nakakatulong na mapabuti ang obulasyon ng babae. Sa pamamagitan ng pagkain ay hindi posible na makuha ang kinakailangang halaga sa panahong ito, kaya dapat kang kumuha ng suplemento na inireseta ng iyong doktor. Mahahanap mo ang bitamina B na ito sa berdeng mga gulay, mga prutas ng sitrus, mani at mga halaman.

Mga protina ng gulay

Ang ganitong uri ng protina ay kanais-nais para sa pagkamayabong, mahahanap mo ito sa mga pagkain tulad ng lentil, beans, mani o tofu. Mga pagkaing mayaman sa protina mapabuti ang kalidad ng itlog, huwag kalimutang isama ang hindi bababa sa 25% ng mga produktong ito sa iyong diyeta araw-araw.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.