Ang pagkain ay may mahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng mga bata. Lahat ng mga pagkain na bumubuo sa piramide ng pagkain, ay kinakailangan para sa iba't ibang mga nutrisyon na ibinibigay nila. Bagaman ang lahat sa kanila ay kinakailangan, may mga tiyak mga pagkaing lalong kanais-nais sa panahon ng lumalagong panahon. Totoo na ang iyong taas o taas ay nakasalalay nang higit sa pamana ng genetiko, subalit, maaari mong lubos na mabago ang legacy na iyon sa pamamagitan ng nutrisyon.
Kung naiisip mo kung ano ang mga pagkaing makakatulong sa iyong anak na lumaki sa isang mas mabisang paraan, huwag palampasin ang sumusunod na impormasyon. Tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga problemang nauugnay sa pagkain, tulad ng labis na timbang sa bata at iba pang katulad na mga problema, kinakailangan na ang mga bata ay kumain ng iba-iba, malusog, balanseng at na nakikipag-ugnayan sila sa pisikal na aktibidad nang regular.
Mga pagkain na nagtataguyod ng paglago
Ang mga pagkaing ito ay lalo na inirerekomenda sa diyeta ng isang bata sa buong panahon ng paglaki. Dapat silang naroroon sa pang-araw-araw na menu ng mga maliliit.
Pagawaan ng gatas
Ang mga protina na nilalaman ng gatas at ang mga derivatives nito, ay mahalaga sa pagbuo ng mga buto. Bilang karagdagan sa kaltsyum, ang gatas ay naglalaman ng iba pang mahahalagang bitamina na hindi dapat kulang sa pang-araw-araw na diyeta ng bata. Naglalaman ang gatas ng pinakamaraming kaltsyum, ngunit hindi lamang ito. Tandaan na ang mga yogurts at derivatives ng pagawaan ng gatas ay mas madaling matunaw dahil sa kanilang pagbuburo. Bilang karagdagan sa gatas, nagsasama ito ng yogurt, keso, keso sa kubo at alinman sa mga derivatives ng pagawaan ng gatas na maaari mong makita sa merkado ngayon.
Ang mga prutas
Isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaaring kainin ng mga bata. Sa isang banda, ang prutas ay mayaman sa hibla, bitamina at mahahalagang mineral kaya ang katawan ay nakakakuha ng enerhiya na kailangan araw-araw. Bilang karagdagan, ang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga prutas ay nagbibigay-daan sa bata na kumain ng pagkaing ito sa maraming dami nang hindi nababato. Maaari mo ring ihanda ito sa iba't ibang mga paraan, kahit na ang pinaka-malusog na bagay ay ang kumuha ng buong prutas.
Mga gulay
Tulad ng prutas, gulay magbigay ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Mga nutrisyon na kinakailangan para lumaki ang bata nang maayos.
Ang isda
Ang parehong puting isda at asul na isda ay mahalaga para sa mga protina na naglalaman ng mga ito. Gayunpaman, ang may langis na isda ay mayaman sa Omega3 fatty acid, isang nutrient mahalaga para sa wastong paggana ng mga koneksyon sa neural.
Ang karne
Lalo na pinapaboran ng pulang karne ang paglaki ng mga bata, dahil tinutulungan nila ang pagbuo ng mga bagong tisyu. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng karne ay naglalaman ng mga nutrient na nagpapasigla ng paglago ng hormon.
Tubig
Maraming beses na nakakalimutan natin ang kahalagahan ng tubig para sa mga bata. Ang mga tao ay nabubuhay nang mahabang panahon nang hindi kumukuha ng pagkain, subalit, nang walang tubig sa buhay ay hindi posible. Kailangang uminom ng sapat na tubig ang mga bata manatiling maayos na hydrated sa lahat ng oras. Kung hindi man, hindi maisasagawa ng iyong katawan ang lahat ng kinakailangang pag-andar, tulad ng paglaki ng kalamnan.
Mga legume
Isa pa sa mga pagkain na hindi maaaring mawala sa lingguhang diyeta ng mga bata. Ang mga alamat ay mayaman sa bakal, mahalaga sa stimulate ng immune, pisikal na paglaban at upang maiwasan ang anemia. Bilang karagdagan, ang mga legume ay naglalaman ng iba pang mga nutrisyon na kinakailangan para sa paglaki tulad ng mga bitamina, mineral o hibla.
Langis ng oliba
Ang pagkaing ito ay ang hiyas sa korona ng diyeta sa Mediteraneo, kilala ito bilang "likidong ginto" at mahalaga para sa wastong pag-unlad ng maraming mga pag-andar sa katawan. Naglalaman ang langis ng mahahalagang mga amino acid, iyon ay, hindi maaaring likhain ito ng katawan nang mag-isa. Bukod dito, ito ay mayaman sa monounsaturated fat, napakalusog at kinakailangan. Para sa langis ng oliba na nag-aalok ng lahat ng mga kalamangan, pinakamahusay na kunin ito nang hilaw.
Gamitin ito upang magbihis ng mga gulay at salad ng mga bata, maaari mo rin magdagdag ng isang ambon ng crude oil kapag naghahanda ka ng puree ng gulay para sa kanila o sa nilagang bago pa kainin.