Kung sa palagay mo dapat mong bigyan ang iyong anak ng isang kumplikadong bitamina, ang artikulong ito ay magiging napaka-interesante, ngunit tandaan mo iyon dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor.
Sa taas ng paglaki, kapwa pisikal, intelektwal at emosyonal, pagbibinata ay isang pangunahing yugto. Sa sandaling ito ang pagkatao ay binuo, at ang mga pundasyon ng ating kalusugan sa hinaharap ay inilatag. Ang pagkain ay may mahalagang papel, kaya't oras na upang pangalagaan at alagaan ang diyeta nang higit pa, isinasaalang-alang na ito ang sandali kung saan ang mga pag-aaral ay nagsisimulang maging karamihan sa trabaho ng pagbibinata.
Ano ang Dapat Kainin ng Mga Kabataan?
Tulad ng sinumang matanda o bata, dapat ang nutrisyon ng kabataan maging mayaman at iba-iba. Ngunit oras na upang magdagdag ng mas maraming gulay at pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne, isda, keso, buong pagkain, mga legume. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa kaltsyum at posporus, mahalaga para sa pag-unlad ng buto.
Sa ito dapat nating idagdag iyon Dapat isama ng mga batang babae ang sink, iron, calcium at magnesium pagkatapos ng kanilang unang regla. Tandaan na ang bitamina C ay tumutulong at nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal, upang malaman mo, pagkatapos ng lentil, isang orange.
Kung pupunta tayo sa mga numero Pag-uusapan namin ang tungkol sa 2200 calories, sa average sa isang araw, para sa mga kababaihan sa pagitan ng 11 at 24 taong gulang. At ang ang mga lalaking nasa pagitan ng 11 at 14 taong gulang ay dapat na umabot sa XNUMX calories, umaabot sa tatlong libo kapag sila ay nasa pagitan ng 15 at 18 taong gulang, upang mamaya bumagsak sa dalawang libo siyam na raan hanggang sa sila ay 24 taong gulang. Ngunit data pa rin ito, mga statistic na numero.
Kumunsulta sa doktor ng iyong anak na lalaki o anak na babae, sabihin sa kanya ang tungkol sa kanyang pang-araw-araw na aktibidad, at ang dalubhasa ay ang magbibigay sa iyo ng perpektong diyeta para sa kanya sa isang napakahalagang sandali ng kanyang buhay.
Pagbisita Ang artikulong ito Magagawa mong makumpleto ang impormasyon sa pagpapakain ng mga bata at kabataan.
Ano ang mga inirekumendang bitamina?
Tulad ng sinabi namin isang kumplikadong bitamina kumplikado, na kung saan ay hindi palaging kailangang dumating sa mga tabletas o capsule, ngunit maaaring natural na makuha Maginhawa sa panahong ito ng pagbibinata.
Ang Folic acid (bitamina B9) at bitamina B12 ay tumutulong sa synthes ng tisyu, at ang mga bitamina B6 at D ay dapat na ubusin sa maraming halaga. Ang berdeng mga berdeng gulay, tulad ng arugula, spinach at chard, litsugas, watercress, broccoli o repolyo, ang ilan sa mga pagkaing pinakamayaman sa folic acid. At huwag kalimutan ang perehil!
Ang pangangailangan para sa mga bitamina B1, B2 at B3 ay nagdaragdag din habang lumalaki ang pangangailangan para sa mga caloriya. Sila ay nasa pagawaan ng gatas, mani, baboy at karne ng baka, buong butil at mga halaman. mata! Sa panahon ng proseso ng pagpino ng mga harina (pasta, puting bigas, puting tinapay) nawala ang bitamina na ito.
Para sa mga kadahilanang hormonal din ang pagbibinata ay nagiging isang partikular na maselan na oras sa antas ng pag-iisip. Madaling mahulog sa mga pagkalumbay para sa kanila ay maginhawa ang lahat ng mga bitamina at mineral na nabanggit natin dati, lalo na ang bitamina C at B6.
Masamang ugali sa pagkain
Sa panahon ng pagbibinata tayo ay at napaka-maimpluwensyang. Kaya't kahit na subukan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta sa bahay, ito ay napaka ang iyong mga anak ay malamang na mahulog sa hindi gaanong inirerekumenda na mga gawi sa pagkainAlinman dahil sa presyur ng advertising, ang kanyang mga kasamahan, kaibigan ...
Napaka-kontrobersyal ang isyu ng inuming enerhiya. 68% ng mga kabataan ng Europa, sa pagitan ng 10 at 18 taong gulang, ay umiinom ng mga lata ng inuming enerhiya na may kaunting ugali, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mataas na dosis ng caffeine at asukal, bilang karagdagan sa iba pang mga elemento. Ang mga ito ay data mula sa European Food Safety Agency (EFSA) na nagsasabing 12% sa kanila ay kumakain ng pitong litro bawat buwan at isa pang 12% na kumakain ng mataas araw-araw. Ipinagbabawal namin ang aming mga anak na uminom ng kape, at kapag uminom sila ng 500 mililitro ng alinman sa mga inuming ito, nakakainom sila ng 160 milligrams ng caffeine nang sabay-sabay, ibig sabihin, 2,5 napakalakas na espresso. Bilang karagdagan, sa mga kabataan ay may mga kaso ng tachycardia, mga yugto ng nerbiyos at hindi pagkakatulog at kawalan ng koordinasyon ng motor.