Dahil nagsisimula ang pagbubuntis, ang katawan ng babae ay sumasailalim ng mga pagbabago sa metabolic. Sa bawat yugto ng pagbubuntis, magkakaiba ang mga pangangailangan sa nutrisyon na kailangan ng hinaharap na sanggol. Samakatuwid, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga rekomendasyon upang ang pagpapakain sa panahon ng pagbubuntis ay tama.
Magiging maginhawa upang magkaroon ng ilang mga pagtataya bago simulan ang paghahanap. Kailanman posible kung plano ang pagbubuntis. Kung gayon, dapat tayong magsimula sa a suplemento ng bitamina ng folic acid, bitamina B9 at iron. Ito ay inireseta nang direkta ng iyong doktor.
Tungkol sa pagkain, sa mga buwan bago ang pagbubuntis, sapat na upang kumain ng iba-iba at balanseng diyeta, pag-iwas sa paggamit ng alak at tabakoSa ganitong paraan aalisin ng katawan ang mga lason bago dumating ang nais na positibo.
Kapag dumating ang pagbubuntis, ang bitamina kumplikado ay pinananatili, dahil ito ay mahalaga para sa ang tamang pag-unlad ng fetus, sa gayon pag-iwas sa mga posibleng pagkasira. Magtatagal din sila hanggang sa matapos ang paghahatid hanggang sa inirekomenda ng iyong hilot.
Pagpapakain sa panahon ng pagbubuntis
Sa panahon ng unang trimester, bumagal ang panunaw at lilitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang normal na bagay ay sa mga linggong ito, kaunting timbang ang nakukuha dahil ang fetus ay napakaliit pa rin at ay hindi hinihingi ang mas maraming nutrisyon kaysa sa karaniwang kailangan ng iyong katawan.
Sa ngayon kailangan mo lang Upang kumain ng balanseng diyeta, na kinabibilangan ng protina ng hayop. Ang pinaka-inirekumenda tulad ng sa anumang diyeta, ay ang mga karne ng karne, manok o pabo at isda. May kasamang isang mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain.
Ubusin ang mga karbohidrat, tinapay, bigas o pasta araw-araw. At kontrolin ang pagkonsumo ng mga taba. Palaging gumamit ng labis na birhen na langis ng oliba, alagaan ang dami. Masidhing inirerekomenda din ay ang pagkonsumo ng mga mani at may langis na isda, na nagbibigay ng labis na omega 3 fatty oil.
Huwag kalimutan ang paggamit ng calcium, kahit na hanggang sa ikalawang trimester hindi kinakailangan na dagdagan ang pagkonsumo na karaniwang dala mo. Ito ay magiging pangunahing sa pagpapakain sa panahon ng pagbubuntis.
Pinakamahalaga, huwag limitahan ang iyong paggamit ng prutas at gulay. Mahalaga ang mga ito upang masakop ang mga pangangailangan ng mineral at bitamina, bilang karagdagan magbigay ng malaking halaga ng hibla, kinakailangan upang maiwasan ang pagkadumi.
Ang diyeta mula sa ika-apat na buwan hanggang sa katapusan ng pagbubuntis
Mula sa ika-apat na buwan ng pagbubuntis, ay kung kailan nagdaragdag ng calory expenditure, sa gayon kinakailangan na magbigay ng mas maraming halaga upang masakop ang mga kinakailangang enerhiya na ito. Samakatuwid dapat mong dagdagan ang dami ng ilang mga pagkain. Magkaroon pa ng tinapay araw-araw at higit na protina sa bahagyang mas malaking mga bahagi.
Sa oras na ito kailangan mo dagdagan ang paggamit ng calcium, maaari kang magkaroon ng maraming gatas o higit pang mga produktong pagawaan ng gatas. Huwag pabayaan ang pagkonsumo ng bakal, para dito, kumuha ng mga legume kahit na mahahanap mo rin ito sa tahong, itlog o pulang karne.
Isang tip upang makakuha ng labis na bakal: Kailan man kumuha ka ng mga lentil halimbawa, magkaroon ng isang kahel para sa panghimagas, sa ganitong paraan ang iron na naglalaman ng mga ito ay mas mahusay na assimilated.
Kahit na kumukuha ka ng bitamina kumplikadong inireseta ng iyong doktor, mahalaga din na suplemento mo ito nang natural sa iyong diyeta. Ang mga isda at shellfish ay nagbibigay ng yodo, isang mineral na dapat mong isama sa iyong pagpapakain sa panahon ng pagbubuntis.
Iba pang mahahalagang rekomendasyon
Iwasan ang pagkonsumo ng kape, softdrinks at iba pang mga excitement tulad ng tsokolate. Hindi ka dapat kumuha ng malalaking isda tulad ng tuna o swordfish, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mercury, hindi inirerekomenda para sa sanggol. alisin habang nagbubuntis ng mga hilaw na pagkain tulad ng sushi o tartare.
Dapat mo ring alisin ang mga produktong gatas na hindi nai-pastore, tulad ng ilang mga keso o meringue. Tungkol sa toxoplasmosis, maaari kang magkaroon ng Iberian ham hangga't ito ay may mataas na kalidad, dahil ang proseso ng pagpapagaling ay tinatanggal ang bakterya na ito.
Kung hindi ka sigurado sa kalidad, maaari mo itong palaging i-freeze muna at sa gayon maiwasan ang mga panganib. Dapat ka ring maging maingat lalo na prutas at gulay, hugasan itong mabuti bago ubusin.
Higit sa lahat, uminom ng maraming tubig at iwasan ang pag-inom ng mga inuming may asukal tulad ng mga juice, o softdrinks, na nagbibigay lamang ng mga walang laman na calorie. At huwag kalimutan ang kahalagahan ng banayad na ehersisyo sa buong pagbubuntis, maglakad ng isang oras sa isang araw Sapat na ito