Sa panahon ng pagbubuntis, pagbabago ng nutrisyon ng kababaihan makabuluhang Hindi ito labis na isang katanungan ng calories ngunit sa halip, ng mga mahahalagang kontribusyon sa nutrisyon para sa wastong pag-unlad ng sanggol at para sa ina na magdala ng isang malusog na pagbubuntis. Ang lahat ng mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng suplementong bitamina upang matiyak na ang kontribusyon ng mga mahahalagang bitamina ay sapat na sakop.
At sa pangkalahatan, ang isang normal at malusog na diyeta na may kasamang mga pagkain sa lahat ng uri ay sapat upang masakop ang mga kinakailangang ito. Gayunpaman, kapag nag-aampon ka ng isang vegetarian o vegan diet at ikaw ay buntis, dapat kang gumawa ng ilang pag-iingat upang matiyak na wala kang isang makabuluhang kakulangan sa iyong diyeta.
Una sa lahat dapat kang kumunsulta sa iyong doktor sa pagbubuntis o komadrona iyong uri ng diyeta Sa ganitong paraan, bilang karagdagan sa pagreseta ng suplemento ng bitamina, maaari ka nilang payuhan sa pinakamahusay na paraan ng pagkain upang hindi mawala sa iyo ang anumang mahahalagang nutrisyon, mineral o bitamina.
Mga bitamina at mahahalagang nutrisyon
Napakahalaga nito, dahil bagaman sa pangkalahatan ay pinapanood mo na ang iyong diyeta ay walang kakulangan sa mga nutrisyon, sa panahon ng pagbubuntis ang mga pangangailangan ay tumaas ng iba't ibang porsyento. Suriin natin ano ang mga mahahalagang nutrisyon na dapat abangan, ang pinakamahalaga ay:
- Iron, kinakailangan para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Maaari mo itong makuha mula sa madilim na berdeng malabay na gulay tulad ng spinach, repolyo, o collard greens. Alagaan nang mabuti ang kalinisan ng mga gulay upang maiwasan ang toxoplasmosis. Para sa mga ito dapat mong hugasan ang bawat dahon ng gulay na gugugulin mong mabuti. Maaari ka ring makahanap ng bakal sa toyo at nagmula sa mga pagkain nito tulad ng tofu. Gayundin, sa mga legume tulad ng lentils o beans at sa ilang buong mga butil ng butil. Bilang isang labis na rekomendasyon, subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron na sinamahan ng iba pang enriched sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay nakakatulong na mapabuti ang pagsipsip ng bakal, kumuha ng isang kahel pagkatapos ng isang yamang enriched na ulam, halimbawa.
- Mga Protein, pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis tumaas ng 30%. Samakatuwid hindi mo dapat pabayaan ang iyong paggamit ng protina. Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari kang makakuha ng maraming protina sa mga itlog, gatas, pagawaan ng gatas, at pulot. Sa kaganapan na ikaw ay vegan at hindi kumuha ng anumang produktong hayop, kailangan mo tiyaking nakakakuha ka ng sapat na protina na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta. Kumuha ng mga legume, prutas, gulay, mani, buong butil na butil, pati na rin ang toyo at alinman sa mga derivatives nito.
- Mahalaga ang kaltsyum para sa pagpapaunlad ng sanggol. Para din sa pagbuo ng iyong mga buto at ngipin, iyong kalamnan at para sa wastong paggana ng dugo. Dapat mong isama ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum sa iyong diyeta, palaging tinitiyak iyon pasteurized ang mga produkto. Kung ikaw ay vegan, kumain ng maraming pagkain na nagmula sa toyo, tulad ng gatas. Maaari ka ring makakuha ng kaltsyum mula sa ilang mga binhi, tulad ng linga o almonds.
- Bitamina B12, napakahalaga para sa pag-unlad ng utak. Kung kumain ka ng mga itlog, ang pula ng itlog ay may malaking halaga ng B12, kaya huwag mag-atubiling isama ang maraming mga itlog sa isang linggo sa iyong pagkain. Kung hindi mo kinakain ang pagkaing ito, dapat mo itong hanapin sa ilang mga pagkaing ginawa mula sa fermented soybeans, tulad ng miso.
Mga pagkain na dapat isama sa isang buntis na vegetarian diet
Ang sinumang buntis ay dapat magbayad ng pansin sa kanyang diyeta sa panahong ito, pinahahaba din ito habang nagpapasuso. Ngunit sa kaso ng mga buntis na vegetarian o vegan, mas mahalaga na ilaan ang oras sa pagkain. Kung ito ang iyong kaso, dapat kang maghanap mga pagkain na nakakatugon sa mga pangangailangan sa nutrisyon na hindi mo natatanggap mula sa mga produktong hayop.
Dapat kang maging napaka-mahigpit kapag pumipili ng mga pagkaing bumubuo sa iyong diyeta. Para kaya mo kapalit na nutrisyon ng pinagmulan ng hayop, ng iba na nagmula sa halaman na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Isama ang mga pagkain tulad ng:
- Mga alamat, mani, buto at tofu, mga pagkaing nagbibigay bakal at sink.
- Mga gulay ng lahat ng uri, lalo na ang mga may maitim na berdeng dahon dahil sa kanilang mataas na nilalaman na bakal.
- Pinagyaman ang pagawaan ng gatas putbol, nagmula man sa hayop o halaman.
- Mga pana-panahong prutas, pagkain na mababa ang calories at asukal na magbibigay sa iyo ng maraming halaga bitamina at mineral.
- Mga Karbohidrat, mas mabuti ang buong butil tulad ng tinapay, o buong butil na butil.
- Mga langis ng gulay tulad ng omega3Mahahanap mo ito sa mataba na isda tulad ng salmon. Kung ikaw ay vegan, makukuha mo ito mula sa mga flax seed at walnuts, bilang karagdagan sa birhen na langis ng oliba.