Ang isa sa mga dakilang kasamaan ng ika-XNUMX siglo ay ang labis na timbang. Partikular, ang labis na timbang sa bata ay isang problema sa kalusugan sa publiko na labis na nag-aalala sa lahat ng mga responsable para sa kalusugan sa buong mundo.
Bagaman ang labis na timbang sa pagkabata ay nauugnay sa mga pinaka-advanced na bansa, ito ay talagang isang pandaigdigang problema. Lalong nakakaapekto ito sa mga umuunlad na bansa, lalo na sa mga kalunsuran.
Ang pagiging napakataba sa pagkabata ay nagbibigay sa iyo ng isang mataas na pagkakataong mananatiling napakataba sa pagiging matanda. Nagpapahiwatig ito ng isang makabuluhang peligro ng paghihirap ng mga sakit tulad ng diabetes, hypertension o mga problema sa cardiovascular nang mas maaga.
Ang isyu ay labis na nag-aalala na ang WHO ay may komisyon na wakasan ang labis na timbang sa bata, na noong 2016 ay nai-publish ang a iulat tungkol dito, kasama ang mga pangunahing linya ng pagkilos upang subukang alisin ang seryosong problemang ito.
Ano ang mga sanhi?
Ang pagtaas ng mga figure ng labis na timbang sa bata sa buong mundo ay sanhi, panimula, sa mga pagbabago sa lipunan na nararanasan natin.
Sa isang banda, binabago namin ang diyeta sa Mediteraneo, na kung saan ay napaka-malusog, para sa isang mas malusog na diyeta.
Ang diet na ito ay binubuo ng mga hypercaloric na pagkain, na may maraming taba at asukal, ngunit napakahirap sa mahahalagang nutrisyon, tulad ng mga bitamina o mineral. Ang sikat na fast food o junk food.
Sa maraming okasyon, ginagamit ang mga pastry na pang-industriya o meryenda bilang meryenda o kalagitnaan ng umaga upang dalhin sa paaralan sa halip na prutas o isang sandwich, sapagkat mas komportable at madali para sa aming mga anak.
Ang kakulangan ng oras o mababang presyo ay nangangahulugan na ang mga lutong pagkain o mga kadena ng fast food ay nakakuha ng timbang kumpara sa tradisyunal na lutuin.
Sa kabilang banda, mas kaunti at mas mababa ang ginagawa nating pisikal na ehersisyo. Ang mga bata, lalo na, ay may maraming ganap na nakaupo na mga aktibidad sa paglilibang at lalong nalululong sa mga bagong teknolohiya.
Kaya't pagkatapos ng lahat ng oras na ginugol nila sa paaralan at mga ekstrakurikular na aktibidad, maraming beses, sa halip na maglaro sa parke, manatili sila sa bahay na nanonood ng TV o naglalaro ng anumang video game.
Maaari itong maayos?
Pinayuhan ng WHO ang mga pagkilos sa antas ng gobyerno upang subukang ihinto ang problema.
Kabilang sa lahat ng mga rekomendasyong ginagawa nito sa mga gobyerno ay kasama Mga pagkilos na saklaw mula sa pagtataguyod ng pagpapasuso hanggang sa pagkontrol sa mga pagkaing inaalok sa mga setting ng paaralan. At inirekomenda pa nito ang mga buwis para sa ilang mga inumin.
At sa bahay, may magagawa ba tayo?
Oo naman! Ang responsibilidad para sa ating mga anak na kumain ng maayos ay laging nasa atin, kanilang mga magulang.
Napakahalaga na turuan natin ang ating mga anak sa malusog na ugali. Hindi lamang sa mga tuntunin ng pagpapakainGayundin sa mga tuntunin ng paghihikayat sa kanila na maging aktibo, ang pag-iwas sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa pang link sa kadena.
pagpapakain
Ang pagkain ng 5 pagkain sa isang araw ay mahalaga upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo at insulin. Tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda.
Huwag laktawan ang agahan. Ito ang pinakamahalagang pagkain ng araw para sa ating mga anak din. Simula sa araw na may isang mahusay na agahan ng prutas, pagawaan ng gatas at carbohydrates tinitiyak na mayroon kang lakas na kailangan mo upang harapin ang isang matigas na umaga sa paaralan.
Kalagitnaan ng umaga at para sa isang meryenda ng prutas o isang sandwich na may normal na tinapay(Ang hiniwang tinapay ay may higit na asukal kaysa sa tila) ay perpekto upang mapanatili ang antas ng enerhiya na kailangan nila.
Kung ang aming mga anak ay kumakain sa bahay, huwag abusuhin ang pasta o bigas. Bagaman sila ay mga pagkain na madalas gustuhin ng mga tao, hindi sila dapat ang tanging pagpipilian. Ang mga legume, gulay at pagkain na "kutsara" ay mahalaga.
Kailangang kumain ng hapunan ang mga bata. Ngunit hindi lahat ay napupunta. Ang hapunan ay isang magandang panahon upang mag-alok sa kanila ng mga sopas o gawang-bahay na mga krema ng gulay, isda, itlog ...
Paano ihanda ang pagkain
Subukang pag-ihaw, singaw o litson sa katas nito. Iwasan ang pinirito o hinampas. Bagaman pinalalabas nila kami sa maraming problema, mas mahusay na dalhin sila paminsan-minsan.
Kung manatili sila sa silid-kainan ng paaralan humingi ng lingguhang menu. Panoorin na kung ano ang kinakain nila ay naaangkop para sa kanilang edad at subukang kumpletuhin ang diyeta sa mga produktong inaalok na pinakamaliit, tulad ng isda, sa hapunan o sa katapusan ng linggo.
Siguraduhin na ang mga cereal na inaalok mo ay buo at maaari mo silang alukin ng mga mani, tulad ng mga hazelnut, walnuts o almond sa kaunting dami. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng Omegas 3 at 6. Sa kaunting dami hindi ka nila pinataba at ang ambag ng mahahalagang fatty acid ay kapaki-pakinabang.
Iwasan ang mga trans o "masamang" taba na matatagpuan sa mga pagkaing kaginhawaan at fast food.
Bumababa ang dami ng asukal, iwasan ang mga inuming may asukal o carbonated.
Mga gawi sa mesa
Gumawa ng mga pagkain bilang isang pamilya, na may teknolohiya nang malayo hangga't maaari. Walang nanonood ng TV habang kumakain o sumusuri sa iyong cell phone sa lahat ng oras. Mas mahusay na pag-usapan at sabihin sa amin ang lahat ng nangyari sa araw.
Ipaliwanag sa kanila ang kahalagahan ng isang mabuting diyeta. Mahalaga na matutunan nilang palitan ang mga hindi malusog na pagkain para sa malusog. Ang pagtalo sa tukso ay isang bagay na dapat nating turuan ng mga may sapat na gulang.
Ayusin ang mga bahagi sa mga pangangailangan ng bawat kainan.
Hayaang magpakasawa sila minsan. Hindi nito ganap na ipinagbabawal ang mga trinket o isang pizza, tinitiyak na ang mga ito ay isang bagay na tukoy at hindi pangkaraniwan.
Magsanay
Medyo malinaw ang WHO dito. Inirerekumenda na ang mga bata ay maging aktibo at gumanap magsanay araw-araw.
Hindi mo kailangang mag-sign up sa kanila para sa isang gym. Ang pagpunta sa paaralan na naglalakad, pag-akyat sa hagdan o pagpunta sa parke pagkatapos ng paaralan ay mga aktibidad na panatilihin silang aktibo at mas malusog.
Kung sila ay mas matanda maaari silang gumawa ng isang organisadong pisikal na aktibidad. Ang ilang mga isport, sayaw o anumang aktibidad na gumagawa ng kanilang pagganyak at pag-unawa sa pisikal na ehersisyo bilang bahagi ng kanilang buhay.
Bawasan ang nakaupo na mga aktibidad sa paglilibang hangga't maaari. Mga console ng laro, telebisyon o internet sa maliit na dosis.
At tandaan, ikaw ang pinakamahusay na halimbawa para sa iyong mga anak.
Gawing aktibong pamilya ang iyong pamilya. Humanap ng oras upang makapamasyal sa pamilya o makilahok sa mga laro o aktibong aktibidad na magkakasama, sa bahay o sa labas.