Pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata: mga gawi, sanhi at kung paano kumilos sa bahay

Isa sa mga pinakamalaking sakit ng siglong ito ay ang labis na katabaan. pagkabata labis na katabaan Ito ay isang problema sa kalusugan ng publiko na lubos na ikinababahala ng lahat ng opisyal ng kalusugan sa buong mundo.

Bagama't ang labis na katabaan sa mga bata ay kadalasang iniuugnay sa mas mauunlad na mga bansa, ito ay talagang isang pandaigdigang problema.Lalo nitong naaapektuhan ang mga umuunlad na bansa, lalo na sa mga urban area, kung saan ang mga diyeta ay lumayo na sa tradisyonal na mga gawi at ang buhay ay mas laging nakaupo.

Ang pagiging napakataba sa pagkabata ay makabuluhang nagpapataas ng posibilidad na manatiling napakataba sa pagtanda.Nagpapahiwatig ito ng mas malaking panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng type 2 diabetes, hypertension, mga problema sa cardiovascular system, mga sakit sa pagtulog o mga pagbabago sa kasukasuan sa mas maagang edad, bilang karagdagan sa sikolohikal at panlipunang epekto.

Nakababahala ang isyu kaya't ang WHO ay may isang partikular na komisyon upang wakasan ang labis na katabaan ng mga bata: noong 2016 ay naglathala ito ng isang iulat sa mga pangunahing linya ng aksyon upang subukang sugpuin ang seryosong problemang ito, tulad ng pagtataguyod ng pagpapasuso, pagpapabuti ng kapaligiran sa pagkain sa paaralan, paghikayat sa pisikal na aktibidad at pag-regulate ng mga patalastas na nakatuon sa mga bata.

Ano ang mga sanhi?

Ang pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan sa mga bata ay pangunahing dahil sa mga pagbabago sa lipunan at pamumuhay. na ating nararanasan nitong mga nakaraang dekada. Hindi lamang ito tungkol sa kung ano ang kinakain ng bata, kundi tungkol sa buong hanay ng mga salik na nakapalibot sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Mga pagbabago sa diyeta

Sa isang banda, ang tradisyonal na diyeta sa Mediterranean, mayaman sa prutas, gulay, legume, whole grains, olive oil at isda, para sa isang hindi gaanong malusog na pamumuhay.

Ang bagong modelong ito ay batay sa mga pagkaing ultra-processed at mataas sa enerhiya, na may saganang hindi malusog na taba, idinagdag na asukal at asin, ngunit napakababa sa mahahalagang nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, at fiber. Ito ang sikat na fast food o "junk food".

Kadalasan, ang mga naprosesong pastry, meryenda, matatamis, o mga produktong kendi ay ginagamit bilang meryenda o tanghalian sa paaralan. sa halip na mag-alok ng prutas, natural na mani o simpleng meryenda, dahil ang mga naprosesong produktong ito ay mas maginhawa, madaling makuha at kadalasang mas kaakit-akit sa mga bata.

Ang kakulangan ng oras, iskedyul ng trabaho, at kung minsan ang mababang presyo ng ilang mga opsyon, ay nangangahulugan na mga nakahandang pagkain at mga fast food chain ay sumikat kumpara sa tradisyonal na lutuin. Bukod pa rito, marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga trans fats, pinong harina at malaking halaga ng asukal na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang.

Paulit-ulit na pamumuhay na laging nakaupo

Kasabay nito, paunti nang paunti ang ating pisikal na ehersisyo.Ang mga bata, sa partikular, ay maraming ganap na nakaupong aktibidad sa paglilibang at naging lubhang umaasa sa mga bagong teknolohiya.

Pagkatapos ng lahat ng oras na ginugugol nila sa paaralan at mga ekstrakurikular na aktibidad, madalas nilang pinipiling pumunta sa parke o maglaro sa labas sa halip na Nanatili sila sa bahay habang nanonood ng TV, gumagamit ng kanilang mga tablet, o naglalaro ng mga video gameMalaki ang nababawasan nito sa pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya.

Bukod pa rito, maraming tahanan ang may telebisyon, video game console o computer sa kwarto ng bataHinihikayat sila nito na gumugol ng mas maraming oras sa pag-upo at maging sa mga problema sa kanilang mga iskedyul ng pagtulog, isa pang salik na direktang nauugnay sa panganib ng labis na katabaan.

Iba pang mga Salik na Nakakaimpluwensya

Ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan at labis na katabaan ay kawalan ng balanse sa pagitan ng mga calorie na natupok at mga calorie na ginagastosNgunit maraming elemento ang nakakatulong sa kawalan ng balanseng ito:

• indibidwal na mga kadahilanan: mga gawi sa pagkain, antas ng pisikal na aktibidad, oras ng pagtulog, oras sa harap ng screen, pamamahala ng emosyon at gutom.
• Mga kadahilanan ng pamilya: uri ng pagkaing binibili, mga paraan ng pagluluto, halimbawang ipinakita ng mga matatanda, mga gawi sa pagkain, presensya ng telebisyon habang kumakain, pagkakaroon ng matatamis o softdrinks sa bahay.
• Kapaligiran at konteksto: posibilidad ng paglalakad papuntang paaralan, pagkakaroon ng mga parke at ligtas na espasyo, pagkakaroon ng aktibong paglilibang o laging nakaupong pamumuhay, pagkakaroon ng mga patalastas para sa mga produktong matatamis, mga patakaran ng paaralan sa mga vending machine at menu.

Samakatuwid, ang labis na katabaan sa mga bata ay isang problemang multifactorialMay papel ang genetika, ngunit ang kapaligiran sa pagkain at pisikal na aktibidad ay may napakalaking epekto at ito ang maaari nating maaksyunan nang pinakamabisa.

Maaari itong maayos?

Inirerekomenda ng mga organisasyong pangkalusugan kumilos sa maraming antas Upang mapigilan ang labis na katabaan sa mga bata: mula sa mga pampublikong patakaran hanggang sa mga nangyayari sa bahay at sa paaralan.

Pinapayuhan ng WHO ang mga pamahalaan na ipatupad ang komprehensibong estratehiya na kinabibilangan, bukod sa iba pang mga hakbang:

• Pagtataguyod ng pagpapasuso bilang tanging pagkain sa mga unang buwan ng buhay at isinasama sa iba pang mga pagkain pagkatapos.
• Pagpapabuti ng kapaligiran sa pagkain sa paaralan: pagkontrol sa mga produktong ibinebenta sa mga kainan, cafeteria at vending machine; mas maraming prutas, gulay at tubig.
• Pagtataguyod ng pang-araw-araw na pisikal na ehersisyo sa pagkabata sa pamamagitan ng de-kalidad na edukasyong pisikal, mga aktibong palaruan, at mga ekstrakurikular na aktibidad.
• Paghihigpit sa pag-aanunsyo ng mga hindi malusog na pagkain at inumin na nakatuon sa mga batalalo na ang mga produktong mataas sa asukal, taba at asin.
• Pagsusuri sa buwis at paglalagay ng label upang pigilan ang pagkonsumo ng mga matatamis na inumin at mga ultra-processed na pagkain, at upang mas mapadali para sa mga pamilya na mas matukoy ang nilalaman ng asukal at taba.

At sa bahay, mayroon ba tayong magagawa?

Syempre Ang direktang responsibilidad sa pagtiyak na ang ating mga anak ay kumakain nang maayos at nagpapanatili ng mga aktibong gawi ay pangunahing nakasalalay sa pamilya.Bagama't may impluwensya ang kapaligiran, ang mga pang-araw-araw na desisyon ay ginagawa sa tahanan.

Pag-aaral ng mga malusog na gawi mula sa mga unang taon Ito ang pinakamahusay na estratehiya sa pag-iwas. Kabilang dito ang parehong pagpapakain tulad ng pagtataguyod ng pisikal na aktibidad, kalinisan sa pagtulog, at makatwirang paggamit ng mga screen.

Nutrisyon: ano at paano kakainin araw-araw

Kumain ng 5 pagkain sa isang araw Nakakatulong ito upang mapanatiling mas matatag ang asukal sa dugo at antas ng insulin at maiwasan ang labis na pagkain. Sa isip, dapat mong gawin tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda malusog.

Huwag laktawan ang agahanIsa rin itong mahalagang pagkain para sa mga bata. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maraming batang napakataba... Hindi sila kumakain ng almusal o kumakain sila ng hindi kumpletong almusalIto ay nauugnay sa mas mataas na panganib na maging sobra sa timbang at mababang pagganap sa paaralan. Ang isang maayos na almusal ay dapat magsama ng ilan sa mga grupo ng pagkain na ito: sariwang prutas, mga produktong gawa sa gatas na walang dagdag na asukal, at mga whole-grain cereal o tinapay.

Kalagitnaan ng umaga at para sa tsaa sa hapon, Palaging pumili ng simple at masustansyang mga opsyonBuong prutas, sandwich sa simpleng tinapay na may masustansyang palaman (sariwang keso, hummus, de-kalidad na dibdib ng pabo, tuna sa tubig o olive oil), o isang dakot ng hilaw na mani para sa mas matatandang bata. Ang hiniwang tinapay ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal at mga additives kaysa sa inaakala, kaya mas mainam na... unahin ang baguette o wholemeal bread.

Kung ang mga anak mo ay kumakain sa bahay, Huwag itutok ang mga menu sa pasta o kanin lamangkahit na gustong-gusto nila ang mga ito. Ang mga ito ay wastong pagkain, ngunit dapat itong salitan ng mga munggo, gulay, isda at mga "kutsarang putahe" tulad ng mga magaan na nilaga at sopas. Ang mga legume ay nagbibigay ng de-kalidad na protina, fiber at kabusugan, at nakakatulong sa pagkontrol ng timbang.

Dapat kumain ng hapunan ang mga bata araw-araw, ngunit walang halagaMagandang oras ang hapunan para isama mga homemade na cream ng gulay, sopas, isda, itlog, salad o steamed na gulayIwasang gawing oras ng hapunan ang mga pagkaing napakataba o labis na inihandang pagkain.

Paano maghanda ng pagkain para maging mas malusog

Ang paraan ng pagluluto mo ay direktang nakakaimpluwensya sa mga calorie at kalidad ng iyong diyetaSubukan ang pag-ihaw, pagpapasingaw, pagbe-bake, o pagluluto gamit ang sarili nitong katas. Mas mahusay na napapanatili ng mga pamamaraang ito ang mga sustansya at mas kaunting mantika ang kinakailangan. Iwasan ang labis na pagkain ng mga pritong at breaded na pagkainMaaaring lumitaw ang mga ito paminsan-minsan, ngunit hindi araw-araw.

Kung ang iyong mga anak ay mananatili sa cafeteria ng paaralan, humingi ng lingguhang menuTiyaking kasama ang mga ito iba't ibang putahe, may mga gulay, legume at isdaat ginagamit ang impormasyong iyon upang kumpletuhin ang diyeta sa bahay kasama ang mga pangkat ng pagkain na pinakakaunting lumalabas sa silid-kainan (halimbawa, mas maraming isda sa mga hapunan o tuwing Sabado at Linggo kung hindi ito gaanong iniaalok sa paaralan).

Pumili nang mas mabuti buong butil (wholemeal bread, wholemeal pasta, oats) kumpara sa mga pinong harina, dahil nagbibigay ang mga ito ng mas maraming fiber at nakakatulong sa pagkabusog. Maaari ka ring mag-alok ng mga mani na walang asin o asukal (mga hazelnut, walnut, almendras) sa kaunting dami mula sa angkop na edad; ang mga ito ay pinagmumulan ng malusog na omega 3 at 6 na taba.

Iwasan ang mga trans fat at iba pang hindi malusog na taba na matatagpuan sa maraming handa nang pagkain, pastry, at fast food. Bawasan ang matatabang sausage at labis na naprosesong karne, na kadalasang mataas din sa asin.

Bawasan nang may kamalayan ang dami ng libreng asukalKabilang dito ang nakikitang asukal (ang asukal na idinaragdag natin sa isang baso ng gatas o yogurt) at "nakatagong" asukal sa mga cookies, breakfast cereal, matatamis na inumin, naka-package na juice, smoothies, dairy desserts, commercial sauces, at pastry. Ang isang mabuting gabay ay ang subukang Huwag lumampas sa humigit-kumulang 25 gramo ng idinagdag na asukal bawat araw. sa mga bata, isang bagay na nakakamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga produktong ito at pagbibigay-priyoridad sa mga sariwang pagkain.

Mga gawi sa hapag-kainan at edukasyon sa nutrisyon

Ang mga kaugalian sa hapag-kainan at ang kapaligiran habang kumakain ay kasinghalaga ng uri ng pagkain.Sikaping kumain nang sabay-sabay bilang isang pamilya hangga't maaari.

Kumakain nang sama-sama, nang walang mga screen o pang-abala (Walang telebisyon, cellphone, o tablet) ang humihikayat sa mga bata na kumain nang mahinahon, bigyang-pansin ang mga senyales ng gutom at kabusugan, at matutong masiyahan sa kanilang pagkain. Ito ay isang magandang panahon para mag-usap, magpalakas ng ugnayan, at makinig sa kung paano nagdaan ang kanilang araw.

Ipaliwanag sa kanila, gamit ang wikang angkop sa kanilang edad, kung bakit mahalagang kumain ng maayosTulungan silang makilala ang pagkakaiba ng mga pagkaing maaari nilang kainin araw-araw (mga prutas, gulay, legume, tubig, natural na mani, wholemeal bread) at iba pa na dapat ilaan para sa mga espesyal na okasyon (soft drinks, matatamis, pastry, fast food).

Ayusin ang mga bahagi ayon sa aktwal na pangangailangan ng bataHindi naman kailangang laging may punong plato o pilitin silang ubusin kung busog na sila. Mas makabubuting bigyan sila ng makatwirang porsiyon at bigyan sila ng ilang segundo kung nagugutom pa rin sila, at iwasang gamitin ang pagkain bilang gantimpala o parusa.

Pinapayagan nito, paminsan-minsan, bigyan ang kanilang sarili ng kontroladong pagtratoHindi ito tungkol sa ganap na pagbabawal sa mga matatamis, pizza, o ice cream, kundi tungkol sa pagtiyak na ang mga produktong ito hindi bahagi ng pang-araw-araw na gawainkundi mga tiyak at planadong sandali.

Pisikal na ehersisyo at hindi gaanong laging nakaupong pamumuhay

Malinaw ang sabi ng WHO: Dapat maging aktibo ang mga bata araw-arawAng pangkalahatang rekomendasyon ay dapat silang mag-ipon, kahit man lang, 60 minuto ng katamtaman o masiglang pisikal na aktibidad araw-arawiniangkop sa kanilang edad at pag-unlad. Bukod pa rito, ipinapayong bawasan ang oras na kanilang ginugugol sa pag-upo.

Hindi naman kailangang i-sign up sila sa gym. Maraming simpleng paraan para maisama ang paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawainMaglakad o magbisikleta papuntang paaralan kung maaari, gumamit ng hagdan sa halip na gumamit ng elevator, tumulong sa mga gawaing-bahay na may kinalaman sa paggalaw, maglaro sa parke pagkatapos ng eskwela.

Kung sila ay mas matanda, Maaari silang lumahok sa ilang organisadong pisikal na aktibidad.Mga isports na pangkoponan, martial arts, paglangoy, pagsasayaw, pag-iisketing, pag-hiking, o anumang iba pang aktibidad na nag-uudyok sa kanila. Ang mahalaga ay Damhin ang ehersisyo bilang isang bagay na masaya at bilang natural na bahagi ng kanilang pamumuhay, hindi bilang parusa sa pagiging sobra sa timbang.

Mahalaga rin ito limitahan ang mga aktibidad na laging nakaupo tulad ng mga video game console, telebisyon, mobile phone, o tablet. Mainam na ideya na magkasundo ang pamilya sa maximum na oras na ilalaan sa screen araw-araw at mag-alok ng alternatibong aktibong aktibidad sa paglilibang sa bahay at sa labas.

Iba pang mahahalagang gawi: pagtulog at organisasyon ng pamilya

Ang pagtulog ay isa pang mahalagang haligi sa pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata. Ang pagtulog nang masyadong kaunting oras ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagiging sobra sa timbangdahil binabago nito ang mga hormone na may kinalaman sa gana sa pagkain at hinihikayat ang bata na kumain nang higit pa at gumalaw nang mas kaunti.

Ito ay ipinapayong panatilihin regular na iskedyul ng pagtulogMagtakda ng mahinahong rutina sa oras ng pagtulog (walang screen at mahinang ilaw) at tiyaking nakakakuha ang iyong anak ng sapat na dami ng tulog para sa kanilang edad. Ang maayos na pahinga ay nagpapabuti rin sa pagganap sa paaralan at mood.

Sa pananaw ng pamilya, malaking tulong ito Isali ang lahat ng miyembro sa mga desisyon na may kaugnayan sa pagkain at pisikal na aktibidad: sama-samang paggawa ng listahan ng mga bibilhin, pagpapasya sa lingguhang menu, pagluluto bilang isang pamilya, o pagpaplano ng mga aktibong aktibidad sa paglilibang.

Mga babala at kung ano ang gagawin kung ikaw ay sobra sa timbang

Bagama't ang pormal na pagsusuri ay dapat gawin ng isang propesyonal, ang ilang mga sintomas ay maaaring maobserbahan sa bahay. mga maagang senyales ng panganib:

• Mabilis na pagtaas ng timbang sa maikling panahon, na hindi katumbas ng mabilis na paglaki ng taas.
• Mga damit na masyadong maliit o masikip napakabilis.
• Madalas na pagkain sa labas ng oras ng pagkain o patuloy na paggamit ng mga hindi malusog na meryenda.
• Napakababang pisikal na aktibidad o sistematikong pagtangging gumalaw at maglaro.
• Hirap matulog, malakas na hilik o hindi nakakapreskong pagtulog.
• Mga madalas na reklamo tungkol sa sakit sa tuhod, bukung-bukong o likod nang walang maliwanag na dahilan.

Kung mapapansin mo ang mga katangiang ito, ipinapayong Kumonsulta sa iyong pedyatrisyan o isang espesyalista sa pediatric endocrinology. upang masuri ang paglaki at mga gawi ng bata. Sa pagkabata, ang layunin ay hindi palaging "magkaroon ng mahigpit na diyeta," kundi pagbutihin ang mga gawi upang ang bata ay tumangkad habang ang kanyang timbang ay nagiging matatag.

Kapag mayroon nang sobra sa timbang, ang pinakaepektibong estratehiya ay karaniwang nakabatay sa unti-unting pagbabago sa buong pamilya:

• Pagbutihin ang kalidad ng pagkain inaalok (mas sariwa, hindi gaanong naproseso).
• Unti-unting dagdagan ang araw-araw na pisikal na aktibidad, nagsisimula sa maliliit na pagbabago.
• Magtatag regular na mga oras ng pagkain at pagtulog, pag-iwas sa pagkain sa harap ng mga screen.
• Alok Suporta sa Emosyonalpag-iwas sa mga negatibong komento tungkol sa timbang at mga label tulad ng "mataba" o "tamad".

At tandaan, Ikaw ang pinakamahusay na halimbawa para sa iyong mga anakAng iyong pang-araw-araw na mga desisyon tungkol sa kung ano ang iyong binibili, niluluto, kinakain, at kung paano ka gumagalaw ang siyang modelong kanilang ginagaya. Gawing aktibong pamilya ang iyong pamilyaMaghanap ng oras para mamasyal nang magkasama, pumunta sa parke, maglaro, magsanay ng isang isport nang magkasama, o mas madalas na gumalaw, kapwa sa loob at labas ng bahay.

Ang pagbuo ng isang rutina ng balanseng pagkain, madalas na pisikal na aktibidad, maayos na pahinga, at mas kaunting oras sa paggamit ng screen mula ngayon ay hindi lamang nakakatulong na maiwasan ang labis na katabaan ng mga bata, kundi naglalatag din ng pundasyon para sa isang mas malusog na buhay bilang adulto, na may mas kaunting panganib ng sakit at mas malawak na pisikal at emosyonal na kagalingan.