Kung ikaw ay buntis, ito ay medyo normal na ikaw ay patuloy na pagod at may isang makabuluhang kawalan ng lakas. Ang totoo ay hindi ito mabuti at medyo nakakainis na huwag pakiramdam tulad ng anuman dahil sa sinabi ng labis na pagkapagod.
Pinapayuhan ng ilang eksperto na baguhin ang mga gawi sa pagkain o gumawa ng ehersisyo upang matrato ang naturang pagkapagod at kahinaan sa isang pisikal na antas.
Ano ang sanhi ng pagkapagod sa pagbubuntis
Ang pagbubuntis ay magdudulot sa sinumang babae na sumailalim sa isang serye ng mga pagbabago kapwa pisikal at emosyonal. Ipinahiwatig ng mga eksperto na ang pagdadala ng isang sanggol sa loob ng katawan ay gumagawa ng pagbubuntis mismo na nangangailangan ng malaking lakas para sa ina mismo. Ang mga buntis na kababaihan ay tumatanggap ng labis na kanilang lakas sa araw-araw mula sa kanilang kinakain, bilang karagdagan sa pamamahinga. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mahina at pamamahinga ng ilang oras ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang buntis na talagang pagod at pagod, kaagad na bumangon siya.
Nakapagod ang pagod sa pagbubuntis
Ang pagod ay isang normal at karaniwang sintomas sa buong pagbubuntis. Ang pinakadakilang pagkapagod ay karaniwang nararamdaman sa loob ng unang tatlong buwan dahil ito ay kapag ang katawan ay nagsisimulang sumailalim sa isang mas malaking bilang ng mga pagbabago. Gayunpaman, ito ay nasa huling trimester kung ang pagkapagod ay mas maliwanag dahil ang fetus ay mas malaki at nangangailangan ng mas maraming nutrisyon mula sa ina. Samakatuwid, kung ikaw ay buntis hindi ka dapat magalala dahil ang pagkapagod at pagkapagod ay ganap na normal. Kung ang pagkapagod ay matindi at wala ka ring lakas, ipinapayong pumunta sa gynecologist upang makita ka at maiwaksi ang anumang iba pang problema.
Ang kahalagahan ng pagkain
Ang pagkain ay susi sa kalusugan ng buntis at ang pagkapagod na maaaring mayroon siya sa buong proseso ng pagbubuntis. Mayroong isang bilang ng mga pagkain na hindi maaaring wala sa diyeta ng isang buntis:
- Mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng mga itlog, karne o isda.
- Mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga cereal, tinapay o otmil.
- Mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga prutas ng sitrus.
- Mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne o itlog.
Isport
Bagaman sa matinding pagod, hindi mo nais na gumawa ng anumang ehersisyo, pinapayuhan ng mga propesyonal na gumawa ng isang maliit na isport upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya at labanan ang pagkapagod. Hindi rin kinakailangang magsanay ng mataas na intensidad na palakasan, gumawa lamang ng kaunting ehersisyo tulad ng yoga o Pilates.
Ang kahalagahan ng pagpapahinga
Ang pagtulog sa mga kinakailangang oras ay mahalaga din upang maiwasan ang matinding pagod. Kung mayroon kang anumang problema sa pagtulog, huwag mag-atubiling magsanay ng pagpapahinga. Mahalagang maging ganap na nakakarelaks sa oras ng pagtulog at magpahinga nang maayos. Bukod sa pagsasanay ng isang diskarte sa pagpapahinga, maaari kang gumawa ng iba pang mga uri ng mga aktibidad tulad ng pagbabasa o pakikinig ng musika upang mahuli ang isang payapang pagtulog at pamamahinga kung ano ang kailangan ng iyong katawan.
Sa madaling salita, normal ang pagkapagod sa mga buntis na kababaihan at hindi ka dapat mag-alala kung sa tingin mo ay pagod ka at kakulangan ng lakas sa buong araw. Sa anumang kaso, dapat mong alagaan ang diyeta dahil ang isang buntis ay dapat pakainin ang sarili at ang sanggol na dinadala. Ang pisikal na ehersisyo ay susi din pagdating sa pag-iwas sa matinding pagod. Huwag kalimutang matulog ang nauugnay na walong oras alinman, dahil sa ganitong paraan magkakaroon ka ng mas maraming lakas pagdating sa paggising. Kung susundin mo ang lahat ng mga tip na ito, maiiwasan mo hangga't maaari na pakiramdam ng sobrang pagod at pagod sa buong araw. Tandaan na kung sa kabila ng lahat, nahanap mo ang iyong sarili na masyadong pagod at walang anumang lakas, ipinapayong pumunta sa iyong gynecologist.