Mga almusal ng bata: sa tamang sukat at ayon sa gana ng mga bata

Almusal4

Maaga sa taon natutunan namin mula sa artikulong ito sa BBC na, Marahil ay isang alamat na 'ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw'. Tingnan, ipinapalagay at napapaloob natin ito, at hindi ito sorpresa sa akin sapagkat maraming taon na ng pakikinig sa na-hack na parirala, naalala mo ba ito? "Kumain ng agahan tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe at hapunan tulad ng isang pulubi" (Ganito pala, di ba?). Kaya, ang pagkakaroon ng agahan ay mahalaga, kaya't ayon sa ilang mga nutrisyonista, ang paggamit ng enerhiya na ibibigay sa atin ay dapat nasa pagitan ng 20 at 25 porsyento; ngunit hindi ba natin ito nasobrahan?

Para sa aming bahagi, ang pinaka-makatuwirang bagay ay upang mag-alok sa iyo ng pinaka-napapanahong impormasyon, kaya sasabihin namin na hindi, ang agahan ay hindi ang pinakamahalagang pagkain ng araw '(tulad ng sasabihin ko Juan Revenga, mula sa "El Comidista"), sapagkat kung nais nating isaalang-alang ito sa ganoong paraan, maaari tayong kumain ng labis sa umaga, at malayo sa pagiging aktibo, nagkulang tayo ng lakas upang harapin ang iba't ibang mga aktibidad na ginagawa ng kapwa bata at matatanda sa mga unang oras ng araw, at hanggang tanghali, ayon nabasa natin sa Blogs Sportlife.

Ito ay isang tagal ng oras kung saan ang mga bata ay pumapasok sa paaralan (madalas na nagsisimula nang maaga sa mga 'eskuwelahan sa umaga), ang mga mas matanda upang magtrabaho; Ngunit pinagsamantalahan din namin (alam ng maagang mga riser kung ano ang sinasabi ko) upang malinis nang kaunti ang bahay, maglagay ng mga washing machine, lumabas para sa tinapay o gumawa ng kaunting ehersisyo. Ang lahat ng ito kasama ang mga gawain sa organisasyon: pag-isipan ang meryenda na kukuha namin sa kanila pagkatapos ng klase (kung mananatili sila sa cafeteria ng paaralan), ihanda ang mga form ng buwis na babayaran namin, suriin ang kaso ng mga bata, i-print ang gawaing 14 -Tinanong ka ng matandang batang lalaki ng 11 ng gabi (nasa kama na). Gayunpaman, upang mabusog nang mabuti sa umaga upang makipagsabayan, kinakailangan, ngunit nang hindi kami pinapasa, o hindi mo naaalala ang nararamdaman mo pagkatapos ng masaganang pagkain?.

Almusal

Magkaroon lamang ng sapat na agahan, ngunit ano para sa agahan?

Tinukoy din iyon ni Miguel Ángel Rabanal ang bawat isa ay maaaring mag-agahan alinsunod sa kanilang kagustuhan, nang walang mga kinahuhumalingan, at isinasaalang-alang iyon labis na asukal at ang taba ay oo o oo nakakapinsala. Bilang karagdagan, ang payo na kumain nang may oras at katahimikan ay may bisa pa rin, isipin na sa ganitong paraan mas madaling magamit ang malusog na pagkain (ang paghuhugas ng ubas ay hindi sayangin ang oras, ngunit kung mayroon kang 5 minuto upang kumain, sa palagay mo ay gayon) . Sa madaling sabi, medyo nadadala ito ng kaunti, ngunit sa pagiging katamtaman, naiintindihan ko.

Hindi ako kumakain ng gluten, at kahit na sa natitirang araw ay hindi ako kumakain ng mga paghahanda sa panaderya o mga pastry na 'walang' (walang gluten, ibig kong sabihin) para sa agahan ng isang mini muffin at isang pagkahulog ng kape; Sa unang tingin ay mas malusog ang peach ng aking anak na babae, ngunit kumakain siya ng sandwich sa recess, at kumakain ako ng peras sa kalagitnaan ng umaga, kaya sa parehong mga kaso mayroong balanse. Sa pamamagitan ng paraan, ang binanggit na artikulo ay nagdudulot ng ilang mga panukala.

Mga bata na ayaw kumain ng agahan.

Ngayon kailangan nating sabihin na talagang walang nangyayari, dahil bagaman naniniwala kami sa mga pakinabang ng pagpunta sa klase na may ilang pagkain sa tiyan, alam din natin na ang pagpuwersa ay malupit at wala itong silbi. Minsan kung ano talaga ang 'nag-aalaga' ay ang pakikipag-ugnay sa mga magulang at ang sandali ng relasyon bago ang araw ng pag-aaral.

Sa anumang kaso Kung isasaad mo ito, maglalaan ka ng oras upang magplano at mag-alok ng iba`t ibang mga paghahatid ng agahan sa bawat araw. Manatiling malayo sa mga klise at opisyal na rekomendasyon (prutas + karbohidrat + pagawaan ng gatas), magiging madali ito. Kung may mga mansanas, alisan ng balat ang isa at gupitin ito sa isang mangkok sa gitna ng mesa, mayroon ka bang tinapay? Inihaw at may langis at isang hiwa ng ham ay napakahusay. Subukan, baguhin at umangkop sa iyong mga anak, kung nais nilang kumain ng agahan o hindi.

Almusal2

Bakit pinaniwalaan na napakahalaga nito?

Ang mga ina at ama ngayon ay lumaki na na iniisip na ang pinakamagandang agahan ay ang kontinental: isang tray na puno ng malamig na pagbawas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, natural na katas at / o prutas at mga cereal o kanilang mga hango, lagi kong naisip kung sino ang maaaring magkasya lahat ang tiyan'. Ngunit hindi ko nais na pag-usapan lamang ang tungkol sa mga alamat o paniniwala, sapagkat hanggang sa isang napakaikling panahon na nakalipas sinabi sa atin na kung nag-agahan tayo ng 'maayos' maiiwasan namin ang iba pang higit pa o mas kaunting paggamit ng caloric sa buong umaga, at ang papel na ginagampanan ng agahan ay upang maprotektahan laban sa labis na timbang.

Ang nabanggit na artikulo sa BBC ay tumutukoy sa isang malaking pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, na walang nahanap na pagkakaiba sa pagitan ng sobrang timbang na mga tao na lumaktaw ng agahan sa loob ng 4 na buwan, at sa mga kumakain ng agahan. Maaaring noon, na ang mga ugali ng isang malusog na tao ay nakakaimpluwensya nang higit pa sa pagpapanatili ng tamang timbang. Halimbawa, hindi alintana ang agahan, ang mga nag-eehersisyo araw-araw, at kumakain ng balanseng diyeta, mas mahirap para sa kanila na tumaba.


At sa wakas, ilang mga rekomendasyon mula sa amin 'ano ang hindi mo dapat ibigay sa kanila para sa agahan', kung sakaling maghatid sila sa iyo.

Mga Larawan - tuey, USDAgov


Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.