Ang pagkain ng malusog sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis ay mahalaga upang maiwasan ang pagkuha ng timbang mula sa kawalan ng kontrol, ngunit din sa ang sanggol ay maaaring magpatuloy na lumaki nang maayos. Sa pagtatapos ng unang yugto ng pagbubuntis, ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan ay karaniwang nawala. Kung ito ang iyong kaso, mas pahalagahan mo ito, dahil pagduduwal at ang pagsusuka ay pumipigil sa iyo mula sa pagkain ng maayos.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbawi ng nawalang enerhiya sa mga unang linggo at nawala ang patuloy na pagduwal, ang pinakakaraniwan ay lilitaw ang isang masaganang gana. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo at gugustuhin mong kumain ng maraming bagay, dahil lumalaki ang iyong sanggol sa loob mo at ginagawa ito ay gumagamit ng mga nutrisyon na natatanggap mula sa iyong sarili. Samakatuwid, mahalaga na ikaw pagpapakain ay tama.
Ano ang makakain sa ikalawang trimester ng pagbubuntis
Ang inirekomenda ng mga dalubhasa ay sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis, nadagdagan ang mga calorie na kinakain araw-araw. Ngunit dapat mong kalimutan ang alamat na dapat mong kumain ng dalawa, sapagkat ang katotohanan ay iyan lamang dapat mong dagdagan ang tungkol sa 350 kcal bawat araw. Kaya't maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at kumain ng malusog sa pangalawang trimester ng pagbubuntis.
Kumplikadong karbohidrat
Ang pasta, cereal o bigas ay dapat naroroon sa iyong pang-araw-araw na diyeta, dahil bibigyan ka nila ng labis na enerhiya na kailangan mo. Ang ganitong uri ng carbohydrates ay mabagal pagsipsip, iyon ay, ang mga ito ay nakaimbak at ginagamit ng katawan kapag nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya. Sa kabilang banda, mayaman sila sa mga bitamina at hibla. Iwasan ang iba pang mga uri ng karbohidrat, tulad ng mga nagmula sa asukal. Dahil sa kasong iyon nakakakuha ka ng napakabilis na enerhiya, ngunit mabilis itong naubusan na kailangan mong kumain kaagad ng iba pa, hindi nalilimutan na ang lahat ng mga walang laman na caloryo ay nakaimbak sa katawan sa anyo ng mga taba.
Mga prutas at gulay
Ang mga prutas ay ang dakilang mga kaalyado para sa panahong ito ng pagbubuntis, dahil tutulungan ka nilang masiyahan ang iyong gana nang hindi nagdaragdag ng anumang mga calory. Anumang uri ng prutas ay malusog at sa anumang oras ng araw, upang maaari mong kunin ang pagkakataon na kunin ang iyong mga paboritong prutas tuwing nagugutom ka. Siyempre, subukang kunin ang buong prutas, sapagkat kapag gumagawa ng katas, nawala ang napakahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan at ang kontribusyon ng mga sugars ay mas malaki kaysa sa natural na pagkuha ng prutas.
Mahalaga ang mga gulay para sa malusog na pagkain sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, dahil bahagya magdagdag ng calories kahit gaano karami ang iyong kinakain. Paghatid ng mga gulay sa bawat isa sa mga malalaking pagkain ng araw, sa dami at handa sa isang simpleng paraan. Kung kumakain ka ng isang mahusay na salad ng mga gulay at gulay, mas mabilis kang pupunan at makakakain ka ng mas kaunti pang ibang hindi gaanong malusog na pagkain.
Mayamang pagkaing may iron
Sa mga linggong ito ang sistema ng dugo ng sanggol ay ganap na nabuo. Samakatuwid, mahalaga na ubusin mo ang mga pagkaing mayaman sa iron, na mahalaga para sa pagbuo ng hemoglobin. Maaari kang makakuha ng bakal sa maraming pagkain, tulad ng mga cockle, mussels at mollusks sa pangkalahatan, pati na rin sa pulang karne.
Upang makakuha ang iyong katawan ng bakal sa tamang porma, kailangan mo pagsamahin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa iron sa iba pang mayaman sa bitamina C. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa katawan na makapag-synthesize ng bakal nang tama. Samakatuwid, tuwing kumain ka ng mga pagkaing may iron, tulad ng lentil, tapusin ang pagkain na may prutas na citrus, tulad ng mga tangerine.
Ang isang mahusay na supply ng kaltsyum
Dapat mo ring dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa calcium upang ang pagbuo ng buto ng iyong sanggol ay angkop. Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas at lahat ng mga derivatives nito (yogurt, keso), maaari mong pagbutihin ang iyong paggamit ng calcium pagkuha ng mga itlog ng itlog, mani, o berdeng mga gulay, Halimbawa. Magkaroon ng isang basong gatas bago matulog, makakatulong ito sa iyo na magpahinga nang mas maayos.
Ngayon na pinapayagan ka ng iyong katawan na kumain ng mas mahusay, oras na upang makontrol ang mga pagnanasa para sa mga hindi malusog na produkto. Madali kang makawala sa kontrol ng pagtaas ng timbang at marami pang buwan ng pagbubuntis sa hinaharap. Ang mabubuting gawi sa trimester na ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis, na magpapahintulot din sa iyo na mabawi ang mas mahusay na postpartum.